Kako biti čustveno podporni

Vsebina

• Kaj je
• Vprašaj ...
• ... in poslušaj
• Potrdite
• Izogibajte se presoji
• Preskočite nasvet
• Pristnost nad popolnostjo
• Zgradite jih
• Podprite njihove rešitve
• Ponudite telesno naklonjenost
• Izogibajte se zmanjšanju
• Naredite lepo gesto
• Načrtujte motečo dejavnost
• Prijava nazaj
• Spodnja črta

Podpora je v številnih oblikah.

Morda ponudite fizično podporo nekomu, ki ima težave s stojenjem ali hojo, ali finančno podporo ljubljeni osebi na tesnem.

Pomembne so tudi druge vrste podpore. Ljudje v vašem življenju, kot so družinski člani, prijatelji in celo bližnji sodelavci, vam lahko pomagajo, da vas čustveno dvignejo, tako da ponujajo socialno in čustveno podporo.

Kaj je

Ljudje izkazujejo čustveno podporo drugim, tako da jim priskrbijo resnično spodbudo, pomiritev in sočutje. To lahko vključuje stvari, kot so besedni izrazi sočutja ali fizične geste naklonjenosti.

Čustvena podpora lahko prihaja tudi iz drugih virov - verskih ali duhovnih virov, dejavnosti skupnosti ali celo vaših hišnih ljubljenčkov. Ne glede na obliko, ta podpora lahko izboljša pogled in splošno počutje vsakogar.

Nekateri ljudje se znajo čustveno podpirati, vendar ta veščina ne pride vsem naravno.

Te veščine pa lahko razvijete z nekaj vaje. Nadaljujte z branjem 13 nasvetov o zagotavljanju kakovostne čustvene podpore vsem v življenju.

Vprašaj ...

Če želite nekoga, ki vas skrbi, čustveno podpreti, je nekaj odličnega za začetek.

"Kako te lahko podpiram?" lahko včasih deluje, vendar ni vedno najboljši pristop.

Čeprav se za takšnimi vprašanji skrivajo dobri nameni, včasih nimajo vpliva, ki si ga želite.

Ljudje ne vedo vedno, kaj hočejo ali potrebujejo, še posebej sredi težkih razmer. To vprašanje je lahko tako široko, da nekdo ne ve, kako naj odgovori.

Namesto tega poskusite postavljati vprašanja, prilagojena situaciji ali duševnemu stanju osebe, na primer:

• »Danes ste videti nekoliko razburjeni. Bi se radi pogovorili o tem? "
• »Vem, da ti je šef težko delal čas. Kako se držiš? "

Če veste, da se je nekdo soočil z nekaterimi izzivi in ​​niste prepričani, kako začeti pogovor, poskusite začeti z nekaterimi splošnimi vprašanji, na primer: "Kaj se v zadnjem času dogaja v vašem življenju?"

Poskusite, da bodo vaša vprašanja odprta, namesto da bi postavljali vprašanja, na katera lahko odgovorite z „da“ ali „ne“. To vabi k razlagi in pomaga nadaljevati razpravo.

... in poslušaj

Ni dovolj samo preprosto postavljati vprašanja. Aktivno ali empatično poslušanje je še en pomemben del čustvene podpore.

Ko ti res poslušajte nekoga, mu posvetite vso pozornost. Pokažite zanimanje za njihove besede s strani:

• prikazovanje odprte govorice telesa, kot je obračanje telesa proti njim, sprostitev obraza ali ohranjanje rok in nog nekrščenih
• izogibanje motenj, kot je igranje s telefonom ali razmišljanje o drugih stvareh, ki jih morate storiti
• prikimavanje skupaj z njihovimi besedami ali spuščanje soglasja, namesto da bi prekinili
• prosil za pojasnilo, če česa ne razumete
• če povzamemo, kar so rekli, da vam dobro pokažejo situacijo

Uporaba dobrih veščin poslušanja drugim pokaže, da vam je mar, kaj preživljajo. Za nekoga, ki se trudi, lahko vedo, da je nekdo drug slišal njihovo bolečino, zelo pomembno.

Potrdite

Pomislite, kdaj ste nazadnje šli skozi kaj težkega. Verjetno ste se želeli z nekom pogovoriti o težavi, vendar morda niste nujno želeli, da vam jo odpravi ali odpravi.

Mogoče ste samo želeli izpustiti svojo frustracijo ali razočaranje in v zameno dobiti kakšno pomirjujoče potrditev.

Podpora ne zahteva popolnega razumevanja težave ali zagotavljanja rešitve. Pogosto vključuje samo potrjevanje.

Ko nekoga potrdite, mu sporočite, da vidite in razumete njegovo perspektivo.

Podpora, ki si jo ljudje pogosto najbolj želijo, je prepoznavanje njihove stiske. Ko vam torej ljubljena oseba pove o izzivih, ki jih preživlja, vam morda ne bo treba, da vskočite in pomagate. Najboljšo podporo lahko ponudite tako, da preprosto pokažete skrb in skrbnost.

Nekaj ​​stavkov za preverjanje, ki jih lahko uporabite, je:

• »Žal mi je, da se spopadate s to situacijo. Sliši se tako boleče. "
• »To se sliši tako vznemirljivo. Razumem, zakaj se zdaj počutite tako pod stresom. "

Izogibajte se presoji

Nihče ne mara občutka obsojanja. Nekdo, ki je zaradi svojih dejanj v težki situaciji, se je morda že nekoliko presojal.

Ne glede na to, ko ljudje iščejo podporo, na splošno nočejo slišati kritik - tudi če z najboljšimi nameni ponudite konstruktivno kritiko.

Ko ponujate podporo, poskušajte ohraniti svoje mnenje o tem, kaj bi morali storiti ali kje so se zmotili sami.

Izogibajte se postavljanju vprašanj, ki bi jih lahko razlagali kot očitke ali obsojanja, na primer: "Torej, kaj jih je tako jezilo nate?"

Tudi če ne ponudite neposredne presoje ali kritike, lahko ton prenaša veliko čustev, zato lahko vaš glas deli čustva, ki jih niste nameravali povedati naravnost.

Pazite, da v glasu ne zapišejo neodobravanja, tako da se med govorjenjem osredotočate na občutke, kot sta sočutje in sočutje.

Preskočite nasvet

Morda mislite, da nekomu pomagate tako, da mu poveste, kako odpraviti težavo. Toda na splošno ljudje nočejo nasveta, če ga ne zahtevajo.

Tudi ko ti vem imate pravo rešitev, ne ponujajte je, razen če vas izrecno vprašajo, kot je: "Kaj misliš, da bi moral storiti?" ali "Ali veste kaj, kar bi lahko pomagalo?"

Če so od »prezračevanja« prešli na »pogovor skozi težavo«, boljši pristop pogosto vključuje uporabo odsevnih vprašanj, ki jim bodo pomagala najti rešitve sami.

Lahko na primer rečete nekaj takega:

• »Ste že bili v takšni situaciji? Kaj je potem pomagalo? "
• "Si lahko omislite kakšne posebne spremembe, zaradi katerih bi se lahko počutili bolje?"

Pristnost nad popolnostjo

Ko želite nekoga podpreti, ne skrbite preveč, ali nudite "pravo" vrsto podpore.

Dve različni osebi običajno ne bosta nudili podpore popolnoma enako. To pa je v redu, saj obstaja veliko načinov, kako nekoga podpreti.

Vaš pristop se lahko razlikuje tudi glede na osebo, ki jo želite podpirati.

Namesto da iščete popolno besedo, poiščite tisto, kar se vam zdi naravno in pristno. Pristni izraz zaskrbljenosti bo vašemu ljubljenemu verjetno pomenil veliko več kot odziv v pločevinkah ali tisti, ki nima pravega občutka.

Zgradite jih

Čas osebnih težav, zlasti tistih, ki vključujejo zavrnitev, lahko ljudi pripeljejo do njih in jih dvomijo vase in svoje sposobnosti.

Če opazite, da je nekdo, za katerega skrbite, nekoliko nizek, bolj do sebe kot ponavadi ali gre skozi dvom o sebi, lahko iskreni kompliment ali dve zelo izboljšata njihov pogled.

Pri pohvalah ne pozabite nekaj stvari:

• Naj bodo ustrezne trenutnim razmeram. Prijatelja, ki se vznemirja, lahko na primer opomnite na napako v službi o običajnem vzorcu uspeha.
• Izberite komplimente, ki poudarjajo določene prednosti pred praznimi komplimenti, ki bi lahko veljali za vsakogar. Namesto da preprosto rečete »Tako ste premišljeni«, natančno določite, kaj jih dela premišljene, in delite svoje hvaležnost za to spretnost.
• Ne brizgajte. Če dobro postavite kompliment, se lahko nekdo počuti odlično. Če pretiravate, lahko ljudje dvomite o komplimentih ali celo nekoliko neprijetno (tudi če jih resnično mislite).

Podprite njihove rešitve

Ko bližnji prijatelj ali romantični partner verjame, da je našel odgovor na svojo težavo, boste morda dvomili o učinkovitosti te rešitve.

Če njihov pristop ne vključuje tveganja ali nevarnosti, je na splošno najbolje, da ponudijo podporo, namesto da bi opozorili na pomanjkljivosti njihovega načrta.

Morda niso izbrali pristopa, ki bi ga izbrali vi, vendar to ne pomeni, da se motijo. Tudi če ne vidite njihove rešitve, ne morete vedeti, kako se bodo stvari z gotovostjo iztekle.

Pazite, da jim ne govorite, kaj mislite, da bi morali storiti, saj lahko to včasih razveljavi pozitivne občutke podpore, ki ste jo že ponudili.

Če vprašajo, kaj mislite, lahko ponudite nežna navodila, ki bi lahko pomagala njihovemu načrtu uspeti. Tudi če vas prosijo za vaše iskreno mnenje, se izogibajte ostrim ali negativnim kritikam ali razdiranju njihovega načrta.

Ponudite telesno naklonjenost

Fizična naklonjenost seveda ni primerna v vseh situacijah.

Odvisno od vašega odnosa z osebo, ki jo želite podpreti, imajo lahko pogosto objemi, poljubi in drugi intimni dotiki in božanja močan vpliv.

• Po težkem pogovoru lahko objem nekoga nudi fizično podporo, ki okrepi čustveno podporo, ki ste jo pravkar ponudili.
• Držanje ljubljene osebe za roko, ko gre skozi boleč postopek, prejme neprijetne novice ali se spoprijema s stiskalnim telefonskim klicem, jim lahko pomaga, da se počutijo močnejše.
• Pobožanje s partnerjem po slabem dnevu lahko brez besed poudari vaše občutke do njih in ponudi zdravilno udobje.

Izogibajte se zmanjšanju

Ljudje se v življenju srečujejo z vsemi neprijetnimi situacijami. Nekateri od teh izzivov imajo veliko širši ali daljnosežnejši učinek kot drugi.

Nikomur drugemu ni treba povedati, kako razburjen bi moral (ali ne bi smel) človek ob kateri koli vrsti stiske.

Primerjava težav ljubljene osebe s težavami, s katerimi se srečujejo drugi ljudje, se pogosto zgodi nehote kot poskus tolažbe.

Morda jih boste nameravali razveseliti z besedami, kot so: "Lahko bi bilo veliko slabše" ali "Vsaj še vedno imate službo." To zanika njihove izkušnje in pogosto pomeni, da se sploh ne bi smeli počutiti slabo.

Ne glede na to, kako nepomembno se vam zdi skrb nekoga, se je izogibajte.

Seveda, morda predavanja, ki ga je vaša najboljša prijateljica prejela od svojega šefa, ne bi motilo ti. Toda njene izkušnje ali čustvenega odziva ne morete popolnoma razumeti, zato ni pošteno, da bi njene občutke zmanjšali na minimum.

Naredite lepo gesto

Ljubljena oseba, ki poskuša obvladati čustvene pretrese, ima lahko manj duševne sposobnosti za spopadanje s svojimi običajnimi obveznostmi.

Ko prisluhnete in potrdite njihova čustva, lahko pokažete sočutje tudi tako, da jim pomagate olajšati breme, če je le mogoče.

Ni vam treba narediti ničesar velikega ali pometanja. Dejansko imajo lahko malenkosti pogosto večji učinek, še posebej, če vaša dejanja pokažejo, da ste resnično slišali in razumeli njihove besede.

Poskusite eno od teh majhnih prijaznosti:

• Opravite eno od partnerjevih gospodinjskih opravil, na primer posodo ali sesanje.
• Poberi kosilo ali večerjo za prijatelja, ki ima težek dan.
• Prinesite rože ali najljubšo pijačo ali prigrizek svojemu bratu ali sestri, ki gre skozi grd razhod.
• Ponudite se, da opravite opravke za prijatelje ali starše v stresu.

Načrtujte motečo dejavnost

Nekatere težke situacije nimajo rešitve. Lahko poslušate bolečino svojega ljubljenega in mu ponudite ramo (fizično in čustveno) za podporo.

Toda, ko je čas edino sredstvo za odpravo njihove težave, se lahko oba počutita nekoliko nemočna.

Kljub temu lahko še vedno ponudite podporo. Nekdo, ki se sooča s težkimi razmerami, se bo morda osredotočil na druge stvari.

Morda se bodo želeli odvrniti od stresa in skrbi, vendar ne vedo, kje začeti.

Po drugi strani pa imate verjetno dovolj oddaljenosti od problema, da si lahko izmislite nekaj idej, s katerimi se boste lotili svojih težav.

Prizadevajte si za zabavno in prikrito aktivnost, ki jo lahko prestavite, če se jim to ne zdi primerno. Običajno ne morete zgrešiti z nečim, za kar veste, da uživa, na primer s sprehodom po najljubši naravni poti ali izletom v pasji park.

Če ne morete ven, raje poskusite z obrtjo, gospodinjskim projektom ali igro.

Prijava nazaj

Ko ste ljubljeni osebi pomagali raziskovati težko situacijo, ne samo, da zadeve popolnoma opustite.

Ponovni pregled teme čez nekaj dni jim da vedeti, da so njihove težave pomembne za vas, čeprav nimate nobenega aktivnega sodelovanja.

Preprosto: "Hej, hotel sem samo videti, kako ste se spoprijeli po drugem dnevu. Vem, da lahko traja nekaj časa, da se pozdravi od razhoda, zato želim, da veste, da sem tukaj, če se želite spet pogovarjati. "

Morda ne bodo želeli ves čas govoriti o svoji stiski - to je povsem normalno. Ni vam treba, da bi ga vsak dan opozarjali, vendar je povsem v redu, če vprašate, kako stvari potekajo, in jim sporočite, da vas skrbi.

Če so prosili za nasvet in imate potencialno rešitev, jo lahko predstavite tako, da rečete: »Veste, razmišljal sem o vaši situaciji in si izmislil nekaj, kar bi lahko pomagalo. Bi vas zanimalo za to? "

Spodnja črta

Čustvena podpora ni oprijemljiva. Ne morete ga videti ali ga držati v rokah in morda ne boste takoj opazili njegovega vpliva, še posebej, če se mučite.

Lahko pa vas opomni, da vas imajo drugi radi, vas cenijo in imajo hrbet.

Ko drugim ponujate čustveno podporo, jim pravite, da niso sami. Sčasoma lahko to sporočilo celo bolj pozitivno vpliva na čustveno zdravje kot začasno spodbujanje razpoloženja ali oblike podpore.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.