Anksiozne sanje so stvar - tukaj je, kako se spoprijeti

Vsebina

• Zakaj se to zgodi
• Ali sanje kaj pomenijo?
• Vrnitev spat
• Poskusite nekaj sproščujočega
• Vstani
• Karkoli počnete, ne glejte na uro
• Preprečevanje v prihodnosti
• Začnite s pomirjujočo rutino pred spanjem
• Izogibajte se stresnim ali vznemirjajočim aktivnostim pred spanjem
• Najdite si čas za telovadbo
• Govori o tem
• Kdaj po pomoč
• Spodnja črta

Večina ljudi se na splošno strinja glede prednosti dobrega spanca. Po trdem delu vam dober dremež omogoči, da napolnite telo, tako da se zbudite osveženi in pripravljeni na nov dan.

Če se spopadate z tesnobo ali drugimi življenjskimi izzivi, vam lahko kvaliteten spanec pomaga, da se počutite bolj sposobne soočiti se s stresnimi dnevi. Ko pa se tesnoba prikrade v vaše sanje, spanje morda ne bo zagotovilo mirnega pobega, ki ga iščete.

Anksiozne sanje so lahko precej neprijetne. Ne samo, da motijo ​​vaš spanec, zjutraj lahko povečajo tudi stres in tesnobo. Morda vas celo skrbi, da pomenijo, da se bo zgodilo kaj slabega.

Če se sprašujete, kaj v resnici povzroča vaše tesnobne sanje in ali jih lahko obvladate za boljši spanec, ste prišli na pravo mesto.

Zakaj se to zgodi

Anksiozne sanje se skratka običajno nanašajo na vse sanje, ki povzročajo stres ali stisko.

Med sanjami se lahko počutite prestrašeni ali nervozni, vendar se ta čustva lahko zadržijo tudi po tem, ko se zbudite, in vaše splošno nelagodje lahko traja ves dan.

Čeprav nočne more pogosto vzbujajo občutek groze, ki je močnejši od splošne tesnobe, se te štejejo tudi za tesnobne sanje, saj lahko zaradi tesnobe podnevi more postanejo bolj nočne more.

Nekateri splošni vzroki za nočne more in tesnobne sanje vključujejo:

• strah ali stres
• nedavne življenjske spremembe, zlasti tiste, ki povzročajo negotovost ali druge stiske
• travmatični dogodki
• nespečnost ali moten spanec
• uporaba snovi, vključno z alkoholom

Toda kako točno tesnoba sproži vznemirjajoče sanje?

Kot morda že veste, vaši možgani ostanejo aktivni med spanjem. Ta čas uporablja za izvajanje pomembnih nalog, ki pomagajo osvežiti vaše telo in ohranjati bistvene procese na optimalni ravni.

V dobrem ali slabem del te nočne možganske aktivnosti včasih vključuje krpanje spominov in občutkov v polpripoved. Iz tega sledi, da če bodo vaše nedavne misli in občutki povzročali stres in strah, bodo vaše sanje verjetno sledile podobnemu vzorcu.

Ne bodo vsi, ki živijo z tesnobo, imeli slabe sanje, vendar raziskave kažejo, da lahko tesnoba igra pomembno vlogo pri nočni stiski.

Pri 227 odraslih so tisti, ki so izpolnjevali merila za generalizirano anksiozno motnjo, imeli več slabih sanj kot udeleženci, ki niso imeli tesnobe.

Avtorji študije so našli tudi dokaze, ki kažejo, da so slabe sanje povzročile večje dnevne občutke tesnobe in depresije ter nižjo kakovost življenja.

Skratka, tesnoba in nočne more se lahko med seboj napajajo in ustvarjajo neprijeten cikel.

Ali sanje kaj pomenijo?

Sanje pogosto nimajo veliko smisla. Nekatere vaše sanje se morda zdijo zelo jasne in skladne, vendar imajo nekaj nerealnih elementov. Mogoče ste goli v službi ali imate krila ali se zabavate s slavno osebo.

A samo to, ker sanjate o teh stvareh, še ne pomeni, da se bodo zgodile, in enako velja za tesnobne sanje.

Morda še naprej sanjate o tem, da bi zamudili zaključni izpit ali da vaš partner vara. Ko se zbudiš, se morda bojiš, da te možnosti postanejo resničnost.

Običajno pa te sanje ne pomenijo nič globljega, kot so morda nekatere podzavestne (ali zavestne) skrbi glede teh stvari.

Če veliko časa posvečate skrbim, da bi partner lahko varal, je razumljivo, da se te skrbi lahko pojavijo v vaših sanjah, tudi če se pojavijo abstraktno.

Raziskovanje sanj je obsežno področje študija in veliko teorij o tem, kaj sanja lahko pomeni, da obstajajo. Vendar pa ni znanstvenih raziskav, ki bi podprle idejo, da lahko sanje napovedujejo prihodnje dogodke.

Torej, če ste v zaskrbljenih sanjah opazili vznemirjenje, še posebej pred pomembnim dogodkom, vas možgani verjetno šele zavedajo stresa, s katerim se soočate.

Vrnitev spat

Zaspati po prebujanju iz slabih sanj ni vedno lahko, a nekaj stvari vam lahko pomaga, da se malo zaprete.

Poskusite nekaj sproščujočega

Sproščujoča aktivnost vam lahko pomaga, da spet preklopite možgane v način spanja. Ni nujno, da je dolgočasno ali dolgočasno, vendar vas ne bi smelo zbuditi nazaj. Poskusite:

• topel napitek
• tiha glasba
• pomirjujoč podcast
• najljubša knjiga ali knjiga s počasnim tempom
• dihalne ali meditativne vaje

Samo prižgite luči in se izogibajte gledanju televizije ali drsenju po telefonu, saj vas to lahko še bolj zbudi.

Videoposnetki ASMR mnogim ljudem s težavami s spanjem, povezanimi z tesnobo, pomagajo, da se sprostijo, zato je to morda ena izjema od tega pravila.

Vstani

Če se čas razteza in se vam zdi, da ne morete spet zaspati, ne ostanite v postelji. Lahko je razočaran in razburjen, ko ne morete spet spati, vendar to pogosto samo poslabša stvari.

Torej, popijte vodo, se sprehodite po hiši ali poskusite toplo kopel. Počakajte, da se vrnete v posteljo, dokler ne začnete spet zaspati.

Karkoli počnete, ne glejte na uro

Zbudiš se in takoj opaziš čas. Deset minut kasneje ste še vedno budni. Preteče še deset minut in preden se zaveš, že skoraj eno uro ležiš buden.

Zdaj ste manj zaskrbljeni zaradi svojih sanj in bolj poudarjeni glede vsega spanja, ki ste ga zamudili. Več časa kot mine, bolj razočarani se počutite.

Če redno sanjate o tesnobi, ste to verjetno že velikokrat izkusili. Če se želite izogniti povečanju stresa, ob prebujanju enkrat preverite uro ali telefon. Če je treba, potem ne glejte več.

Najverjetneje boste lažje speli, če vas ne skrbi, koliko je ura ali kako dolgo ste budni.

Preprečevanje v prihodnosti

Čeprav se tesnobi ne morete vedno popolnoma izogniti, lahko veliko storite za obvladovanje tesnobnih misli.

Zmanjšanje dnevne tesnobe lahko na splošno koristi vašemu zdravju, lahko pa tudi k boljšemu spancu.

Začnite s pomirjujočo rutino pred spanjem

Rutina dejavnosti, ki vam pomagajo, da se sprostite in sprostite pred spanjem, vam lahko pomaga do boljšega spanca.

Izklopite televizor in računalnik ter telefon postavite na stran približno eno uro pred spanjem.

Nato poskusite:

• branje
• poslušanje glasbe
• meditiranje
• kopanje

Dnevnik tik pred spanjem lahko ponudi način izražanja stresnih ali negativnih misli. Dejanje njihovega zapisovanja vam lahko pomaga, da se počutite, kot da jih fizično odrivate.

Ko ste v postelji, pustite, da vaš um raje zahaja k pozitivnim mislim, kot so ljudje ali kraji, ki jih imate radi, dobre stvari v vašem dnevu ali stvari, ki jih cenite v življenju.

Izogibajte se stresnim ali vznemirjajočim aktivnostim pred spanjem

Če je zadnja stvar, ki jo naredite pred spanjem, pregledovanje financ ali prebiranje e-poštnega sporočila ljubljene osebe v stiski, boste verjetno še naprej razmišljali o teh stvareh, ko se boste poskusili malo spočiti.

Seveda se ni mogoče popolnoma izogniti vsem stresnim nalogam. Če pa veste, da nekaj vzbuja občutke stresa ali tesnobe, poskusite to rešiti zgodaj čez dan.

Nato mu sledite s hobijem, v katerem uživate, ali s čim drugim, zaradi česar se počutite bolje, kot je čas z najboljšim prijateljem ali romantičnim partnerjem. Če naredite nekaj pozitivnega, lahko lajšate tesnobo, ki jo je prinesla neprijetna naloga, in ponastavite svoje razpoloženje.

Najdite si čas za telovadbo

Vadba ima veliko prednosti, vključno z izboljšanim spanjem.

Če dnevu dodate le 30 minut zmerne aerobne aktivnosti, boste morda morda takoj bolje spali - morda celo tisto noč.

Poskusite:

• hitra hoja
• plavanje
• kolesarjenje
• pohodništvo

Poskusite pa to vajo opraviti vsaj eno uro pred spanjem. Vadba vodi do sproščanja endorfina in višje telesne temperature, kar lahko zbudi vaše telo, namesto da bi mu pomagalo pri pripravi na spanec.

Govori o tem

Če imate sanje o tesnobi, ki se nenehno vračajo, lahko nekomu o tem sporočite pomoč. Če delite stvari, ki vas prestrašijo ali motijo, z nekom, ki mu zaupate, lahko pogosto zmanjša vpliv teh občutkov.

Ljubljeni vam lahko pomagajo govoriti tudi z drugimi viri tesnobe. Skupna raba bremena ga lahko olajša, zato lahko včasih že samo odpiranje tesnobe pomaga izboljšati simptome, kar lahko privede do boljšega spanca.

Kdaj po pomoč

Pogoste, zaskrbljujoče tesnobne sanje ali nočne more se lahko včasih zgodijo kot del osnovnega spanca ali zdravstvenega stanja, kot so:

• parazomnija (motnje spanja)
• posttravmatska stresna motnja (PTSP)
• raka
• srčna bolezen
• depresija

Če vaše sanje motijo ​​vaš počitek in vplivajo na vsakdanje življenje, vam lahko pomaga strokovna podpora. Začnite s pogovorom s svojim zdravnikom, ki lahko izključi kakršne koli zdravstvene težave.

Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga tudi pri reševanju tesnobe med budnostjo, stresom ali drugimi simptomi duševnega zdravja, ki ste jih opazili. kaže, da lahko kognitivno vedenjska terapija tesnobe vodi do manj slabih sanj.

Vedno je pametno poiskati podporo, če simptomi začnejo vplivati ​​na vaše delo, odnose ali splošno kakovost življenja.

Spodnja črta

Sanje o tesnobi praviloma pomenijo le, da se spopadate s stresom, vendar še vedno niso zabavne.

Poskusite jih pogledati z druge perspektive: dejansko lahko imajo nekaj koristi. Tako vam pomagajo prepoznati stres v življenju.

Študija iz leta 2019 nakazuje tudi bolj prilagodljiv namen sanj tesnobe: izboljšanje sposobnosti obvladovanja strahu, ko ste budni.

Kljub temu, da jih pogledate, lahko sanje izginejo, če se spoprimete z anksioznostjo. Če imate težave samo z obvladovanjem stresa, vam lahko pomaga terapevt.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.