Stres v nosečnosti: kakšna so tveganja in kako jih lajšati

Vsebina

• Možne posledice stresa
• Kako lajšati stres v nosečnosti

Stres v nosečnosti ima lahko posledice za dojenčka, ker lahko pride do hormonskih sprememb krvnega tlaka in imunskega sistema ženske, kar lahko ovira otrokov razvoj in poveča tveganje za okužbe, poleg tega pa daje prednost prezgodnjemu rojstvu in rojstvu otroka. dojenček z majhno težo.

Te posledice so posledica otrokove izpostavljenosti vnetnim citokinom in kortizolu, ki ga žensko telo proizvaja v obdobju stresa in lahko prehaja skozi posteljico in doseže otroka. Da bi se izognili posledicam, je pomembno, da se ženska med nosečnostjo skuša sprostiti, pri tem pa je pomembno, da počiva, se ukvarja z užitkom in zdravo prehranjuje.

Možne posledice stresa

Običajno je, da so ženske pod stresom, živčne in tesnobne, zlasti v zadnjih tednih nosečnosti, vendar lahko pogosti stres poveča sproščanje vnetnih citokinov in kortizola, hormona, povezanega s stresom, ki lahko prehaja skozi posteljico in doseže otroka in lahko ovira njegov razvoj. Tako je nekaj možnih posledic nosečniškega stresa za otroka:

• Povečano tveganje za alergije, ker presežek kortizola povzroči, da dojenček proizvede več imunoglobulina E, snovi, povezane z alergijami, na primer z astmo;
• Majhna teža ob rojstvu zaradi zmanjšanja količine krvi in ​​kisika, ki pride do otroka;
• Povečane možnosti prezgodnjega poroda zaradi hitrejšega zorenja sistemov in povečane mišične napetosti matere;
• Večja odpornost na inzulin in večje tveganje za debelost v odrasli dobi zaradi izpostavljenosti vnetnim citokinom;
• Povečano tveganje za bolezni srca zaradi neravnovesja nadledvičnega simpatičnega sistema;
• Spremembe možganov kot so učne težave, hiperaktivnost in povečano tveganje za motnje, kot so depresija, tesnoba in shizofrenija zaradi ponavljajoče se izpostavljenosti kortizolu.

Vendar so te spremembe pogostejše, kadar je ženska v stresu in pogosto nervozna.

Kako lajšati stres v nosečnosti

Da bi zmanjšali stres med nosečnostjo in se tako izognili zapletom za dojenčka ter spodbudili občutek dobrega počutja pri ženskah, je pomembno, da se sprejmejo nekatere strategije, kot so:

• Pogovorite se z zaupno osebo in povejte razlog za tesnobo in prosite za pomoč pri reševanju problema;
• Počivajte čim več in se osredotočite na otroka, ne pozabite, da vas lahko sliši in je vaš življenjski spremljevalec;
• Zdravo se prehranjujte, uživanje veliko sadja, zelenjave in polnovredne hrane ter izogibanje sladkarijam in maščobam;
• Redno se ukvarjajte s telesno aktivnostjo, kot sta hoja in vodna aerobika, saj pomaga razbremeniti stres in proizvaja hormone, ki dajejo občutek dobrega počutja;
• Delajte dejavnosti, v katerih uživate, kot gledanje komičnih filmov, sproščujoče kopeli in poslušanje glasbe;
• Vzemite pomirjujoče čaje kot kamilični čaj in sok iz pasijonke, ki ga lahko uživamo do 3-krat na dan;
• Naredite dopolnilno terapijo, kako vaditi joga, meditacija, sproščujoče masaže ali uporaba aromaterapije za sprostitev.

Če se simptomi stresa ne izboljšajo ali v primeru depresije ali posttravmatske stresne motnje, obiščite svojega zdravnika, da vam bo po potrebi predpisal posebna zdravila. Anksiolitiki in antidepresivi so lahko indicirani, vendar jih je treba uporabljati le po zdravniškem nasvetu.

V naslednjem videoposnetku je nekaj nasvetov za hranjenje, ki pomagajo zmanjšati stres: