31 načinov za lajšanje bolečin pri endometriozi

Vsebina

• Kako zmanjšati bolečino
• Kako obvladovati bolečino
• Kako lajšati s tem povezan stres
• Kako ohranjati odnose in dejavnosti
• Kdaj k zdravniku

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj deluje

Endometrioza prizadene vsako žensko drugače, zato ni načrta zdravljenja, ki bi zagotovo deloval za vse. Toda nekatere spremembe življenjskega sloga, domača zdravila, strategije zdravljenja in zdravila na recept lahko to stanje naredijo bolj obvladljivo na vsakodnevni ravni.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj lahko storite za lajšanje bolečin pri endometriozi in drugih simptomov.

Kako zmanjšati bolečino

Zmanjšanje bolečine pri endometriozi je za vsakogar drugačno. Iskanje načina za zmanjšanje bolečine je lahko postopek poskusov in napak.

Nekaj ​​stvari, s katerimi si lahko olajšate simptome:

1. Vlagajte v brezžično grelno blazinico. Po mnenju Meg Connolly, ki ji je bila diagnosticirana leta 2015, je grelna blazinica eno najboljših domačih zdravil proti bolečinam pri endometriozi. "Pred mojo operacijo je bila moja grelna blazinica neprestano priključena na steno in sem jo povsod vzela s seboj potovala, «je za Healthline povedala po elektronski pošti. "Resnično sprosti in pomiri mišice v predelu, ki se krči, ko se spopadate z endo bolečino."

2. Uporabite riževo nogavico. Nekatere ženske raje namesto grelne blazinice uporabljajo riževo nogavico. Če vzamete čisto nogavico, jo napolnite s nekuhanim rižem in mikrovalovite do dve minuti, ustvarite mehanizem za oddajanje toplote vašim bolečim mišicam.

3. Naredite tople kopeli. Podobno kot pri suhi vročini lahko tudi tople kopeli sprostijo mišice in olajšajo bolečine zaradi krčev.

4. Ostanite hidrirani. Pitje veliko vode lahko pomaga zmanjšati napenjanje in krče. V dneh, ki se počutijo posebej težko, je lahko dejavnik dehidracija.

5. Preizkusite stroj TENS. Enote za transkutano električno stimulacijo živcev (TENS) oddajajo vibracije, ki lahko zmanjšajo bolečino in sprostijo mišice. Stroj TENS lahko preizkusite pri fizioterapevtu ali pa po spletu kupite cenovno ugodno domačo enoto.

6. Zdravila imejte pri roki. Sharon Rosenblatt, ki ji je bila diagnosticirana endometrioza pri 26 letih, je povedala, da je vedno jemala ibuprofen (Advil) zaradi bolečine v endometriozi. "Zdaj sem vedela," je dejala, saj je začela neprekinjeno hormonsko kontracepcijo.

Kako obvladovati bolečino

Morda se ne boste mogli popolnoma znebiti bolečine v endometriozi. A to še ne pomeni, da vas mora paralizirati način, kako bolečina vpliva na vas. To tudi ne pomeni, da bi se morali pretvarjati, da bolečina ne obstaja. Obvladovanje bolečin se nanaša na to, da smo pripravljeni na spopadanje s simptomi, še preden se dejansko začnejo.

Tu je nekaj stvari, s katerimi si lahko pomagate obvladovati simptome:

1. Z aplikacijo sledite svojim simptomom. Številne aplikacije za sledenje obdobjem, na primer Eve, vam omogočajo, da vnesete simptome in ocenite njihovo resnost. Izkoristite to funkcijo, da boste lažje napovedali, kako bo vaš cikel vplival na vaše simptome in bolečino.

2. Ohranite zdrav življenjski slog. Skrb zase, tako da ne kadite, ne pijete alkohola in se izogibate narkotikom, bo vaše telo počutilo najbolje.

3. Načrtujte vnaprej. Poznate svoje telo in obvladovanje endometrioze pomeni, da ga še bolje spoznate. Dajte si dodaten čas, da pridete na prireditve in se pripravite na delo v dneh vašega cikla, za katere sumite, da se bodo simptomi razplamteli.

4. Načrtujte samooskrbo. Če si vzamete čas za sprostitev, poslušanje telesa in prilagajanje potrebam endometrioze v svoj urnik, boste lažje občutili nadzor nad simptomi.

5. Jejte zelenjavo. Veliko še vedno ne vemo o tem, kaj povzroča endometriozo. Vendar je pokazala povezavo med nizkim vnosom zelenjave in endometriozo. Večina zelenjave vsebuje tudi veliko vlaknin, kar lahko pomaga pri prebavi, ko ste v menstruaciji.

6. Vedite, da so maščobne kisline vaš prijatelj. Če jeste hrano z veliko dolgoverižnimi omega-3 maščobnimi kislinami, se boste na splošno počutili bolje. Simptomi endometrioze Omega-3.

7. Pojdite naravno. Dioksin, kemikalija, ki jo najdemo v nekaterih pesticidih in virih živalske hrane, lahko sproži endometriozo. Z zmanjšanjem živalskih proizvodov, ki jih uživate, in s ciljem, da uživate čim manj glutena in organske prehrane, boste zmanjšali izpostavljenost toksinom v okolju, kot je dioksin. "Poskušam jesti precej čisto, da bi obvladoval svoje simptome in se za vsako ceno izogibal soji zaradi hormonskega vzpona, ki ga lahko povzroči," nam je dejal Connolly.

8. Poskusite z akupunkturo. Raziskovalci o akupunkturi kot orodju za obvladovanje bolečin pri endometriozi.

Kako lajšati s tem povezan stres

Kronična bolečina lahko zviša raven kortizola, kar spremeni način, kako doživljate stres. Ko sčasoma ostane raven kortizola visoka, lahko povzroči hormonsko neravnovesje, kar lahko poslabša vašo endometriozo.

Razvoj strategij za lajšanje stresa vam lahko pomaga ohranjati nizko raven kortizola in sčasoma zmanjšati simptome.

Nekaj ​​stvari, s katerimi si lahko pomagate pri lajšanju stresa:

1. Meditirajte. Aplikacije za meditacijo vas lahko vodijo skozi proces učenja te starodavne prakse. Če meditirate celo pet minut na dan, lahko zmanjšate stres.

2. Vadite pozornost. Čuječnost je del meditacije, ki vključuje sprejemanje okolice in njihovo ozaveščanje. Čuječnost je simptomi tesnobe.

3. Preizkusite aromaterapijo z eteričnimi olji. Uporaba difuzorja in nekaj kapljic vašega najljubšega sproščujočega vonja vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno. Sivkino olje in cimetovo olje sta priljubljena eterična olja za zmanjšanje tesnobe.

4. Pijte zeliščne čaje. Pitje zelenega čaja brez kofeina, ingverjevega čaja in kamiličnega čaja je enostaven in hiter način razgradnje. Poskusite vključiti toplo pijačo v svojo nočno rutino, da zmanjšate stres.

5. Ukvarjaj se z jogo. Joga je bila uveljavljena kot učinkovita tehnika obvladovanja bolečin pri endometriozi. Zmanjšuje tudi stres.

6. Vadite dihalne tehnike. Tehnik globokega dihanja se je enostavno naučiti in jih je enostavno izvajati kjer koli. Te tehnike lahko stopnjujejo raven stresa in vam pomagajo, da se počutite manj boleče.

7. Vzemite dodatke vitamina D in vitamina B. Vitamin D je znan kot "dodatek k sreči", ker zmanjšuje tesnobo in depresijo. Vitamin B pomaga tako, da spodbuja vašo energijo v dneh, ko simptomi endometrioze močno udarijo.

8. Obiščite zelenico. Izlet na lokalni vrt ali parkiranje stresa.

9. Pojdi na tek. Tek, trening odpornosti in druge vrste aerobnih vaj pomagajo telesu, da se spopade z tesnobo. Lahko tudi nekatera zdravila proti bolečinam.

Kako ohranjati odnose in dejavnosti

Endometrioza ni pogoj z enostavnim odgovorom ali hitrim zdravljenjem. Morda si že nekaj časa prizadevate za učinkovito rešitev zdravljenja. V tem času vam ni treba vsak dan izgubljati, da imate hude bolečine.

Nekaj ​​stvari, s katerimi lahko poskusite ohraniti kakovost življenja:

1.Bodite iskreni do sebe. Ni vam treba početi stvari, ki jih nočete, niti se ne smete odreči stvarem samo zato, ker jih endometrioza zastrašuje. Ocenite, kako pogosto se počutite glede svojega stanja.

2. Bodite iskreni do drugih. Sporočite svojo diagnozo prijateljem in družini. Pred časom jim sporočite, da boste včasih morali ostati doma in skrbeti za svojo endometriozo. Ta pogovor jim bo pomagal razumeti pozneje, če se odločite, da boste preskočili nekatere dogodke in poskrbeli za svoje potrebe.

3. Imejte varen prostor. Ko prispete v bar, restavracijo ali prizorišče, razširite okolico. Določite prostor, kamor se lahko odpravite, če si želite vzeti minuto za dihanje, vaditi pozornost ali počakati, da lajšanje bolečin začne veljati.

4. Na delu poiščite točkovno osebo. Čeprav ste morda s prijatelji in družino odprti glede svojega stanja, vam lahko na delovnem mestu določena oseba, ki je blizu vas in je vložena v vaše počutje, pomaga tudi, da se počutite manj same. Poleg tega to pomeni, da je nekdo v vašem kotu, če si vzamete proste dneve za zdravljenje ali sestanke pri zdravniku.

5. Potovanje pripravljeno. Če shranite paket za nego endometrioze v vozilu, za pisalno mizo ali v kovčku, lahko zagotovite, da nikoli ne boste ostali brez tistega, kar potrebujete. Potovalne toplotne obloge, zavojčke za lajšanje bolečin in sproščujoča eterična olja lahko enostavno prevažate kamor koli greste.

6. Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Obdelava diagnoze pri strokovnjaku za duševno zdravje vam lahko kasneje prihrani veliko vprašanj in zmede. Endometrioza lahko pomaga pri anksioznosti in depresiji, zato je svetovanje ali psihoterapevt, s katerim se lahko prijavite, lahko rešilno sredstvo.

7. Pridružite se spletnim skupinam za podporo. Connolly je našla svojo podporo na spletu in to je močno vplivalo nanjo. "Pridružite se Facebook endo skupinam za podporo," je dejala. »Tako pomembno je, da se pogovorite z ženskami, ki razumejo, skozi kaj preživljate. V nasprotnem primeru gre za zelo osamljeno bolezen, saj si ljudje, ki je nimajo, nikakor ne morejo predstavljati, kakšna je tvoja bolečina. "

8. Ostanite optimistični. Rosenblatt ženske z endometriozo opozarja, naj ne izgubljajo upanja. "Za druge ženske tam zunaj se ne nehajte boriti," je dejala. »Če vas kaj boli, vztrajajte, dokler ne postavite prave diagnoze. Zaupajte svojemu telesu in se še naprej borite, da se boste počutili bolje. «

Kdaj k zdravniku

Endometrioze ni mogoče pozdraviti, vendar je možno obvladovanje simptomov. Če imate še vedno nenavadno močno ali trajno bolečino, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste morali prilagoditi način kontracepcije ali zdravila na recept.