7 naravnih načinov za sproščanje endorfina

Vsebina

• 1. Fizično vadite
• 2. Jejte čokolado
• 3. Nasmejte se na ves glas
• 4. Seksa
• 5. Bodite hvaležni
• 6. Spomnite se lepih časov
• 7. Oblikovanje načrtov za prihodnost

Biti srečen povečuje samopodobo, krepi imunski sistem, se bori proti staranju in celo zmanjša stres. Sreča je povezana s hormonom, imenovanim endorfin, ki ga proizvaja hipofiza in se s krvjo širi po telesu.

Obstaja več načinov za spodbujanje sproščanja endorfinov v krvni obtok z dejavnostmi, ki prebudijo čute, na primer poslušanje najljubše glasbe, zaljubljenost in intimni stiki, na primer, ker s temi dražljaji živčni sistem reagira in sprosti ti hormoni v krvi, kar prinaša številne koristi za zdravje.

Da bi torej oseba sprostila več endorfina v krvni obtok, mora poskušati opravljati dejavnosti, ki so mu všeč in zaradi katerih se počuti izpolnjeno. Nekaj ​​dobrih možnosti je:

1. Fizično vadite

Za ljudi, ki radi tečejo, je eden najboljših načinov sproščanja endorfinov teči vsaj enkrat na teden. V nasprotnem primeru se lahko oseba odloči za druge vaje, na primer za skupinske tečaje v telovadnici ali kaj bolj sproščenega, na primer tečaj pilatesa ali joge.

Poleg tega lahko oseba izbere dejavnost, ki mu je prinesla užitek, hkrati pa pomaga pri vadbi telesa, kot so vožnja s kolesom, pohodništvo, deskanje ali vadba plesnega načina, ki mu je na primer všeč.

Pomembno je, da med tednom poiščete nekaj časa, da se posvetite tej praksi. Spoznajte glavne prednosti telesne dejavnosti.

2. Jejte čokolado

Čokolada spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev, povezanih z dobrim počutjem, kot so endorfini, zato se človek počuti srečnejši in bolj zadovoljen.

Če želite uživati ​​v prednostih čokolade, jejte samo en kvadrat na dan, idealno pa je, da gre vsaj za temno čokolado s 70% kakava, saj ima v svoji sestavi manj maščob in sladkorja, s čimer se zmanjša negativni vpliv na lestvico .

Odkrijte druge koristi čokolade za zdravje in se naučite, kako jo uporabljati za pripravo zdravih receptov.

3. Nasmejte se na ves glas

Biti s prijatelji, ki pripovedujejo zgodbe, se spominjajo srečnih trenutkov ali celo gledajo filme z zabavnimi prizori ali predstavami komikov, lahko zagotovijo trenutke velikega veselja, zato jih je treba pogosto izvajati.

Smeh je koristen, zato ga lahko uporabimo celo kot alternativno obliko terapije, imenovano smeh ali rizoterapija, katere namen je s smehom spodbujati duševno in čustveno počutje. Oglejte si nekaj nasvetov za izboljšanje razpoloženja.

4. Seksa

Spolni užitki sproščajo endorfine, ki spodbujajo srečo, zato je pomembno ohraniti ljubeč odnos, v katerem je spolni stik zadovoljiv in reden.

Da bi kar najbolje izkoristili intimne stike, je idealno, da se oseba s partnerjem počuti sproščeno in da vsa čustvena vpletenost prispeva k zadovoljstvu para, da bi spodbudila srečo in okrepila odnos.

5. Bodite hvaležni

Hvaležnost za življenje, za tisto, kar je človek dosegel ali dosegel, za prisotnost prijateljev ali družine sprošča tudi endorfine, zaradi česar so ljudje srečnejši.

Torej, da bi ohranil navado zahvaljevanja za dobre stvari v življenju, tudi najmanjše, lahko oseba naredi seznam razlogov za hvaležnost. Če želite to narediti, lahko vsak dan poskusite na ta seznam dodati vsaj en element in meditirate na njem, tako da to počnete kot vajo.

V kratkem času bo oseba videla, da obstajajo razlogi za hvaležnost in da je zaradi tega človek lahko hvaležen in srečen. Naučite se vaditi hvaležnost.

6. Spomnite se lepih časov

Bolj ko razmišljamo o žalostnih situacijah, bolj obupni smo lahko.Po drugi strani pa so pogostejše dobre misli in spomini na lepe čase, večje so možnosti, da se oseba počuti srečno.

Ljudje, ki so v navadi, da se življenje pritožujejo, bi se morali poskušati prepoznati vsakič, ko so imeli kakšno slabo misel ali negativni komentar, in svojo pozornost usmeriti na nadomestitev teh slabih misli z dobrimi. Poleg tega je za srečo zelo pomembno tudi to, da lahko vidimo pozitivno plat vsakega na videz slabega dogodka ali misli.

7. Oblikovanje načrtov za prihodnost

Ključ do uspeha je v ravnovesju med sanjami in resničnostjo. Sanje so zelo dobre in nas lahko vodijo naprej, toda če imate noge na tleh tudi takrat, ko sanjate, lahko preprečite nenadne padce. Zato lahko oseba sanja, hkrati pa mora zgraditi načine za uresničitev teh sanj. Ko se bo to zgodilo, bo še en razlog za hvaležnost, ki prav tako prinaša srečo.

Drug način za doseganje sreče je vlaganje v uživanje živil, ki vsebujejo ali spodbujajo proizvodnjo serotonina, na primer paradižnik, brazilski oreški in rdeče vino.

Prepovedane droge, kot so marihuana, kokain in droge, kot so amfetamini, lahko očitno prinesejo srečo, vendar le za trenutek in poslabšajo delovanje možganov in zdravje.