5 preprostih načinov za vključitev ajurvede v svoje življenje

Vsebina

• Zbudi se malo prej, pojdi malo prej spat.
• Privoščite si masažo.
• Hidrirajte dopoldne
• Kuhajte si hrano sami.
• Ustavi se za dihanje.
• Pregled za

Pred tisočletji, pred sodobno medicino in recenziranimi revijami, se je v Indiji razvila celostna oblika wellnessa. Ideja je bila precej preprosta: zdravje in dobro počutje sta ravnovesje duha in telesa, vsaka oseba je drugačna, naše okolje pa močno vpliva na naše zdravje. (Sliši se genialno, kajne?)

No, danes velja, da je ajurveda, ki je v tej državi znana kot komplementarni zdravstveni pristop, eden najstarejših medicinskih sistemov na svetu. Številni njegovi širši nauki (pomen zdrave prehrane, moč globokega spanja in meditacije, uglaševanje z naravnim ritmom telesa) šele začenjajo podpirati te recenzirane revije in sodobni zdravniki. Primer: oktobra lani so Nobelovo nagrado prejeli znanstveniki, ki preučujejo cirkadiani ritem in odkrivajo, kako "rastline, živali in ljudje prilagajajo svoj biološki ritem tako, da je sinhroniziran z zemeljskimi obrati."

Pravi izvajalci ajurvede imajo koristi od razumevanja ravnovesja svojih doš (ali energij, ki nas sestavljajo) in brez upoštevanja posebnih naukov zdravstvenega sistema. Če pa se želite ukvarjati s tem, je dobra novica, da je zelo enostavno dodati malo ajurvede v vašo rutino. Začnite s temi petimi nasveti.

Zbudi se malo prej, pojdi malo prej spat.

Bodite iskreni: Kako pogosto ležite v postelji in se pomikate po neskončnem viru Instagrama? Čeprav je zasvojenost, je to v nasprotju z biologijo. "Človeška bitja so dnevne živali. To pomeni, da spimo, ko je temno, in smo aktivni, ko sonca ni," pravi Erin Casperson, dekanica ajurvedske šole Kripalu.

Obstaja dober razlog, da opustite navado in tudi prej udarite v rjuhe.Tako znanost kot ajurveda dokazujeta, da se naša nesanjajoča, regenerativna faza spanja (imenovana ne-REM spanje) zgodi zgodnje noči, ugotavlja. Delno nas zato ajurveda uči, da se zbudimo s soncem in zaspimo, ko zaide.

Preprost način, da to prilagodite sodobnemu življenju? Poskusite biti v postelji do 22. ure. in se zbudi bližje sončnemu vzhodu, pravi Casperson. Če ste nočna sova, se lahko izpostavljate sončni svetlobi zgodaj čez dan in pogosto lahko pomagate uravnavati notranjo uro vašega telesa in spodbujate zgodnejši čas spanja, ugotavlja raziskava, objavljena v reviji. CELICA.

Privoščite si masažo.

Abyangha ali masaža z oljem je pomemben način za razstrupljanje limfnega sistema (tkiva in organov, ki prenašajo bele krvne celice, ki se borijo proti okužbam, po vsem telesu) in pomirja živčni sistem pred stresom, pravi Kimberly Snyder, joga. ter strokovnjak za ajurvedo in avtor knjige Radikalna lepotica, ki ga je skupaj z Deepakom Choprom sodelovala. (Masaža z oljem je tudi* zelo hranljiva za kožo.)

Za pridobitev navade predlaga, da se v toplejših mesecih peni s kokosovim oljem, v hladnejših mesecih pa s sezamovim oljem (ne opečenim). Preživite nekaj trenutkov z dolgimi udarci proti srcu od glave do peta, nato pa skočite pod tuš. "Vroča voda pomaga olju prodreti transdermalno." Če želite, naredite malo masažo lasišča, ki je tudi pomembna sestavina Abyanghe. Prav tako naj bi pomagal pri zdravju in rasti las. (Povezano: ajurvedski nasveti za nego kože, ki še danes delujejo)

Hidrirajte dopoldne

Ko pomislite na ajurvedo, lahko pomislite na vročo limonino vodo, vendar Casperson pravi, da je del limone res bolj sodoben dodatek, ne nekaj, kar je zakoreninjeno v starodavnih besedilih. Prava ajurvedska praksa je bolj povezana s hidracijo in toploto. "Ko spimo, izgubljamo vodo z izdihom in skozi kožo. Torej, zjutraj bo vrček vode pomagal napolniti tekočino," pravi.

Kar se tiče vročega dela? Eden najpomembnejših konceptov ajurvede je ognjeni element, imenovan Agni. V klasičnih besedilih naj bi bil prebavni sistem ogenj. "Kuha, preoblikuje in asimilira hrano in tekočino," pravi Casperson. Ko je voda topla, je bližje naši telesni temperaturi (98,6 °F) in ne bo "pogasila ognja", kot bi lahko hladna voda, ugotavlja.

Ampak vseeno kako če vzamete svojo H2O, največja rešitev je, da preprosto popijete. Preprečevanje dehidracije od trenutka, ko se zbudite, preprečuje slabo razpoloženje, nizko energijo in frustracije (vsi simptomi pomanjkanja vode).

Kuhajte si hrano sami.

V ajurvedski medicini prava živila pomagajo ustvariti močnejšega Agnija, ki ohranja prebavne ognje, pravi Radhika Vachani, ustanoviteljica Yogacara Healing Arts v Mumbaju v Indiji. Sveža, sezonska hrana-sadje, zelenjava in žitarice-so vaše najboljše stave, pravi.

Težava je v tem, da Američani porabijo več denarja v restavracijah kot v trgovinah z živili. "Odklopljeni smo od hrane," pravi Casperson. Če se želite znova povezati, se pridružite CSA, pojdite na trg lokalnih kmetov, gojite zelišča v svoji kuhinji ali posadite vrt, predlaga.

Tudi sezonsko spremenite izbiro zelišč in začimb, pravi Snyder, ki predlaga, da pozimi imate pri roki cimet, nageljnove žbice, kardamom in muškatni orešček; in poleti meto, seme koromača, koriander in koriander. "Začimbe se lahko uporabljajo kot zdravilo za uravnoteženje telesa in duha."

Ustavi se za dihanje.

V svojem jedru ajurveda temelji na čuječnosti-in ideji, da nič nima več moči za zdravljenje in preoblikovanje telesa kot um.

Zato praktiki prisegajo na meditacijo. "To vas pripelje v stanje razširjenega zavedanja in notranjega miru, ki umu omogoča osvežitev in ponovno vzpostavitev ravnovesja," pravi Snyder. Meditacija upočasni tudi vaš srčni utrip, dihanje in sproščanje stresnega hormona kortizola.

Nimate časa za meditacijo? "Počasi - tudi za vdih," pravi Casperson. "Nekaj ​​dolgih vdihov, ki napolnijo naš celoten trebuh, je lahko tako hranljivo kot enourna masaža." Nastavite začetni zaslon telefona na sliko besede "dihaj" ali na monitor računalnika nalepite list, da se spomnite.

Pregled za