Omega 3 spodbuja možgane in spomin

Vsebina

• Kako uporabiti Omega 3 za spodbujanje spomina
• Kdaj jemati dodatek omega 3
• Druga spominska hrana

Omega 3 izboljšuje učenje, ker je sestavni del nevronov in pomaga pospešiti odziv možganov. Ta maščobna kislina pozitivno vpliva na možgane, zlasti na spomin, zaradi česar se lahko hitreje učimo.

Povišana raven omega 3 je povezana z boljšo sposobnost branja in spomina ter manj vedenjskimi težavami. Čeprav nimajo vsi, ki imajo težave s koncentracijo, pomanjkanje maščobnih kislin omega 3, je pomanjkanje tega hranila lahko neposredno povezano s težavami s pozornostjo in učenjem.

Kako uporabiti Omega 3 za spodbujanje spomina

Najboljši način za izboljšanje delovanja možganov je uravnotežena prehrana in redno uživanje rib in morskih sadežev, ki zagotavlja dnevne potrebe omega 3. Zato je priporočljivo, da vsak dan uživate hrano, bogato s to esencialno maščobno kislino, kot so:

• Ribe: Tuna, sardele, losos, postrv, tilapija, sled, inčuni, skuše, trska;
• Sadje: Oreški; kostanj, mandlji;
• Semena: chia in laneno seme;
• Olje iz polenovke. Odkrijte prednosti olja iz polenovke.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je dnevni odmerek omega 3 za odrasle 250 mg, za otroke pa 100 mg in to količino lahko dosežemo z uživanjem rib in morskih sadežev 3 do 4-krat na teden.

Kdaj jemati dodatek omega 3

Kadar ni mogoče zaužiti rib s to pravilnostjo ali kadar je pri zelo specifičnem krvnem testu, ki ga zahteva zdravnik, diagnosticirano pomanjkanje omega 3, je morda priporočljivo uporabljati dodatke omega 3 v kapsulah, ki jih lahko kupite v lekarnah. , lekarnah in nekaterih supermarketih. Toda za to dopolnilo je pomembno, da imate spremstvo zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, da ne škodujete svojemu zdravju.

Druga spominska hrana

Pitje zelenega čaja čez dan je tudi dobra strategija za izboljšanje spomina in koncentracije. Oglejte si več primerov živil, ki pomagajo izboljšati spomin in povečajo možgane v tem videu: