Vse, kar morate vedeti pred tekom v snegu

Vsebina

• Pregled za

Za nekatere med nami sezona lisic ne pomeni, da je čas, da se ustalite in poiščete zimsko bajo, to pomeni, da tečete zunaj, ko imate priložnost, preden vstopite v ljubezensko-sovražni odnos s (uganili ste) tekalno stezo. Lahko pa vadite kardio na prostem na prostem celo sezono; samo vedeti moraš, kaj delaš. (Ali je kdaj prehladno, da bi tekel zunaj?)

Pogovarjali smo se z Vincenzom Milianom, klubskim trenerjem Mile High Run in pogostim tekačem na snegu, in Jes Woodsom, trenerjem kluba Nike+ Run, da bi dobili odgovore na vsa naša vprašanja in pomisleke glede teka v elementih. V nadaljevanju preberite nasvete, kako ostati varen, se izogniti poškodbam in kar je najpomembneje, ohraniti tople prste na nogah.

Soočite se s svojimi pomisleki glede varnosti

Sonce pozimi vzide pozneje in prej zaide, kar pomeni, da če imate službo od 9 do 5, boste najverjetneje udarili na pločnik v temi. Ni presenetljivo, da Miliano pravi, da bi morala biti varnost na prvem mestu.

Woods se strinja in pravi: "Če se pripravite na najhujše, potem najhujše ne bo nikoli."

To pomeni poleg upoštevanja običajnih (in zelo pomembnih) pravil za nočni tek, kot je nošenje odsevne opreme, dodatno zavedanje okolice, držanje dobro osvetljenih območij in puščanje slušalk doma.

Na srečo se lahko bolje opremite za reševanje varnostnih vprašanj, če ste čez dan še posebej pozorni ali tečete po isti poti vsako noč. "To vam bo omogočilo, da predvidite globoke luže, kjer lahko nastane črni led, in vse skrite stopnice, drevesa ali robnike." Miliano pravi.

Druga možnost? Nakup žarometa. Ja, zares. Woods pravi: "Seveda, sprva se morda počutiš malo nerganega, toda tek z žarometom ti bo pomagal opaziti podle ledene madeže in posumiti na luže do gležnja. Ultra tekači ves čas tečejo s žarometi in niso nergani. , hudobni so. " (Oglejte si 9 razlogov, da obožujemo tek v hladnem vremenu.)

Poleg ledu je veliko prednosti in slabosti teka po pločniku in cesti. V snežnih razmerah imate pri teku po cesti nekaj prednosti in slabosti, odvisno od resnosti neurja: Običajno bo na cestah manj avtomobilov in avtomobili, ki so na cesti, bodo v visoki pripravljenosti,« pojasnjuje Miliano. .Tudi bo cesta toplejša (in zato bolj mokra in blatna) od pločnika. Oznake tekalne plasti avtomobilov ponujajo jasno, čeprav ozko pot, ki jo mora slediti tekaču na snegu. poleg tega, da so pešci gneča. Globoke luže, črni led, zmrznjene rešetke in robniki še povečujejo nevarnost zasneženega pločnika. "

Woodsovi splošni varnostni nasveti vključujejo, da prijatelju vedno sporočite, da se odpravljate ponoči, in v primeru poškodbe, velike spremembe vremena ali če ste žejni in si želite steklenice prinesite telefon, kartico metroja in gotovino vodo.

Čas je za tehnični pregled

"Tek na snegu je treba obravnavati kot tek po trail," pravi Miliano.

Če niste seznanjeni s trail tekom, ne skrbite. Če ste še posebej pozorni na svojo okolico, je vaš največji zaveznik, ko tečete po površinah, ki so večinoma nedotaknjene in neprekrite. Miliano priporoča, da spremenite svoj tempo, prilagodite obliko tako, da dvignete kolena višje, ko se znajdete v globljem snegu, naredite hitre korake, kot bi naredili pri teku na hrib, in naj vaše oči ostanejo osredotočene nekaj metrov pred vami, da poiščete skale , veje, gladka kovina ali led. Če nameravate pogosto teči zunaj, je priporočljivo vlagati v konice, kot je YakTrax (39 USD; yaktrax.com), vodoodporne superge pa so nujne. (Tu so naše izbire za najboljše zimske tekaške copate.)

Woods je podprl vse nasvete Miliana in dodatno pojasnil, da lahko tek v mrazu vodi do lenih nog, zato je tako pomembno, da dvignete noge in dajete prednost hitrim korakom. (To je razlog #1, zakaj vaše vadbe za zadnjico ne delujejo.)

Pravi: "Če vlečete noge, boste nagnjeni k spotikanju tudi ob najmanjše neravnine na pločniku. Nekaj ​​doslednih in hitrih preverjanj samega sebe vam bo pomagalo osredotočiti in osvestiti svoj korak."

Miliano nas je spomnil, da obstaja ogromna skupnost drugih tekačev, ki so "prav tako nori kot vi", ki so morda že delili svoje vpoglede v razmere na cestah in progah na vašem območju na oglasnih deskah lokalnih tekaških skupin. Hitro iskanje v Googlu, preden se odpravite, je vredno vašega časa.

Hodite sami

Tek po snegu pogosto zahteva spreminjanje tempa, zato ne smete biti razočarani-ali pa se nujno potruditi-če so vaši časi daljši. Tako Woods kot Miliano se strinjata, da se v zimski brozgi ne naredi preveč osebnih rekordov, vendar je pomembno, da pridemo ven in ne obupamo.

"Če tečete zunaj, je ena velika stvar, ki sem jo svojim tekačem vedno povedal, da je 11 milj zunaj v mrazu s počasnejšo, spremenjeno hitrostjo še vedno 11 milj. Vklopite razdaljo in prihranite hitrost, ko bo varno, ko vaše telo bolje vzdržuje pretok krvi in ​​kisika, ne da bi mu bilo treba skrbeti tudi za povišanje temperature. " (Teči maraton spomladi? Treniraj prav z nasveti izkušenih tekačev v hladnem vremenu.)

Priprave pred tekom in okrevanje po teku so še pomembnejše po teku v snežnih, hladnih razmerah. Miliano priporoča dinamično raztezanje in vroče kopeli, jogo in obloge pred tekom. Obstoječe razmere, kot so IT, težave s koleni in kolki, se lahko v mrazu poslabšajo, zato bodite pametni! Spoznajte svoje telo, ga poslušajte in ga spoštujte.

Pregled za