Propriocepcijske vaje za okrevanje kolena

Vsebina

• Kako izvajati vaje za propriocepcijo za koleno
• Oglejte si, kako lahko ta vrsta vadbe pomaga pri okrevanju drugih poškodb pri:

Vaje za propriocepcijo pomagajo pri obnavljanju poškodb kolenskih sklepov ali vezi, ker silijo telo, da se prilagodi poškodbi, pri čemer se izogiba prevelikemu naporu na prizadetem območju pri vsakodnevnih aktivnostih, na primer pri teku, hoji ali plezanju po stopnicah.

Te vaje je treba izvajati vsak dan od 1 do 6 mesecev, dokler vaje ne boste mogli izvajati, ne da bi izgubili ravnotežje, ali dokler vam ortoped ali fizioterapevt ne nakaže.

Na splošno se propriocepcija kolena uporablja za obnovo športnih poškodb, kot so možganske kapi, poškodbe meniskusa, ruptura vezi ali tendonitis, ker športniku omogoča nadaljevanje treninga, ne da bi vplival na poškodovano območje. Poleg tega se te vaje lahko uporabljajo tudi pri obnavljanju ortopedskih operacij ali pri najpreprostejših poškodbah, na primer pri zvinu kolena.

Kako izvajati vaje za propriocepcijo za koleno

Nekatere vaje za propriocepcijo, ki se uporabljajo pri okrevanju kolena, so:

• Vaja 1: Stojte in dvignite nogo na stran nasproti poškodovanega kolena, pri čemer ta položaj ohranite 30 sekund in ponovite 3-krat. Težavnost vaje lahko na primer povečate tako, da dvignete roke ali zaprete oči;
• 2. vaja: Lezite na hrbet na tleh z nogami ob steno in s prizadetim stopalom kolena držite nogomet ob steni. Kroglo zavrtite z nogo, ne da bi jo spustili, 30 sekund, ponovite 3-krat.

Te vaje bi moral, kadar je le mogoče, voditi fizioterapevt, da vajo prilagodi specifični poškodbi in se prilagodi stopnji razvoja okrevanja, s čimer se povečajo rezultati.

Oglejte si, kako lahko ta vrsta vadbe pomaga pri okrevanju drugih poškodb pri:

• Propriocepcijske vaje za okrevanje gležnja

• Propriocepcijske vaje za obnovo ramen