Kako napolniti gorivo za AM Teči

Vsebina

• Pregled za

Q. Če zjutraj pojem, preden tečem, me krčijo. Če tega ne storim, se počutim utrujeno in vem, da ne delam tako močno, kot bi lahko. Ali obstaja rešitev?

O: "Verjetno imate težke čase, ker so vaše mišice po 10 do 12 urah neužitja zmanjšale zaloge glikogena, oblike ogljikovih hidratov, na katere se zanašajo," pravi Barbara Lewin, RD, športna nutricionistka v Fortu. Myers na Floridi in ustanovitelj sports-nutritionist.com. Njena rešitev: Zaužijte eno ali dve obroki ogljikovih hidratov-na primer, nekaj graham krekerjev ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, posuto z granolo pred spanjem, da spredaj naložite mišice z glikogenom.

Toda za optimalno delovanje, pravi, morate imeti pozno nočno malico in lahek zajtrk. "Večina žensk, ki so imele slabe izkušnje z jedjo tik pred zgodnjim tekom - ali kakršno koli intenzivno vadbo - je zaužila preveč vlaknin ali maščob," pravi Lewin. Boljša jutranja možnost: živila z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami, ki vam dajo hitro energijo, vendar ne pustijo občutka napihnjenosti. "Samo popivanje angleškega kolačka z želejem in pol skodelice športne pijače 30 minut pred vadbo bo morda dovolj, da vas poživi," pravi. "In to bo povečalo število porabljenih kalorij."

Pregled za