Kako vaditi vaje pozornosti

Vsebina

• 1. Čuječnost pri vsakodnevnih dejavnostih
• 2. Čuječnost v gibanju
• 3. Čuječnost ’Pregled telesa "
• 4. Čuječnost dihanja

Čuječnostgre za angleški izraz, ki pomeni čuječnost ali čuječnost. Na splošno ljudje, ki začnejo telovaditi čuječnost ponavadi se zlahka odpovedo zaradi pomanjkanja časa za to. Vendar pa obstajajo tudi zelo kratke vaje, ki lahko človeku pomagajo razviti prakso in uživati ​​njene prednosti. Oglejte si prednosti čuječnost.

Če jo redno izvajamo, lahko pomagamo pri obvladovanju tesnobe, jeze in zamere, prav tako pa tudi pri zdravljenju bolezni, kot so depresija, tesnoba in obsesivno-kompulzivna motnja.

1. Čuječnost pri vsakodnevnih dejavnostih

THE čuječnost lahko se izvaja v vsakodnevnih dejavnostih in je sestavljen iz pozornosti gibov, ki se izvajajo med izvajanjem različnih nalog, kot so kuhanje, opravljanje drugih domačih dejavnosti, ročne dejavnosti ali celo med delom.

Poleg tega lahko oseba tudi vadi to pozornost, drži predmete in uživa v njih, kot da bi jih prvič pogledala, opazuje, kako svetloba pade na predmet, analizira njegovo asimetričnost, teksturo ali celo vonj, namesto da bi izvedla te naloge na "avtopilotu".

To vajo pozornosti lahko izvajate s preprostimi nalogami, kot so pranje posode ali oblačil, odnašanje smeti, umivanje zob in tuširanje ali celo zunaj doma pri dejavnostih, kot so vožnja z avtomobilom, hoja po ulici ali način dela.

2. Čuječnost v gibanju

Ljudje so največkrat pozorni na gibe, ki jih izvajajo le, kadar so zelo utrujeni, ko igrajo na inštrument ali ko denimo plešejo. Vendar pa je zavedanje gibanja vaja v čuječnost ki se lahko izvaja v vseh okoliščinah.

Oseba se lahko poskuša sprehoditi in je pozorna na način hoje, občutek stopal v stiku s tlemi, način upogibanja kolena, gibanje rok in celo pozorna na dihanje.

Za poglobitev tehnike lahko gibe za nekaj časa upočasnimo kot vajo za ozaveščanje, da bi se izognili prenagljenim gibom.

3. Čuječnost ’Pregled telesa "

Ta tehnika je dober način meditacije, pri katerem se sidranje pozornosti izvaja na delih telesa in tako krepi telesno in čustveno samozavedanje. Ta tehnika se lahko izvaja na naslednji način:

1. Oseba naj leži na udobnem mestu, na hrbtu in zapre oči;
2. Nato je treba nekaj minut paziti na dihanje in občutke telesa, na primer na dotik in pritisk, ki ga telo naredi na žimnico;
3. Nato osredotočite svojo pozornost in zavedanje na trebušne občutke, občutek, kako se zrak premika v vaše telo in iz njega. Nekaj ​​minut mora človek te občutke čutiti z vsakim vdihom in izdihom, pri čemer se trebuh dviguje in spušča;
4. Nato je treba pozornost usmeriti na levo nogo, levo nogo in leve prste, jih začutiti in paziti na kakovost občutkov, ki jih čutite;
5. Nato mora oseba z vdihom začutiti in si predstavljati zrak, ki vstopa v pljuča in gre skozi celo telo do leve noge in levih prstov, nato pa si zamislite, da zrak deluje nasprotno. To dihanje je treba vaditi nekaj minut;
6. Temu pozornemu zavedanju je treba dovoliti, da se razširi na preostali del stopala, kot so gleženj, vrh stopala, kosti in sklepi, nato pa je treba narediti globok in namerni vdih, ki ga usmerja na celotno levo stopalo in ko poteče , pozornost je razporejena po levi nogi, kot so na primer tele, koleno in stegno;
7. Oseba lahko še naprej pozorna na svoje telo, tudi na desni strani telesa, pa tudi na zgornji del, kot so roke, roke, glava, na enak podroben način kot za levi ud.

Po vseh teh korakih bi morali nekaj minut opaziti in občutiti telo kot celoto in pustiti, da zrak prosto teče v telo in iz njega.

4. Čuječnost dihanja

To tehniko lahko izvajate tako, da oseba, ki leži ali sedi v udobnem položaju, zapre oči ali na primer strmo zre v tla ali steno.

Namen te metode je ozaveščanje fizičnih občutkov, na primer dotik, na primer 1 ali 2 minuti, nato pa dihanje, občutek v različnih predelih telesa, kot so nosnice, gibi, ki jih povzroča v trebuhu regiji, izogibajte se kontroli dihanja, ampak pustite telesu, da diha samo. Tehniko je treba izvajati vsaj približno 10 minut.

Med prakso čuječnost, normalno je, da um nekajkrat tava in vedno je treba pozornost previdno vrniti v dih in nadaljevati tam, kjer je končal. Ta ponavljajoča se premetavanja uma so priložnost, da gojimo potrpljenje in sprejemanje s strani osebe same