Raztezne vaje pred hojo in po njej

Vsebina

• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja
• Priporočila za dobre sprehode

Raztezne vaje za hojo je treba izvajati pred hojo, ker pripravljajo mišice in sklepe na vadbo in izboljšujejo krvni obtok, izvajati pa jih je treba tudi takoj po hoji, ker pomagajo odstraniti odvečno mlečno kislino iz mišic in zmanjšajo bolečino, ki lahko nastane po telesni vadbi. trud.

Raztezne vaje za hojo je treba izvajati z vsemi glavnimi mišičnimi skupinami, na primer nogami, rokami in vratom, ki trajajo najmanj 20 sekund.

Vaja 1

Upognite telo naprej, kot je prikazano na sliki, ne da bi upognili kolena.

Vaja 2

20 sekund ostanite v položaju, ki prikazuje drugo sliko.

3. vaja

Ostanite v položaju, prikazanem na sliki 3, dokler ne začutite raztegovanja teleta.

Če želite narediti te raztežaje, vsakič le 20 sekund ostanite v vzorčnem položaju vsake slike.

Zelo pomembno je, da se pred začetkom hoje raztegnete z nogami, po dobrem sprehodu pa lahko izvajate raztezne vaje, ki jih navajamo v naslednjem videoposnetku, saj vam sprostijo celo telo in počutili se boste veliko bolje:

Priporočila za dobre sprehode

Priporočila za pravilno hojo so:

• Te vaje izvajajte pred sprehodom in po njem;
• Kadarkoli se raztezate z eno nogo, naredite to z drugo, preden preidete na drugo mišično skupino;
• Pri izvajanju raztezanja ne smemo čutiti bolečine, temveč le vlečenje mišic;
• Začnite hoditi počasi in šele po 5 minutah povečajte tempo hoje. V zadnjih 10 minutah hoje upočasnite;
• Čas hoje postopoma povečujte.

Preden začnete hoditi, je pomemben zdravniški posvet, ker lahko zdravnik v primeru bolezni srca to vajo prepove.