Vse, kar morate vedeti o hipnozi za hujšanje

Vsebina

• Pregled za

Hipnoza je morda najbolj znana kot zabavni trik, s katerim so ljudje na odru plesali piščanca, vendar se vse več ljudi obrača na tehniko nadzora uma, ki jim pomaga pri bolj zdravih odločitvah in hujšanju. Primer: ko se je 28-letna Georgia odločila, da mora izgubiti približno 30 kilogramov, ki jih je zredila po operaciji stopala leta 2009, se je veteranka diete preusmerila na hipnozo. Tehnika nadzora uma ji je v preteklosti pomagala premagati strah pred letenjem in upala je, da ji bo pomagala tudi pri oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad.

Sprva je bila samooklicana gurmanka presenečena nad priporočili svojega hipnoterapevta. "[Imela je] štiri preproste dogovore, ki bi se jih morala držati: jejte, ko ste lačni, poslušajte svoje telo in jejte, kar hrepenite, ustavite se, ko ste siti, jejte počasi in uživajte v vsakem zalogaju," pojasnjuje Georgia . "Tako nobena hrana ni bila prepovedana in spodbudili so me, da sem vse zmerno pojedla-glasba do ušes!"

Kdo naj poskusi s hipnozo

Hipnoza je za vsakogar, ki išče nežen način hujšanja in zdravo prehrano spremeni v navado. Za eno osebo ni za? Vsem, ki jih zanima hitra rešitev. Za preoblikovanje problematičnih misli o hrani je potreben čas - Georgia pravi, da njen hipnoterapevt osemkrat v enem letu in trajalo je mesec dni, preden je začela opaziti pravo spremembo. "Teža je padala počasi in zanesljivo, brez velikih sprememb v mojem življenjskem slogu. Še vedno sem večkrat na teden jedel zunaj, vendar sem pogosto pošiljal krožnike s hrano na njih! Prvič sem res okušal svojo hrano, čas za uživanje v okusih in teksturah. Skoraj ironično je bilo, kot da sem znova vzljubila ljubezen s hrano, le da sem pri tem lahko shujšala, "pravi in ​​dodaja, da se je med sestanki močno trudila, da bi ohranila svojo novo ljubezen. zdrave navade.

Kako uporabiti hipnozo za hujšanje

Hipnoza ni mišljena kot "prehrana", ampak kot eno orodje, ki vam bo pomagalo pri prehranjevanju s hranljivo hrano in telovadbi, pravi dr.Traci Stein, MPH, zdravstvena psihologinja s certifikatom ASCH za klinično hipnozo in nekdanja direktorica Integrative Medicina na Oddelku za kirurgijo na Univerzi Columbia. "Hipnoza pomaga ljudem na veččuten način doživeti, kakšen je občutek, ko so močni, v formi in imajo nadzor ter premagati svoje duševne ovire za dosego teh ciljev," pravi. "Hipnoza lahko ljudem posebej pomaga razrešiti temeljne psihološke težave, zaradi katerih sovražijo telesno vadbo, občutijo močno željo, prepihajo ponoči ali jedo brez razmišljanja. Pomaga jim prepoznati sprožilce in jih razorožiti."

Pravzaprav je koristno, če o hipnozi sploh ne razmišljamo kot o dieti, pravi Joshua E. Syna, MA, LCDC, certificirani hipnoterapevt v Houstonskem centru za hipnozo. "Deluje, ker spremeni njihov način razmišljanja o hrani in prehranjevanju ter jim omogoči, da se naučijo biti bolj umirjeni in sproščeni v svojem življenju. Namesto da bi bila hrana in prehranjevanje čustvena rešitev, postane ustrezna rešitev lakote, in razvijajo se novi vzorci vedenja, ki človeku omogočajo spopadanje s čustvi in ​​življenjem,« pojasnjuje. "Hipnoza deluje za hujšanje, ker omogoča osebi, da loči hrano in prehranjevanje od svojega čustvenega življenja."

Za ljudi, ki nimajo drugih težav z duševnim zdravjem, dr. Stein pravi, da je uporaba samostojnih zvočnih programov na domu, ki jih proizvaja usposobljeni hipnotizer (poiščite certifikat ASCH), v redu. Vendar bodite pozorni na vse nove aplikacije na spletnem trgu - ena študija je pokazala, da je večina aplikacij nepreizkušenih in pogosto podajajo veličastne trditve o njihovi učinkovitosti, ki jih ni mogoče utemeljiti.

Kakšen je občutek hipnoze

Pozabite, kar ste videli v filmih in na odru, terapevtska hipnoza je bližje terapevtski seji kot cirkuški trik. "Hipnoza je skupna izkušnja in bolnik mora biti dobro obveščen in udoben na vsakem koraku," pravi dr. Stein. In za ljudi, ki jih skrbi, da bi bili prevarani, da bi naredili nekaj čudnega ali škodljivega, dodaja, da tudi pod hipnozo, če res ne želite nekaj narediti, ne boste. "To je samo osredotočena pozornost," pojasnjuje. "Vsakdo seveda večkrat na dan preide v lahka stanja transa - pomislite, ko se izognete, medtem ko prijatelj deli vse podrobnosti svojih počitnic - in hipnoza se le nauči usmeriti to notranjo pozornost na koristen način."

Razbija mit, da je hipnoza s strani pacienta čudna ali strašljiva, Georgia pravi, da se je vedno počutila zelo lucidno in pod nadzorom. Bili so celo smešni trenutki, na primer, ko so rekli, naj si predstavljajo, kako stopijo na lestvico in vidijo njeno težo. "Moj pretirano ustvarjalen um si je moral najprej predstavljati, da sem odstranil vsa oblačila, vsak košček nakita, uro in sponko za lase, preden sem skočil nag. Ali to počne kdo drug, ali sem samo jaz?" (Ne, nisi samo ti Georgia!)

Edina slaba stran hipnoze za hujšanje

Ni invaziven, dobro deluje z drugimi zdravili za hujšanje in ne potrebuje nobenih tablet, praškov ali drugih dodatkov. V najslabšem primeru se nič ne zgodi, če ga postavite v taborišče "morda pomaga, ne more škoditi". Toda dr. Stein priznava, da obstaja ena slaba stran: cena. Stroški na uro se razlikujejo glede na vašo lokacijo, vendar se gibljejo med 100 in 250 USD na uro za zdravljenje s terapevtsko hipnozo in ko obiščete terapevta enkrat na teden ali več za mesec ali dva, kar se lahko hitro poveča. In večina zavarovalnic ne krije hipnoze. Vendar pa dr. Stein pravi, da se lahko, če se uporablja kot del večjega načrta terapije duševnega zdravja, pokrije, zato se posvetujte s svojim ponudnikom.

Presenetljiva prednost hipnoze hujšanja

Hipnoza ni le duševna stvar, obstaja tudi medicinska komponenta, pravi dr.Peter LePort, bariatrični kirurg in medicinski direktor Centra za debelost MemorialCare v Kaliforniji. "Najprej se morate soočiti s kakršnimi koli osnovnimi metabolnimi ali biološkimi vzroki za povečanje telesne mase, a medtem ko to počnete, lahko uporaba hipnoze spodbudi zdrave navade," pravi. In obstaja še ena zdrava prednost uporabe hipnoze: "Meditacijski vidik lahko resnično pomaga zmanjšati stres in povečati pozornost, kar lahko pomaga pri izgubi teže," dodaja.

Torej hipnoza res deluje za hujšanje?

Obstaja presenetljivo veliko znanstvenih raziskav, ki preučujejo učinkovitost hipnoze za hujšanje, večina pa je pozitivna. Ena od prvotnih študij, opravljenih leta 1986, je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so uporabljale program hipnoze, izgubile 17 kilogramov, v primerjavi z 0,5 kilograma pri ženskah, ki so jim le rekli, naj pazijo, kaj jedo. V 90-ih je metaanaliza raziskav o izgubi teže s hipnozo pokazala, da so subjekti, ki so uporabljali hipnozo, izgubili več kot dvakrat toliko teže kot tisti, ki niso. Študija iz leta 2014 je pokazala, da so ženske, ki so uporabljale hipnozo, izboljšale svojo težo, ITM, prehranjevalno vedenje in celo nekatere vidike telesne podobe.

Vendar to niso vse dobre novice: Stanfordska študija iz leta 2012 je pokazala, da približno četrtine ljudi preprosto ni mogoče hipnotizirati in v nasprotju s splošnim prepričanjem to nima nobene zveze z njihovo osebnostjo. Zdi se, da možgani nekaterih ljudi ne delujejo tako. "Če niste nagnjeni k sanjarjenju, se pogosto težko potopite v knjigo ali sedite skozi film in se ne počutite kot ustvarjalni, potem ste morda eden izmed ljudi, ki jim hipnoza ne deluje dobro, « pravi dr. Stein.

Gruzija je zagotovo ena od zgodb o uspehu. Pravi, da ji to ni samo pomagalo izgubiti odvečne kilograme, ampak ji je tudi pomagalo, da jih zadrži. Šest let pozneje je z veseljem nadaljevala s hujšanjem in se občasno oglasila pri svojem hipnoterapevtu, ko potrebuje osvežitev.

Pregled za