Kako sestaviti prehrano za hitro hujšanje

Vsebina

• 3-dnevna dieta za hitro hujšanje
• Kako dopolniti prehrano
• Katera zdravila je mogoče uporabiti
• Kakšne vaje narediti
• Preverite svoje znanje o hrani
• Preizkusite svoje znanje!

Če želite hitro shujšati, je treba zaužiti manj kalorij, jesti uravnoteženo in vaditi za kurjenje nakopičenih maščob.

Vendar pa je veliko ljudi, ki celo s sprejetjem teh ukrepov težko shujšajo in v teh primerih je dober nasvet, da se obrnete na endokrinologa, da potrdi, če ne gre za težave s ščitnico ali presnovnimi spremembami, ki povzročajo hujšanje težko.

3-dnevna dieta za hitro hujšanje

Naslednja tabela prikazuje 3-dnevni meni za hitro hujšanje:

Prigrizek	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	1 kozarec mandljevega mleka + 1 rezina polnozrnatega kruha	1 jogurt z malo maščobe + 4 celi toasti	Vitamin s posnetim mlekom + 1 rezina papaje + 1 žlica pšeničnih otrobov
Jutranja malica	1 jabolko	1 hruška	2 kostanja
Kosilo večerja	Piščančja prsa na žaru + 3 col juhe iz rjavega riža + solata, paradižnik in naribana pesa + 1 pomaranča	1 kos kuhanih rib + 1 kuhan krompir + dušeno zelje + 1 rezina lubenice	Piščančji file v paradižnikovi omaki + 3 col čičerkine juhe + solata iz korenja, čajote in brokolija + 5 jagod
Popoldanska malica	1 jogurt z malo maščobe + 2 oreška	1 rezina polnozrnatega kruha + smeta ricotta	Sok razstrupljanje z ohrovtom, pomarančo in lanenim semenom

Preden začnete z dieto, je idealno narediti razstrupljanje jeter, da boste hitreje dosegli rezultate.

Oglejte si naslednji video in se naučite pripraviti sokrazstrupljanje bogata z vlakninami za začetek diete:

Kako dopolniti prehrano

1. Jejte zeleni čaj vsak dan, saj vlaži in pomaga pri zadrževanju vode, zmanjšuje otekanje telesa;
2. Pijte več vode in se izogibajte pitju sode,
3. Izogibajte se hrani, kot so sladkarije, omake ali alkoholne pijače;
4. Zmanjšajte količino vsakega obroka, tako da pripravite vsaj 6 obrokov na dan, na primer zajtrk, zajtrk, kosilo, prigrizek, večerjo in večerjo, v presledkih približno 3 ure med njimi;
5. Povečajte porabo vlaknin z uživanjem neolupljenega sadja, surove zelenjave, žitnega kruha, lanenih semen in moke ter temno obarvanega riža ali z jemanjem prehranskih dopolnil, bogatih z vlakninami, kot je Benefiber.

Ugotovite, koliko kilogramov morate izgubiti, da dosežete svojo idealno težo.

Katera zdravila je mogoče uporabiti

Nekaj ​​primerov naravnih rešitev za hujšanje je lahko grenka pomaranča, laneno seme in hitozan. Vendar pa lahko zdravnik predpiše zdravila, na primer orlistat, sibutramin ali lorcaserin hidroklorid, ki pomagajo pri hujšanju, zlasti kadar debelost že ogroža zdravje.

Kakor koli že, če se odločite za naravne rešitve, kot je jemanje zelenega čaja ali dopolnitev s spirulino, so bolj zdrave alternative za dosego idealne teže, ki pomagajo pospešiti metabolizem tako, da sežgejo lokalizirano maščobo in pomagajo izgubiti trebuh.

Spoznajte druga zdravila, s katerimi lahko shujšate, in si oglejte naslednji video in ugotovite, kateri dodatki pomagajo zavirati lakoto:

Kakšne vaje narediti

Vaje za hitro hujšanje so tiste, ki pomagajo porabiti kalorije, kot so hoja, tek, kolesarjenje, ples, plavanje ali trening z utežmi, na primer z vsaj 30 minutami na dan za povečanje metabolizma in olajšanje izgube teže.

Najpomembneje pa je, da izberete vajo, ki vam je všeč, da se ne boste zlahka predali.

Preverite svoje znanje o hrani

Izpolnite ta hitri vprašalnik, da ugotovite svoje znanje o prehrani za hujšanje:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Preizkusite svoje znanje!

Začnite test Pomembno je, da spijete med 1,5 in 2 litra vode na dan. Kadar pa ne želite piti preproste vode, je najboljša možnost:

• Pijte sadni sok brez dodajanja sladkorja.
• Pijte čaje, aromatizirano vodo ali penečo vodo.
• Vzemite lahke ali dietne gazirane pijače in pijte brezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava, ker:

• Čez dan pojem le en ali dva obroka v veliki količini, da ubijem lakoto in mi preostanek dneva ni treba jesti nič drugega.
• Jedem obroke z majhnimi količinami in jem malo predelane hrane, kot je sveže sadje in zelenjava. Poleg tega spijem veliko vode.
• Tako kot takrat, ko sem zelo lačen in med obrokom nekaj popijem.

Če želite imeti vsa pomembna hranila za telo, je najbolje:

• Jejte veliko sadja, tudi če gre samo za eno vrsto.
• Izogibajte se jemanju ocvrte hrane ali polnjenih piškotov in jejte samo tisto, kar mi je všeč, ob upoštevanju mojega okusa.
• Pojejte malo vsega in poskusite novo hrano, začimbe ali pripravke.

Čokolada je:

• Slaba hrana, ki se ji moram izogibati, da se ne zredim in ki ne sodi v zdravo prehrano.
• Dobra izbira sladkarij, če vsebuje več kot 70% kakava, in vam lahko celo pomaga pri hujšanju in na splošno zmanjša željo po uživanju sladkarij.
• Hrana, ki mi, ker ima različne sorte (belo, mlečno ali črno ...), omogoča bolj raznoliko prehrano.

Da bi shujšal, se prehranjeval zdravo, moram vedno:

• Bodite lačni in jejte neprijetno hrano.
• Jejte več surove hrane in preprostih pripravkov, na primer na žaru ali kuhanih, brez zelo mastnih omak in se izogibajte večjim količinam hrane na obrok.
• Jemanje zdravil za zmanjšanje apetita ali povečanje metabolizma, da bi me spodbudilo.

Če želite dobro prehransko prevzgojiti in shujšati:

• Nikoli ne bi smel jesti zelo kaloričnega sadja, tudi če je zdravo.
• Moral bi jesti raznovrstno sadje, tudi če je zelo kalorično, v tem primeru pa bi moral jesti manj.
• Kalorije so najpomembnejši dejavnik pri izbiri sadja, ki ga bomo jedli.

Prevzgoja s hrano je:

• Vrsta diete, ki se izvaja nekaj časa, samo da bi dosegli želeno težo.
• Nekaj, kar je primerno samo za ljudi s prekomerno telesno težo.
• Slog prehranjevanja, ki vam ne pomaga le, da dosežete svojo idealno težo, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravje.

Prejšnja Naslednja