5 vaj, ki povečajo testosteron

Vsebina

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkcionalno
• 5. Visoko intenzivni športi
• Drugi načini za povečanje testosterona

Telesne vaje, ki povečujejo testosteron, so tiste z visokim vplivom in odpornostjo, kot so HIIT, trening z utežmi, crossfit in funkcionalnost, in sicer do mišične odpovedi, to je, da je treba vajo izvajati intenzivno, dokler ni več mogoče nadaljevati in s krajšimi postanki za počitek v skladu s strokovnimi navodili.

Testosteron je eden najpomembnejših hormonov za ohranjanje zdravja, odgovoren je za libido, uravnavanje razpoloženja, krepitev imunskega in kostnega sistema ter pomaga pri izgubi telesne maščobe in oblikovanju mišične mase.

Da pa bi te vaje lahko pripomogle k povečanju proizvodnje testosterona, je treba vzdrževati ustrezno težo, dobro spati in zaužiti zadostne količine vitaminov in mineralov.

Preverite, katere vaje lahko vključite v trening za povečanje testosterona:

1. Bodybuilding

Bodybuilding s poudarkom na moči, ki deluje z velikim številom mišičnih skupin, kot so mrtvi vlek, počep, stiskalnica, ukrivljena vrsta, fiksna palica s proniranim oprijemom in upogibanjem roke, pri velikih obremenitvah in celo mišični odpovedi lahko upogne nivo testosterona .

Za to varno izvedbo je idealno, da se trening izvaja pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo, ki bo spremljal postopek, saj je za dosego cilja nujno, da se ta trening izvaja do izčrpanosti mišic, ki lahko predstavlja samo tveganje.

2. HIIT

HIIT je vrsta visokointenzivne vadbe s počitki od 30 sekund do 2 minut, pri kateri se oseba lahko popolnoma ustavi ali pa samo zmanjša intenzivnost. Poleg povečanja ravni testosterona povečuje tudi raven GH, znan tudi kot rastni hormon, pomaga ohranjati zdravje srca, spodbuja mišično moč in še naprej kuri maščobe do 36 ur po koncu treninga.

Pomembno pa je, da se te vaje ne podaljšujejo dlje časa, saj dolgotrajne vaje povečajo kortizol, ki zmanjša testosteron. Oglejte si še druge prednosti HIIT in kako to narediti doma.

3. Crossfit

Crossfit je ena izmed alternativ za HIIT in bodybuilding, saj vključuje elemente obeh in se izvaja s kratkimi presledki ali brez počitka. Ta vrsta vadbe lahko poveča raven testosterona, zmanjša krvni tlak in kortizol, znan kot stresni hormon, zagotavlja dobro počutje in bolj urejen spanec. Oglejte si, kako se naredi crossfit.

4. Funkcionalno

Funkcionalni trening hkrati deluje z veliko mišic in za izvajanje vaj uporablja predvsem lastno telesno težo, lahko pa na primer računate tudi na uteži in opore.

Medtem ko pomaga povečati proizvodnjo testosterona v telesu, funkcionalni trening izboljša tudi ravnovesje, mišični spomin in pljučno kapaciteto. Oglejte si 9 funkcionalnih vaj in kako jih izvajati.

5. Visoko intenzivni športi

Nekateri športi, kot so košarka, nogomet ali odbojka, se štejejo za visokointenzivne vaje, zato lahko njihovo izvajanje pomaga uravnavati raven hormonov v krvi, eden izmed njih, testosteron, pa lahko izboljša tudi delovanje srca in pljuč. za preprečevanje kopičenja maščobe v telesu.

Ti športi poleg tega, da prinašajo številne koristi za zdravje, pomagajo pospešiti definiranje mišic.

Drugi načini za povečanje testosterona

Da bi bila raven testosterona ustrezna, je treba poleg vadbe različnih vrst, kot so zgoraj opisane, tudi biti pozoren na hrano, vključno z vitaminom D, cinkom in magnezijem ter argininom, da bi se izognili prehrani z omejevanjem kalorij in uživanje alkoholnih pijač.

Spanje je še en bistveni dejavnik, da se testosteron lahko pravilno oblikuje, saj lahko med spanjem možgani proizvajajo potrebne hormone in uravnava tiste, ki jih je morda preveč, na primer kortizol, ki poslabša tvorbo in poveča koncentracijo testosterona v kri.

Vzdrževanje telesne teže je tudi način za povečanje ravni, saj lahko odvečna maščoba v telesu spremeni testosteron v estrogen.

Za več nasvetov za zvišanje ravni testosterona si oglejte naslednji video: