Tabata Training: Popolna vadba za zaposlene mame

Vsebina

• Pregled za

Dva izmed naših najljubših izgovorov, da imate nekaj dodatnih kilogramov in niste v formi: Premalo časa in premalo denarja. Članstvo v telovadnici in osebni trenerji so lahko zelo dragi, vendar niso potrebni za pridobitev telesa, ki ga želite. Danes sem se seznanil s treningom Tabata, znan tudi kot "štiriminutni čudežni kurilnik maščob". Traja zelo malo časa in to lahko preprosto storite v majhnem prostoru (na primer garsonjera v New Yorku).

Obstaja nekaj različnih načinov za strukturiranje tabate, vendar običajno izberete eno kardio aktivnost (tek, skakanje vrvi, kolesarjenje) ali eno vajo (burpees, počepi, gorski plezalci) in jo izvajate z največjo intenzivnostjo 20 sekund, nato za 10 sekund popolnega počitka in ponovite še sedemkrat. Inštruktor mojega osnovnega tečaja za toniranje mišic nas je včeraj začel z naslednjo različico, ki mi je izsesala vsak zadnji dih:

1 minuta burpejev, nato pa 10 sekund počitka

1 minuta počepov, nato pa 10 sekund počitka

1 minuta preskakanja, sledi 10 sekund počitka

1 minuta plezanja, sledi 10 sekund počitka

To serijo smo ponovili dvakrat. Bilo je brutalno... brutalno super.

V manj kot petih minutah mi je srčni utrip narasel, z telesa mi je tekel znoj in sploh nisem mogla govoriti. Ko sem nehal videti zvezde, sem spoznal velik vpliv visoko intenzivne vadbe in da lahko to počne vsak! Prepričan sem, da bi resnični fitnes guru pretresel mojo formo in vzdržljivost, toda če bi lahko pred jutranjo kavo zabeležil pet minut NORA, bo to zagotovo spodbudilo mojo dnevno rutino v pravo smer.

Vsak si lahko privošči pet minut na dan, da se zmeša, zato naslednjič, ko vas nekdo vpraša, ali ste v Tabati, tega ne zamenjajte za mediteranski potop. To je visokointenzivni intervalni trening, ki bo pretresel vaš svet.

Še prejšnji teden sem trdil, da trda vadba ni zame, a če imate srečo, da imate čas za eksperimentiranje, poskusite kar koli. Nikoli ne veš, kaj je lahko zmagovalec vadbe!

Pregled za