Kaj jesti in česa se izogibati, če imate endometriozo

Vsebina

• Hrana, ki lahko negativno vpliva na endometriozo
• Živila, ki lahko pozitivno vplivajo na endometriozo
• Dodatki, ki vam lahko pomagajo
• Vadbene in alternativne terapije
• Odvoz

Pregled

Endometrioza je stanje, ko tkivo, ki se običajno nahaja na notranji strani maternice, raste na zunanji strani maternice. Tkivo, ki obdaja maternico, se imenuje endometrij. Od tu izvira ime stanja.

V Združenih državah Amerike bolezen prizadene 1 od 10 žensk v reproduktivnih letih, ocenjuje Ameriška fundacija za endometriozo.

Endometrioza je pogosto boleča motnja, ki poteka predvsem v medeničnem predelu. Redko se to tkivo širi dlje od jajcevodov, jajčnikov in tkiv, ki pokrivajo območje medenice.

Simptomi tega stanja se običajno poslabšajo ob menstruaciji. Znaki in simptomi vključujejo:

• bolečine v medenici
• povečana bolečina med menstruacijo in spolnim odnosom
• bolečina pri odvajanju blata in uriniranju
• močne menstruacije ali krvavitve med menstruacijami
• utrujenost
• driska
• napihnjenost
• zaprtje
• bolečine v križu
• intenzivni krči

Če endometrioze ne zdravimo, lahko povzroči neplodnost.

Pri ljudeh z anamnezo endometrioze obstaja rahlo povečano tveganje za rak jajčnikov ali adenokarcinom. Vendar poročila o tveganju še vedno ostajajo nizka v življenju in ne zahteva hitenja z radikalnim zdravljenjem.

Za to stanje trenutno ni zdravila, vendar ga je mogoče obvladati s celovito skrbjo. Nega mora vključevati načrt za obvladovanje bolečin in zdrav življenjski slog z dobro prehrano in gibanjem.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako vam lahko pomaga prehrana, če imate endometriozo.

Hrana, ki lahko negativno vpliva na endometriozo

Nekatere izbire življenjskega sloga lahko vplivajo na napredovanje endometrioze in povečajo tveganje za njen razvoj. Te odločitve lahko vplivajo tudi na bolečino ali dobro obvladovanje motnje.

Čeprav je treba opraviti nadaljnje raziskave, da bi nekatera živila ali življenjske navade v celoti povezali z razvojem ali poslabšanjem tega stanja, lahko naslednji dejavniki negativno vplivajo na endometriozo:

• Prehrana z veliko maščob. Raziskave so pokazale večje stopnje diagnoz endometrioze pri ženskah, ki zaužijejo več maščob. Trans maščobe najdemo predvsem v ocvrti, predelani in hitri hrani. Preberite več o tem, zakaj so transmaščobe tako nezdrave.
• Uživanje rdečega mesa. Nekatere raziskave so pokazale povečano tveganje za razvoj endometrioze z velikim vnosom rdečega mesa.
• Gluten. Ena študija, v kateri je sodelovalo 207 žensk z endometriozo, je pokazala, da jih je 75 odstotkov zmanjšalo bolečino po izločitvi glutena iz prehrane. Če vas zanima odstranjevanje glutena, si oglejte ta podroben začetniški vodnik o dieti brez glutena.
• Živila z visoko vsebnostjo FODMAP. Ena študija je pokazala, da so se simptomi znatno izboljšali pri tistih s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in endometriozo, ki so sledili dieti z nizko vsebnostjo FODMAP.

Hrana, ki lahko vpliva na regulacijo hormonov, zlasti na estrogensko ravnovesje, lahko negativno vpliva na tiste z endometriozo. Poleg tega se izogibajte ali omejujte živil, ki lahko spodbujajo vnetje v telesu in vodijo do nadaljnje bolečine ali napredovanja motnje. Ta živila vključujejo:

• alkohol
• kofein
• gluten
• rdeče meso
• nasičene in trans maščobe

Živila, ki lahko pozitivno vplivajo na endometriozo

Za boj proti vnetjem in bolečinam, ki jih povzroča endometrioza, je najbolje, da uživamo hranljivo, uravnoteženo prehrano, ki je predvsem rastlinskega izvora in polna vitaminov in mineralov. Te dodajte v svojo prehrano:

• vlaknasta hrana, kot so sadje, zelenjava, stročnice in cela zrna
• živila, bogata z železom, kot so temno listnata zelenjava, brokoli, fižol, obogatena zrna, oreški in semena
• živila, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot so losos, sardele, sled, postrv, orehi, chia in lanena semena
• živila, bogata z antioksidanti, ki jih najdemo v pisanem sadju in zelenjavi, kot so pomaranče, jagodičevje, temna čokolada, špinača in pesa

Bodite pozorni na to, kako deluje vaše telo, ko jeste neko hrano. Vodenje dnevnika živil, ki jih jeste, in morebitnih simptomov ali sprožilcev, ki jih imate, vam lahko pomaga.

Razmislite o srečanju z registriranim dietetikom. Pomagajo vam lahko pri načrtovanju obrokov, ki vam najbolj ustrezajo in endometriozi, saj ni enotnega pristopa.

Dodatki, ki vam lahko pomagajo

Poleg zdrave prehrane so lahko koristni tudi dodatki.

V eni je sodelovalo 59 žensk z endometriozo. Udeleženci, ki so jim dodali 1200 mednarodnih enot (IU) vitamina E in 1000 IE vitamina C. Rezultati so pokazali zmanjšanje kronične bolečine v medenici in zmanjšanje vnetja. Če želite v svojo prehrano vnesti več vitamina E, si oglejte ta živila.

Druga študija je vključevala dodaten vnos cinka in vitaminov A, C in E. Ženske z endometriozo, ki so jemale te dodatke, so zmanjšale oznake perifernega oksidativnega stresa in okrepile antioksidativne markerje.

Kurkumin lahko pomaga tudi pri zdravljenju endometrioze. To je protivnetni del znane začimbe kurkuma. ugotovili, da kurkumin zavira celice endometrija z zmanjšanjem proizvodnje estradiola. Kurkuma in kurkumin imata tudi številne dodatne koristi za zdravje.

Ena je pokazala, da so ženske z višjo vsebnostjo vitamina D in tiste, ki so v prehrani uživale več mleka, zmanjšale stopnjo endometrioze. Poleg vitamina D sta lahko koristna tudi kalcij in magnezij iz živil ali dodatkov.

Vadbene in alternativne terapije

Vadba lahko pomaga tudi pri zdravljenju endometrioze. To je zato, ker lahko vadba zmanjša raven estrogena in sprosti hormone, ki se dobro počutijo.

Poleg običajnih metod zdravljenja so lahko pri ženskah z endometriozo zelo koristna tudi alternativna zdravljenja. Na primer, sprostitvene tehnike so lahko koristne. Ti lahko vključujejo:

• meditacija
• joga
• akupunktura
• sporočilo

Odvoz

Potrebne so dodatne raziskave o tem, kako lahko spremembe življenjskega sloga zmanjšajo simptome endometrioze. Pogovorite se s svojim zdravnikom in se srečajte z dietetikom, da boste našli najboljši akcijski načrt za obvladovanje vašega stanja. Vsako telo je drugačno. Najboljši bo poseben in prilagojen načrt, ki temelji na vaših individualnih potrebah.