Kot pravijo astronavti, v svojo sobo postavite rastline za boljši spanec

Vsebina

• Kako rastline izboljšajo kakovost spanja?
• Pomirjujoče barve
• Pomirjujoč vonj
• Manj stresa
• Kako uporabiti rastline za boljši spanec doma
• Poskusite redno komunicirati z rastlinami
• Uporabite svoje rastline kot del večerne prakse meditacije
• Preživite nekaj časa, da cenite svoje rastline
• Izvlecite najboljše iz svojih rastlin

Vsi lahko izkoristimo elektrarno, ne glede na to, ali ste v globokem vesolju ali tukaj na Zemlji.

Predstavljajte si, da ste v globokem vesolju, na katerem ni drugega, razen utripajočih luči ukaznega centra in neba, polnega oddaljenih zvezd. Brez sončnega vzhoda ali mraka, ki bi se ga veselili, je morda težko zaspati.

Poleg tega bi bil edini tam zunaj verjetno nekoliko osamljen. Tu pridejo rastline.

Kozmonavt Valentin Lebedev je dejal, da so njegove rastline na vesoljski postaji Salyut kot hišne ljubljenčke. Namerno je spal blizu njih, da bi jih lahko pogledal, preden je zaspal.

Ni edini. Skoraj vsak vesoljski program je rastlinjake uporabljal kot način za izboljšanje življenjskega prostora svojih astronavtov.

Rastline so lahko na različne načine koristne za fizično in duševno zdravje. Nove raziskave univerze Beihang v Pekingu, znane tudi kot Univerza za aeronavtiko in astronavtiko Beijing, kažejo, da lahko že nekaj sobnih rastlin v vašem domu pripomore k boljšemu spancu.

Kako rastline izboljšajo kakovost spanja?

Po novi študiji lahko interakcija z rastlinami pred spanjem pomaga izboljšati kakovost spanja za ljudi, ki živijo v izoliranih okoljih, vključno z globokim vesoljem.

Raziskave bi lahko pomembno vplivale na način, kako bodoči vesoljski programi strukturirajo bivalne prostore za astronavte, in bi lahko privedle do tega, da bodo rastline v prihodnosti bolj prednostne.

Pomirjujoče barve

Barva je delno odgovorna za pomirjujočo kakovost rastlin.

Med študijo so bili udeleženci pozvani, da pred spanjem sodelujejo z rastlinami v svoji sobi. Raziskovalci so raziskali učinke treh različnih rastlinskih vrst:

• koriander
• jagoda
• rastlina ogrščice

Raziskovalci so odvzeli vzorce sline in spremljali spanje udeležencev ter ugotovili, da so zelene rastline (koriander in jagode) najbolj pozitivno vplivale na cikle spanja in čustveno počutje udeležencev.

To kaže na to, da zelena barva rastlin daje pomirjujoč učinek.

Pomirjujoč vonj

Raziskava je tudi pokazala, da dišava užitnih rastlin, kot sta koriander in jagoda, lahko pomaga pri uravnavanju razpoloženja in sprostitvi. Rezultati so pokazali, da so čustva in spanje tesno povezani.

Prejšnje raziskave podpirajo to teorijo in kažejo, da lahko dišava naravnih rastlin in cvetov pomaga uravnavati živčni sistem in vam pomaga hitreje zaspati.

To je eden od razlogov, da se aromaterapija uporablja za izboljšanje kakovosti spanja.

Druge študije so pokazale, da vonj nekaterih užitnih rastlin lahko celo poveča raven dopamina, znan tudi kot srečni hormon.

Manj stresa

Raziskovalci so ugotovili, da lahko pomaga le 15 minut interakcije z zelenimi rastlinami:

• zmanjšati koncentracijo kortizola (hormona stresa)
• zmanjšati zakasnitev spanja (čas, ki je potreben, da zaspite)
• izboljšati integriteto spanja z zmanjšanjem števila dogodkov mikrobujenja (kolikokrat ponoči izstopite iz globokega spanca)

Vsi ti dejavniki prispevajo k boljšemu, bolj prijetnemu nočnemu spancu, ki vam pomaga, da se zbudite počutijo se osveženi.

Kako uporabiti rastline za boljši spanec doma

Sobne rastline boste kar najbolje izkoristili, če jih držite v sobi, kjer spite. Obstajajo tudi načini, kako lahko izboljšate njihove lastnosti za izboljšanje spanja.

Poskusite redno komunicirati z rastlinami

Poleg tega, da imate v svoji sobi rastline, se lahko poskusite povezati tudi z njimi, zlasti pred spanjem. To lahko storite tako, da jih zalivate, se jih dotaknete ali povohate.

Pred spanjem si posvetite 15 minut rastlin, da se boste počutili bolj mirno, še posebej, če ste imeli stresen dan.

Uporabite svoje rastline kot del večerne prakse meditacije

Skrb za rastline je lahko oblika meditacije gibanja, saj med zalivanjem in obrezovanjem zavestno prehajate od rastline do rastline.

Rastline lahko uporabite tudi kot del meditacijske prakse, preden greste spat. Tudi nekaj tako preprostega, kot je ščetkanje roke ob list in vonj vonja, je lahko oblika meditacije. Za to so še posebej dobra aromatična zelišča in rastline pelargonije.

Poskusite lahko tudi sedeti z zaprtimi očmi in razmisliti o svojih rastlinah. Opazujte, kakšne misli in asociacije vam pridejo na misel.

Preživite nekaj časa, da cenite svoje rastline

Eden najlažjih načinov, kako izkoristiti svoje rastline, je, da si izkoristite trenutek v dnevu, da jih občudujete. V idealnem primeru bi bilo to zvečer, preden greste spat, vendar je koristno kadar koli v dnevu.

Raziskave s kmetijske univerze v Sečuanu kažejo, da lahko preprosto gledanje lonca z bambusom 3 minute sproščujoče vpliva na odrasle in pomaga zniževati krvni tlak in tesnobo.

Izvlecite najboljše iz svojih rastlin

Cela vrsta sobnih rastlin je lahko koristna za vaše zdravje. Po novi raziskavi med najboljše rastline za izboljšanje kakovosti spanja spadajo:

• rastline z zelenimi listi, kot so drakene in gume
• rastline z barvnimi cvetovi, zlasti rumenimi in belimi
• užitne rastline, kot so jagode, bazilika in čičerka
• rastline, znane po svojih pomirjujočih dišavah, na primer lila ali ylang-ylang

Če v svoj spalni prostor vnesete samo eno majhno rastlino, se boste lahko počutili bolj mirno in bolje spali. Moč rastlin je nekaj, od česar imamo lahko vsi koristi, ne glede na to, ali ste v globokem vesolju ali tukaj na Zemlji.

Elizabeth Harris je pisateljica in urednica, ki se osredotoča na rastline, ljudi in naše interakcije z naravnim svetom. Z veseljem je marsikje poklicala domov in je potovala po vsem svetu, zbirala je recepte in regionalna zdravila. Zdaj si deli čas med Združenim kraljestvom in Budimpešto na Madžarskem, piše, kuha in jedo. Več o tem na njeni spletni strani.