Kakšno hrano jesti – in se izogibati – če trpite za endometriozo

Vsebina

• Zakaj je pomembno slediti dieti za endometriozo
• Živila in hranila, ki jih morate jesti za lajšanje simptomov endometrioze
• Živila in sestavine, ki bi jih morali omejiti, če imate endometriozo
• Pregled za

Če ste ena od 200 milijonov žensk po vsem svetu z endometriozo, ste verjetno razočarano seznanjeni z njeno značilno bolečino in tveganjem za neplodnost. Hormonska kontracepcija in druga zdravila lahko naredijo čudeže glede simptomov in stranskih učinkov stanja. (Povezano: Simptomi endometrioze, o katerih morate vedeti) Toda pogosto se spregleda dejstvo, da so lahko tudi preproste spremembe v vaši prehrani daleč.

"Pri vseh bolnikih s plodnostjo, s katerimi delam, je najpomembnejši dejavnik pri obvladovanju simptomov endometrioze uravnotežena, zaokrožena prehrana, ki vsebuje veliko kakovostnih beljakovin, organskega sadja in zelenjave, veliko vlaknin in zdrave maščobe, "pravi Dara Godfrey, RD, nutricionistka in specialistka za plodnost pri Progynyju. Splošna kakovost prehrane je pomembnejša od uživanja katere koli določene hrane; lahko pa nekatera hranila pomagajo zmanjšati vnetje (in s tem bolečino), medtem ko druga živila posebej poslabšajo endobolečino.

In to ne velja samo za dolgotrajne bolnike z endo-endoskopskimi boleznimi-nekatere študije kažejo, da imate visoko tveganje za to bolezen (na primer, če jo ima ožji družinski član) ali imate zgodnjo diagnozo, lahko tudi sprememba prehrane zmanjša tveganje .

Pred nami je popolna prehrana pri dieti za endometriozo, vključno s hrano, ki lahko pomaga, in tista, ki jih morate preskočiti ali omejiti, če trpite zaradi tega stanja.

Zakaj je pomembno slediti dieti za endometriozo

Endometriozo zaznamujejo krči, ki izčrpavajo bolečine, pa tudi bolečine med seksom, boleče napenjanje, boleče odvajanje črevesja in celo bolečine v hrbtu in nogah.

Kaj prispeva k tej bolečini: vnetje in hormonske motnje, na oboje močno vpliva prehrana, pravi nutricionist iz Columbusa Torey Armul, R.D., tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko.

Poleg tega ima vaša prehrana veliko vlogo pri boju proti oksidativnemu stresu, pravi Armul, saj to škodo povzroča neravnovesje antioksidantov in reaktivnih kisikovih vrst (ROS). In leta 2017 metaanaliza Oksidativna medicina in celična življenjska doba poroča, da lahko oksidativni stres prispeva k endometriozi.

Skratka, koristna dieta za endometriozo bi se morala osredotočiti na zmanjšanje vnetja, zmanjšanje oksidativnega stresa in uravnavanje hormonov. (Povezano: Kako naravno uravnotežiti svoje hormone za trajno energijo)

Živila in hranila, ki jih morate jesti za lajšanje simptomov endometrioze

Omega-3

Eden najboljših načinov za boj proti bolečinam je uživanje več protivnetnih maščobnih kislin omega-3, pravi Godfrey. Neštete študije kažejo, da omega-3, zlasti EPA in DHA, pomagata pri preprečevanju in odpravljanju vnetja v telesu. Divji losos, postrv, sardele, orehi, mleto laneno seme, chia semena, olivno olje in listnato zelenje so odlične možnosti, se strinjata oba nutricionista. (Povezano: 15 protivnetnih živil, ki bi jih morali redno jesti)

Vitamin D

"Vitamin D ima protivnetne učinke, raziskave pa so odkrile povezavo med večjo velikostjo ciste pri ženskah z endometriozo in nizkimi ravnmi vitamina D," pravi Armul. Vitamina je v večini živil malo, vendar so mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt, pogosto obogateni in lahko dostopni, dodaja. FWIW, obstaja nekaj nasprotujočih si raziskav o vlogi mlečnih izdelkov pri vnetju, vendar Armul poudarja, da je to velika skupina hrane, ki zajema vse, od grškega jogurta do sladoleda in mlečnih napitkov. Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so najboljša izbira za zmanjšanje vnetja. (FYI, tukaj je vse, kar morate vedeti o prehranskih dopolnilih.)

Če ne prenašate laktoze, ste vegani ali se ne izpostavljate dnevno soncu, Armul predlaga, da namesto tega dnevno jemljete dodatek vitamina D. "Marsikomu primanjkuje vitamina D, zlasti v zimskih mesecih in po njih," dodaja. Prizadevajte si za 600 ie vitamina D, priporočenega dnevnega vnosa.

Barvit izdelek

V študiji iz Poljske iz leta 2017 so raziskovalci poročali, da več sadja in zelenjave, ribjega olja, mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem in vitaminom D ter maščobnih kislin omega-3, zmanjšuje tveganje za endometriozo. Prednosti barvitih proizvodov izhajajo iz zmanjšanja oksidativnega stresa, ki povzroča obremenitev antioksidantov, se bori proti škodi in zmanjšuje endo simptome, pravi Godfrey. Najboljša živila za to: svetlo sadje, kot so jagode in agrumi, zelenjava, kot je temno listnata zelenjava, čebula, česen in začimbe, kot je cimet.

Živila in sestavine, ki bi jih morali omejiti, če imate endometriozo

Predelana živila

Želite se popolnoma izogniti transmaščobam, za katere je znano, da sprožijo vnetje v telesu, pravi Armul. To je ocvrta hrana, hitra hrana in druga zelo predelana hrana.

Godfrey se strinja, da dodajanje predelane hrane in velikih količin sladkorja pogosto povzroči bolečino pri endobolih. "Prehrana z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in alkohola je povezana s proizvodnjo prostih radikalov-molekul, ki so odgovorne za nastanek neravnovesja, ki vodi do oksidativnega stresa," pojasnjuje. (Povezano: 6 "ultra-predelanih" živil, ki jih verjetno imate v svoji hiši prav zdaj)

Rdeče meso

Več študij kaže, da uživanje rdečega mesa pogosto poveča tveganje za endometriozo. "Rdeče meso je povezano z višjimi ravnmi estrogena v krvi, in ker ima estrogen ključno vlogo pri endometriozi, ga je koristno zmanjšati," pravi Godfrey. Namesto tega posezite po ribah ali jajcih, bogatih z omega-3, za beljakovine, predlaga Armul.

Gluten

Čeprav gluten ne moti vseh, Godfrey pravi, da bodo nekateri bolniki z endo izgubili manj bolečin, če bodo iz prehrane odrezali molekulo beljakovin. Dejansko so raziskave iz Italije pokazale, da je enoletno brezglutensko zdravljenje izboljšalo bolečino pri 75 odstotkih bolnikov z endometriozo, vključenih v študijo.

FODMAP -i

Pri ženskah je precej pogosto, da imajo tako endometriozo kot sindrom razdražljivega črevesja. Med tistimi, ki to počnejo, jih je 72 odstotkov v eni avstralski študiji iz leta 2017 znatno izboljšalo gastro-simptome po štirih tednih prehrane z nizko vsebnostjo FODMAP. FYI, FODMAP pomeni fermentabilne ogligo-, di-, monosaharide in poliole, dolg stavek za ogljikove hidrate, ki se pri nekaterih ljudeh slabo absorbirajo v tankem črevesu. Zmanjšanje FODMAP vključuje rezanje pšenice in glutena, skupaj z laktozo, sladkornimi alkoholi (ksilitol, sorbitol) ter določenim sadjem in zelenjavo. (Za celoten povzetek si oglejte, kako se je odrezala ena pisateljica, ki je sama preizkusila dieto z nizko vsebnostjo FODMAP.)

To je lahko zapleteno-ne želite varčevati z antioksidanti, ki jih vsebuje veliko proizvodov, ali vitaminom D, ki pogosto prihaja iz mlečnih izdelkov. Najboljša stava: osredotočite se na rezanje živil, za katere strokovnjaki vedo, da povečujejo težave z endo in povečajte vnos hrane, za katero strokovnjaki pravijo, da lahko pomaga. Če imate po tem še vedno bolečine ali druge gastro-simptome, razmislite o zmanjšanju glutena in drugih FODMAP-jev, hkrati pa še vedno povečujte škodljive izdelke, bogate z antioksidanti.

Pregled za