Z vadbo in zdravo prehrano bi lahko postali pametnejši

Vsebina

• Pregled za

Če ste kdaj mislili, da je vaša akademska ali delovna uspešnost le odraz sive stvari v vaši lobanji, svojemu telesu ne pripisujete dovolj zaslug. Nove raziskave univerze Penn State University kažejo, da telesna pripravljenost (skupaj s pridobivanjem dovolj železa) ne gradi le mišic, ampak lahko dejansko poveča moč možganov.

Raziskovalci so pregledali 105 študentov za študijo, ki je bila objavljena v Revija za prehrano. Ogledali so si raven železa (v vašem telesu, ne tistega, ki ga črpate v telovadnici), največji vnos kisika (VO2 max ali aerobna zmogljivost), povprečje ocen (GPA), uspešnost pri računalniških nalogah pozornosti in spomina ter motivacija.

Fitne ženske z normalno ravnjo železa so imele višji GPA kot tiste z 1) nizko vsebnostjo železa in nižjo telesno pripravljenostjo ter 2) nizko vsebnostjo železa in višjo telesno pripravljenostjo. Raziskovalci so ugotovili, da ima fitnes največji koristi pri izboljšanju GPA, vendar je bila kombinacija visoke telesne pripravljenosti in ustreznega železa najboljši možna kombinacija. Prevod: Kondicija vam lahko prinese vse vrste koristi za duševno zdravje, če pa jo združite z zadostno količino železa, boste imeli največjo moč.

Upoštevati je treba nekaj stvari: raziskovalci so preučevali le majhen vzorec žensk na eni fakulteti, kar bi lahko izkrivilo rezultate. Poleg tega bi lahko trdili, da na GPA ne vpliva fitnes, ampak da se bodo pametnejše ženske bolj verjetno odrezale. Ne glede na to študija izpostavlja pomembno točko o vrednosti telesne pripravljenosti in pridobivanju dovolj železa za vaše možgane.

Čeprav lahko spremljate vnos beljakovin ali povečate količino vitamina C med sezono prehladov in gripe, obstaja velika verjetnost, da ne posvečate preveč pozornosti ravni železa. To hranilo pogosto leti pod radar, vendar je pomembno, da ga spremljate. Več kot 10 odstotkov odraslih ameriških žensk ima pomanjkanje železa, kot smo poročali v knjigi Ali so rastline ali meso boljši viri železa?-in to bi lahko resno vplivalo na vašo vadbo in splošno raven energije. Luščeni ali lomljivi nohti? To je lahko znak pomanjkanja železa. (Tukaj so drugi čudni znaki, da bi vam lahko primanjkovalo hranil.)

Zato za ta teden načrtujte nekaj vadb in si založite hrano, bogato z železom-vaši možgani bodo kmalu dobili nekaj resnih velesil. (In v nasprotju s splošnim prepričanjem, železa ne dobite samo iz mesa. Tukaj je DL o pridobivanju železa iz živalskih ali rastlinskih virov.)

Pregled za