Ali je mogoče shujšati v 3 dneh?
Vsebina
Hujšanje je mogoče v 3 dneh, vendar je teža, ki jo lahko izgubimo v tem kratkem obdobju, le odraz izločanja tekočin, ki se lahko nabirajo v telesu, in ni povezana z izgubo telesne maščobe.
Da bi dejansko shujšali in izgubili telesno maščobo, je treba spremeniti prehranjevalne navade in se držati diete z manj kalorijami, ki naj bi jo lagali vsaj 7 do 10 dni, po možnosti pa naj jo nutricionist navede. izdelani individualni prehranski načrt glede na potrebe in cilje vsake osebe.
Spodaj prikazana prehrana vsebuje hrano, bogato z vodo, ki pomaga izboljšati zadrževanje tekočine zaradi svojih diuretičnih lastnosti, ki lahko z urinom izločijo odvečno tekočino. Za to je zelo pomembno, da upoštevate, da morate med obroki jesti hrano vsake 3 ure in 2,5 litra vode na dan.
Poleg tega se te diete ne sme uporabljati več kot 3 dni. Za daljša obdobja in dolgoročnejše rezultate je vedno pomembno, da vas spremlja nutricionist.
Meni 1. dan
| Zajtrk | 1 skodelica nesladkanega čaja + 1 toast rjavega kruha z lahkim jagodnim džemom + 1 pomaranča ali mandarina |
| Jutranja malica | 1 skodelica nesladkane želatine |
| Kosilo | 1 pločevinka tune v vodi s solato in paradižnikom + 3 celi toast + 1 kozarec vode z nesladkano limono |
| Popoldanska malica | 1 skledo dietne želatine |
| Večerja | 100 gramov pustega piščančjega mesa ali (na primer) + 1 skodelica kuhane zelenjave + 1 srednje jabolko |
Meni 2. dan
| Zajtrk | 1 skodelica nesladkane kave + 1 kuhano ali kuhano jajce + 1 toast ali 1 rezina polnozrnatega kruha + 1 skodelica narezane lubenice |
| Jutranja malica | 1 skodelica nesladkane želatine |
| Kosilo | Solata iz rukole ali solate z paradižnikom + 1 skodelica sira ricotta ali tuna v vodi + 4 celi piškoti s krem krekerjem |
| Popoldanska malica | 1 skodelica nesladkane želatine + 2 rezini ananasa |
| Večerja | 100 gramov rib na žaru + 1 skodelica brokolija ali zelja, kuhanega v slani vodi + 1 skodelica naribanega surovega korenja |
3. dan jedilnik
| Zajtrk | 1 skodelica nesladkanega čaja ali kave + 4 krekeri iz polnozrnate moke z 2 žlicama sira ricotta + 1 hruška ali jabolko z lupino |
| Jutranja malica | 1 skodelica nesladkane želatine |
| Kosilo | 1 majhen jajčevec v pečici, polnjen s tuno, paradižnikom, čebulo in naribanim korenčkom (lahko na vrh položite malo belega sira z malo maščobe, da porjavi) + 1 kozarec vode z limono brez sladkorja |
| Popoldanska malica | 1 skodelica nesladkane želatine ali 1 skodelica narezane melone |
| Večerja | Solata iz solate, paradižnika in čebule + 1 kuhano jajce na rezine + 2 cela toasta z 2 rezinama belega sira |
Pomembno je tudi, da vsaj 30 minut na dan sledite dieti z zmerno telesno aktivnostjo, kot je hoja, saj tudi vadba pomaga povečati izgubo tekočine in pomaga pri hujšanju. Tukaj je opisano, kako narediti rutino hoje za hujšanje.
Kdo ne bi smel delati te diete
Ta dieta ni priporočljiva za diabetike, ljudi z težavami z ledvicami, otroke, nosečnice ali doječe matere. V primeru kakršnih koli drugih zdravstvenih težav je treba za dovoljenje zaprositi zdravnika, ki spremlja in zdravi patologijo.
Kako še naprej hujšati
Za nadaljevanje hujšanja na zdrav način in za izgorevanje telesne maščobe je zelo pomembno, da se prehranjujete uravnoteženo, vključno s 3 do 5 obroki sadja in zelenjave na dan, pa tudi hrano, bogato z vlakninami, kot so riž, testenine in polnozrnata žita. Raje jemo tudi pusto meso, ribe in pijemo posneto mleko, pa tudi njihove derivate v posneti obliki, saj vsebujejo manj maščob.
Poleg tega se je priporočljivo izogibati uživanju predelane hrane, bogate z maščobami in sladkorjem, kot so piškoti, pecivo, že pripravljene omake, hitra hrana in kakršna koli zamrznjena hrana, na primer pica ali lazanje. Hrano je priporočljivo kuhati, kuhati na pari ali na žaru. Izogibati se je treba cvrtju in drugim pripravkom z omakami.
Drugi pomembni nasveti vključujejo dobro žvečenje hrane in uživanje vsake 3 ure v majhnih delih, s 3 glavnimi obroki in 2 ali 3 prigrizki na dan. Tukaj je opisano, kako prehransko prevzgojo shujšati na zdrav način.
Če želite izvedeti, koliko kilogramov bi morali izgubiti, vnesite svoje podatke v kalkulator:
Oglejte si tudi ta video in si oglejte, kaj lahko storite, da se dieti ne boste zlahka odrekli:
Priporočamo
Zgodba za novim modrčkom, zasnovanim za odkrivanje raka dojk