Vaja Alfresco

Vsebina

• Pregled za

Se bojite, da bi porabili svoj čas na tekalni stezi? Poskusite telovaditi na prostem! Vzemite svojo rutino zunaj je dober način, da se znebite telovadbe in se izzovete v novem okolju.

Pojdi s pločnika

Izkoristite raznolikost terena, ki vam jo ponuja narava. Medtem ko vam večina kardio strojev omogoča samo naprej in navzgor, se lahko zunaj spopadete tudi s spustom, preizkusite svoje sposobnosti bočnega gibanja in še več. Poskusite z balvanom omejiti suhe struge, nato pa "slalomiti" navzdol po drevesih. Kombinirajte to z vajami za telesno težo z uporabo hlodov, balvanov in drevesnih vej.

Poiščite rekvizite

Tudi če nimate dostopa do pohodniških poti ali vodnega telesa, je običajno enostavno najti park ali igrišče. Uporabite klopi za popadke in sklece. Mislite, da so opičje palice samo za otroke? Dobri so tudi za raztezanje in vadbo vlekov. Naredite svoje noge, da delate korak-up in dvig teleta na robnikih.

Spreminjajte se naprej

Če ponavljate isto vadbo, ne samo, da bo vaš um izgubil zanimanje, vaše telo se bo naveličalo in vi boste na planoti. Na vašo srečo, dve vadbi na prostem nista enaki. Ali je veter drugačen ali se je temperatura spremenila ali pa izberete drugo pot, zato se mora vaše telo prilagoditi. Nimate izgovora, da dva dni zapored izvajate isto vadbo na istem mestu.

Bodi pripravljen

Če uporabljate naravo kot telovadnico, lahko prihranite denar, vendar obstaja en kos opreme, na katerem ne bi smeli varčevati: čevlji! Prepričajte se, da se dobro prilegajo in so namenjeni zunanjemu terenu. Želite oprijemljive, podložene podplate, ki zagrizejo v umazanijo, in širši podplat za večjo stabilnost na skalah in drugih neravnih površinah; morda boste želeli tudi dodatno podporo za gleženj. Krema za sončenje in voda sta nujna vse leto. Preverite tudi vremensko poročilo in ustrezno načrtujte svojo vadbo. Da bi premagali vročino, onesnaženje in škodljive UV žarke, najprej zjutraj telovadite.

Uživaj

Večja je verjetnost, da se boste spotili, če se vam to ne zdi mučno. Poskusite znova ujeti občutek zabave, ki ste ga imeli, ko ste se kot otrok igrali v telovadnici v džungli ali se zabavali zunaj. Ni treba, da je naporno – popravite ga, ko greste.

Pregled za