Za kaj je vegemit dober? Prehranska dejstva in še več

Vsebina

• Kaj je Vegemite?
• Vegemit je hranljiv
• Vitamini B v vegemitu imajo lahko močne zdravstvene koristi
• Lahko okrepi zdravje možganov
• Lahko zmanjša utrujenost
• Lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres
• Lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca
• V vegemitu je malo kalorij
• Enostavno ga dodate v svojo prehrano
• Kako se primerja z alternativami?
• Kakšne zdravstvene težave?
• Spodnja črta

Vegemite je priljubljen, okusen namaz iz ostankov pivskega kvasa.

Ima bogat, slan okus in je simbol avstralske nacionalne identitete (1).

Z več kot 22 milijoni prodanih kozarcev Vegemite vsako leto Avstralci preprosto ne morejo dobiti dovolj. Nekateri zdravniki in dietetiki ga celo priporočajo kot vir vitaminov skupine B (2).

Toda zunaj Avstralije se mnogi sprašujejo, za kaj je zdravilo Vegemite dobro.

Ta članek pojasnjuje, kaj je zdravilo Vegemite, njegova uporaba, koristi in še več.

Kaj je Vegemite?

Vegemite je gost, črn, slan namaz iz ostankov pivskega kvasa.

Kvas kombiniramo s soljo, sladnim izvlečkom, vitamini B tiaminom, niacinom, riboflavinom in folati ter zelenjavnim izvlečkom, kar daje Vegemite edinstven okus, ki ga imajo Avstralci tako radi (1).

Leta 1922 je Cyril Percy Callister razvil Vegemite v Melbournu v Avstraliji z namenom, da Avstralcem omogoči lokalno alternativo britanskemu Marmiteu.

Popularnost Vegemite se je med drugo svetovno vojno močno povečala. Promovirali so ga kot zdravo hrano za otroke, potem ko ga je britansko zdravniško združenje potrdilo kot bogat vir vitaminov skupine B (3).

Čeprav tudi danes velja, da je zdrava hrana zdrava hrana, Vegemite mnogi jedo zgolj zaradi njegovega okusa.

Običajno se namaže na sendviče, toast in krekerje. Nekatere avstralske pekarne ga uporabljajo tudi kot polnilo za pecivo in druge pekovske izdelke.

Vegemite je bogat namaz iz ostankov pivskega kvasa, soli, sladnega ekstrakta, vitaminov B in zelenjavnega ekstrakta. Posebej priljubljen je v Avstraliji in ga promovirajo kot zdravo hrano, pa tudi jedo po okusu.

Vegemit je hranljiv

Vegemite ima izrazit okus, ki ga ljudje radi ali sovražijo.

Vendar njegov okus ni edini razlog, da ga ljudje jedo. Je tudi neverjetno hranljiva.

Ena čajna žlička (5 gramov) standardne porcije Vegemite zagotavlja (4):

• Kalorije: 11
• Beljakovine: 1,3 grama
• Maščoba: Manj kot 1 gram
• Ogljikovi hidrati: Manj kot 1 gram
• Vitamin B1 (tiamin): 50% RDI
• Vitamin B9 (folat): 50% RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 25% RDI
• Vitamin B3 (niacin): 25% RDI
• Natrij: 7% RDI

Poleg prvotne različice Vegemite prihaja tudi v številnih drugih okusih, kot so sirast, reducirana sol in mešanica 17. Te različne vrste se razlikujejo tudi po svojih hranilnih profilih.

Na primer, reducirani solni vegemit vsebuje manj natrija, hkrati pa tudi četrtino dnevnih potreb po vitaminu B6 in vitaminu B12 (4).

Vegemit je bogat vir vitaminov B1, B2, B3 in B9. Različica z zmanjšano soljo vsebuje tudi vitamina B6 in B12.

Vitamini B v vegemitu imajo lahko močne zdravstvene koristi

Vegemit je odličen vir vitaminov B, ki so bistvenega pomena za optimalno zdravje in povezani z različnimi koristmi za zdravje (5).

Lahko okrepi zdravje možganov

Vitamini skupine B so zelo pomembni za optimalno zdravje možganov. Nizke koncentracije vitaminov B v krvi so povezane s slabim delovanjem možganov in poškodbami živcev.

Na primer, nizke ravni vitamina B12 so povezane s slabim učenjem in spominom. Poleg tega lahko ljudje s pomanjkanjem vitamina B1 trpijo zaradi slabega spomina, učnih težav, delirija in celo poškodbe možganov (,).

Nasprotno pa je večji vnos vitaminov skupine B, kot so B2, B6 in B9, povezan z boljšim učnim in spominskim delovanjem, zlasti med ljudmi z duševnimi motnjami ().

Kljub temu ni jasno, ali lahko vitamini B okrepijo zdravje možganov, če vam primanjkuje.

Lahko zmanjša utrujenost

Utrujenost je pogosta težava, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu.

Osnovni vzrok za utrujenost je pomanjkanje enega ali več vitaminov skupine B.

Ker imajo vitamini skupine B ključno vlogo pri pretvorbi vaše hrane v gorivo, ni čudno, da sta utrujenost in nizka energija pogosti simptomi pomanjkanja vitamina B ().

Po drugi strani pa lahko odpravljanje pomanjkanja vitamina B izboljša vašo raven energije ().

Lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres

Večji vnos vitaminov skupine B je povezan z nižjo stopnjo stresa in tesnobe.

Ena študija je pokazala, da so udeleženci, ki so redno uživali namaze na osnovi kvasa, kot je Vegemite, imeli manj simptomov tesnobe in stresa. To naj bi bilo posledica vsebnosti vitamina B v teh namazih (11).

Več vitaminov B se uporablja za proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo razpoloženje, na primer serotonin. Še več, pomanjkanje nekaterih vitaminov B je povezano s stresom, tesnobo in depresijo.

Lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca

Srčne bolezni so krive za eno od treh smrtnih primerov na svetu ().

Vitamin B3, ki je prisoten v zdravilu Vegemite, lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so visoki trigliceridi in "slab" holesterol LDL pri odraslih, zlasti pri tistih s povišano koncentracijo.

Najprej je bil v pregledu študij ugotovljeno, da lahko vitamin B3 zniža raven trigliceridov za 20–50% ().

Drugič, raziskave so pokazale, da lahko vitamin B3 zniža raven LDL za 5–20% (14).

Nazadnje, vitamin B3 lahko zviša "dober" nivo HDL holesterola do 35% (,).

Kljub temu se vitamin B3 ne uporablja kot standardno zdravljenje bolezni srca, saj so visoki odmerki povezani z neprijetnimi stranskimi učinki ().

Vegemit je bogat z vitamini B, ki so povezani z zdravstvenimi koristmi, kot so boljše zdravje možganov in zmanjšana utrujenost, tesnoba, stres in tveganje za bolezni srca.

V vegemitu je malo kalorij

V primerjavi s številnimi namazi na trgu ima Vegemite neverjetno malo kalorij. Dejansko ena čajna žlička (5 gramov) vsebuje le 11 kalorij.

To ni presenetljivo, saj vsebuje le 1,3 grama beljakovin in skoraj nič maščob ali sladkorja.

Ljubitelji vegemitov nimajo razloga za skrb zaradi tega širjenja, ki vpliva na njihov pas. Ljudje, ki poskušajo shujšati, bodo morda našli Vegemite odličen nizkokaloričen način dodajanja okusa svojim jedem.

Poleg tega, ker skoraj ne vsebuje sladkorja, Vegemite ne bo vplival na raven sladkorja v krvi.

Vegemite ima le 11 kalorij na čajno žličko (5 gramov), saj vsebuje malo beljakovin ter skoraj brez maščob in sladkorja. Zaradi tega je odlična možnost za ohranjanje ali hujšanje.

Enostavno ga dodate v svojo prehrano

Vegemite ni samo aromatičen, temveč je tudi zelo vsestranski in ga je enostavno dodati v svojo prehrano.

Čeprav ga promovirajo kot zdravo hrano, mnogi Avstrali preprosto jedo Vegemite za njegov okus.

Najpogostejši način uživanja Vegemita je, da majhno količino namažemo na rezino kruha. Slani udarec lahko doda tudi domačim picam, hamburgerjem, juham in enolončnicam.

Na njihovi uradni spletni strani lahko najdete veliko več kreativnih načinov uporabe Vegemite.

Vegemite je vsestranski in ga je enostavno dodati v svojo prehrano. Poskusite kot namaz na kruhu ali v receptih, kot so domače pice, burgerji, juhe in enolončnice.

Kako se primerja z alternativami?

Poleg Vegemita sta Marmite in Promite še dva priljubljena namaza na osnovi kvasa.

Marmite je namaz izvlečka britanskega pivskega kvasa, razvit leta 1902. V primerjavi z Vegemite vsebuje Marmite (17):

• 30% manj vitamina B1 (tiamin)
• 20% manj vitamina B2 (riboflavin)
• 28% več vitamina B3 (niacin)
• 38% manj vitamina B9 (folata)

Poleg tega Marmite zagotavlja 60% dnevnih potreb odrasle osebe po vitaminu B12 (kobalamin), ki ga najdemo le v zdravilu Reduced Salt Vegemite, ne pa tudi v prvotni različici.

Po okusu ljudje ugotovijo, da ima Marmite bogatejši in bolj slan okus kot Vegemite.

Promite je še en namaz na osnovi kvasa, ki ga proizvajajo tudi v Avstraliji.

Tako kot Vegemite je tudi iz ostankov pivskega kvasa in zelenjavnega ekstrakta. Po drugi strani pa Promite vsebuje več sladkorja kot Vegemite in mu daje bolj sladek okus.

Promite se razlikuje tudi hranilno, saj je leta 2013 njegov proizvajalec odstranil vitamine B1, B2 in B3 ter dva ojačevalca okusa. Po mnenju skrbniške službe Masterfoods je to pomagalo strankam, občutljivim na te vitamine, ne da bi to vplivalo na okus in teksturo Promite.

Vegemit vsebuje več vitaminov B1, B2 in B9 kot Marmite, vendar manj B3 in B12. Vsebuje tudi več skupnih vitaminov B kot Promite.

Kakšne zdravstvene težave?

Vegemit je zdrav namaz z zelo malo zdravstvenimi težavami.

Nekatere pa skrbi, da zdravilo Vegemite vsebuje preveč natrija. Ena čajna žlička (5 gramov) Vegemita zagotavlja 5% dnevnih potreb po natriju.

Natrij, ki ga v veliki meri najdemo v soli, si je pridobil slab sloves, saj je bil povezan s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in rakom želodca (,).

Vendar pa natrij na ljudi vpliva drugače. Ljudje, ki so zaradi vnosa natrija najbolj izpostavljeni srčnim težavam, so ljudje z visokim krvnim tlakom ali občutljivostjo na sol (,).

Kljub temu lahko uživate v okusu Vegemita, tudi če vas skrbi vsebnost natrija, tako da izberete alternativo Reduced Salt. Ta možnost ponuja tudi več različnih vitaminov skupine B, zaradi česar je bolj zdrava izbira kot prvotna različica.

Poleg tega ljudje zaradi neverjetno bogatega in slanega okusa običajno uporabljajo le tanek prašek Vegemita. To pomeni, da pogosto zaužijejo manj od priporočene velikosti čajne žličke (5 gramov).

Visoka vsebnost natrija v vegemitu ne bi smela biti zaskrbljujoča, saj ljudje običajno uporabljajo majhne količine. Če vas skrbi, izberite različico z zmanjšano soljo.

Spodnja črta

Vegemite je avstralski namaz iz ostankov pivskega kvasa, soli, slada in zelenjavnega ekstrakta.

Je odličen vir vitaminov B1, B2, B3 in B9. Različica z zmanjšano soljo vsebuje celo vitamine B6 in B12.

Ti vitamini lahko podpirajo zdravje možganov in zmanjšajo utrujenost, tesnobo, stres in tveganje za bolezni srca.

Vse skupaj je Vegemite odlična možnost z malo zdravstvenimi težavami. Ima izrazit, bogat, slan okus, ki ga imajo radi mnogi Avstralci, in ga je enostavno dodati v svojo prehrano.