Vaje za odpravo celulita

Vsebina

• 1. počep
• 2. Medenični dvig
• 4. Aerobne vaje

Za odpravo celulita je pomembno, da dajemo prednost vajam, ki pomagajo okrepiti in tonizirati mišice nog, poleg uravnotežene prehrane in z nizko vsebnostjo živil, bogatih z maščobami ali sladkorjem. Na ta način je mogoče preprečiti pojav celulita.

Poleg vaj za moč, ki jih mora navesti strokovnjak za športno vzgojo, je priporočljivo izvajati tudi aerobne vaje, kot sta tek ali kolesarjenje, na primer zato, ker je na ta način mogoče povečati porabo kalorij in zmanjšati odstotek maščobe, ki pomaga tudi v boju proti celulitu.

1. počep

Počep je preprosta vaja, ki pomaga tonizirati noge in gluteuse, spodbuja pridobivanje mišične mase v regiji in pomaga v boju proti celulitu.

Za to vajo naj oseba razširi noge, po možnosti v širini bokov, in se giba, kot da bi sedela na stolu, izogibala se upogibanju hrbtenice in se počasi vrnila v začetni položaj, izognila pa se kompenzaciji s hip v času vzpona. Pomembno je, da počep izvajamo pod vodstvom inštruktorja, priporočamo pa lahko 3 nize od 10 do 12 ponovitev ali največje število ponovitev na čas.

Poglejte več o počepu.

2. Medenični dvig

Ta vaja pomaga tudi pri krepitvi nog in zadnjice, oseba pa se mora postaviti na 6 opor, s podlakti in koleni na tleh ter dvigniti eno od nog. Kolena ni treba postaviti blizu tal, ampak nogo vedno pustite v isti višini kot hrbet in jo dvignite s te višine.

4. Aerobne vaje

Aerobne vaje so zelo pomembne tudi za boj proti celulitu, saj pomagajo v procesu izgube maščobe. Tako se lahko oseba odloči za skupinske tečaje, na primer skakanje ali ples, ali dajanje prednosti teku ali kolesarjenju.

Vendar pa je za dosego cilja pomembno, da se te vaje izvajajo redno in intenzivno ter jih mora voditi strokovnjak za športno vzgojo. Poleg tega je pomembno, da imamo za ta namen zdravo in primerno prehrano.

Oglejte si naslednji videoposnetek, v katerem najdete nekaj nasvetov za odpravo celulita: