Vse, kar želite vedeti o jogi za oči

Vsebina

• Predvidene prednosti joge za oči
• Za izboljšanje vida
• Za glavkom
• Za suhe oči
• Po operaciji sive mrene
• Za podočnjake pod očmi
• Za obremenitev oči
• Kaj pravi znanost
• Vaje za oči, ki delujejo
• Preusmeritev fokusa
• Kotaljenje z očmi
• Palming
• Nasveti za zdravje oči
• Spodnja črta

Jogijske vaje za oči, imenovane tudi joga za oči, so gibi, ki naj bi utrjevali in urejali mišice v vaši očesni strukturi. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo oči, pogosto upajo na izboljšanje vida, zdravljenje simptomov suhega očesa in zmanjšanje obremenitve oči.

Ni dokazov v podporo trditvi, da joga z očmi dejansko lahko popravi stanja, kot so astigmatizem, kratkovidnost ali daljnovidnost. Odkrita ni nobena vadba, ki bi vašemu vidu zagotovo dala večjo jasnost.

To ne pomeni, da joga za oči nima ničesar. Obstaja nekaj dokazov, da bi joga z očmi dejansko lahko pomagala pri vaši sposobnosti osredotočanja oči in lajšanju simptomov očesnega napora.

Ta članek bo zajemal, kaj znanost pravi o jogi za oči, pa tudi informacije o očesnih vajah, ki vam lahko pomagajo, da vaše oči bolje delujejo.

Predvidene prednosti joge za oči

Raziskave o prednostih joge za oči so mešane. Zdi se, da obstajajo nekateri pogoji, ki pomagajo, drugi pa najverjetneje ne delujejo.

Za izboljšanje vida

Ni dokazov, da bi joga z očmi ali katera koli vadba za oči lahko izboljšala kratkovidnost, znano kot kratkovidnost.Številne tehnike joge za oči za ljudi z astigmatizmom in refrakcijskimi napakami so pokazale malo ali nič objektivnega izboljšanja.

Avtorji te študije menijo, da je potrebnih več raziskav, da bi jogo v celoti izključili kot dopolnilno zdravljenje vida.

Za glavkom

Nekateri trdijo, da lahko vaje za jogo z očmi pomagajo znižati očesni tlak (IOP) v očesu. Če je tako, lahko to upočasni napredovanje glavkoma, stanja, ki razjeda vaš vidni živec.

A v International Journal of Yoga je zbral dokaze, ki dokazujejo, da bi joga na očeh lahko vplivala na znižanje IOP. Do zdaj ni bilo opravljenih nobenih kliničnih preskušanj, ki bi dokazala to teorijo.

Za suhe oči

Ni dokazov, ki bi nakazovali, da lahko vaje za jogo z očmi pomagajo pri simptomih kroničnega suhega očesa.

Po operaciji sive mrene

Nekateri trdijo, da lahko izvajanje joge po očesu po operaciji sive mrene pomaga obnoviti očesno moč. Ni dobro poskusiti tega takoj po odstranitvi mrene.

Vaše oko potrebuje čas, da se pozdravi in ​​prilagodi umetni leči, vstavljeni med operacijo sive mrene. Pogovorite se z oftalmologom, preden poskusite kakršno koli vadbo za oči ali kako vadbo na splošno po operaciji sive mrene.

Za podočnjake pod očmi

Joga za oči najverjetneje ne bo bistveno povečala pretoka krvi pod vašimi očmi in vam ne bo pomagala pri podočnjakih.

Za obremenitev oči

Joga za oči lahko deluje za preprečevanje in lajšanje simptomov obremenitve oči. V študiji 60 študentov zdravstvene nege je bilo 8 tednov joge za oči očesno manj utrujeno in utrujeno.

Preobremenjenost oči je povezana s stresom, zato lahko izvajanje joge za oči deluje na dva načina: tako, da dejansko stimulira mišice, ki premikajo vaše oko, in jih okrepi ter zniža raven stresa in pomaga učencem, da ostanejo osredotočeni in osredotočeni.

Kaj pravi znanost

Obstaja več znanosti, ki podpira prakso joge za oči, kot bi pričakovali, čeprav je potrebnih veliko več raziskav, da bi podkrepili številne trditve njenih zagovornikov.

Joga za oči vključuje osredotočanje na predmete, ki so vam blizu in daleč. Vključuje tudi premikanje oči od leve, navzgor, desno in navzdol. Ti gibi osredotočanja in trening mišic imajo dva namena.

Najprej nagibanje k majhnim, namenskim gibom skozi kakršno koli jogijsko prakso umiri vaše telo. Vzpostavitev miru v vaše telo z zdravimi mehanizmi za obvladovanje stresa pomaga pri zdravljenju hipertenzije, ki je povezana z glavkomom, glavobolom in tesnobo, kar lahko poslabša napetost oči in druge optične pogoje.

Drugič, vadba osredotočenosti lahko pomaga izboljšati odziv vaših možganov na način, kako interpretira to, kar vidite, tudi če vaše oči pošiljajo tako imenovane "refrakcijske napake", zaradi katerih je slike težko razbrati. Morda dejansko ne vidite bolje, toda morda postajate bolj pozorni na to, kar vidite.

To je razlog, zakaj v eni študiji ni bilo mogoče objektivno izmeriti izboljšanja vida, vendar so se udeleženci počutili bolj jasno.

A od 60 udeležencev je ugotovilo, da so preproste očesne vaje izboljšale odzivni čas na to, kar je videla študijska skupina. Z drugimi besedami, vaje za oči so jim pomagale hitreje prepoznati, kaj gledajo.

Vaje za oči, ki delujejo

Vaje za oči, vključno z jogo za oči, lahko pomagajo pri preobremenitvi oči in zmanjšanju stresa. Če se počutite manj stresa, vam lahko pomaga, da se bolje osredotočite, zato morda ne boste "zdravili" ali popravljali vida, vendar boste lahko bolje videli in prepoznali, kaj se dogaja okoli vas.

Morda boste želeli te vaje preizkusiti v dneh, ko že nekaj ur gledate zaslon in preverite, ali pomagajo lajšati nelagodje. Če nosite kontaktne leče ali očala, jih boste pred odstranitvijo vaj morali odstraniti.

Preusmeritev fokusa

Ta vaja trenira očesne mišice, hkrati pa si prizadeva izboljšati vašo sposobnost osredotočanja.

1. Levo roko iztegnite do konca in dvignite palec v drži s palcem.
2. Sedite pokonci z očmi, ki gledajo naravnost. Oči usmerite v palec.
3. Roko počasi pomaknite v desno, kolikor je le mogoče, z očmi, ki sledijo palcu.
4. Premaknite roko nazaj v drugo smer, sledite palcu, kolikor sega oko, ne da bi premaknili vrat ali brado.
5. Ta gib ponovite večkrat.

Kotaljenje z očmi

Ilustracija Alexis Lira

To je še ena vaja za oči, ki naj bi pomagala pri obremenjevanju oči.

1. Sedite visoko na svoj sedež in globoko vdihnite.
2. Počasi poglejte proti stropu in se pustite osredotočiti zgoraj.
3. Zavrtite obe očesi, tako da gledate povsem desno.
4. Zavrtite obe očesi, tako da gledate do konca.
5. Zavrtite obe očesi, tako da gledate povsem na levo.
6. Vrnite se k pogledu na strop, nato pa poglejte naravnost in si oddahnite. Ponovite nekajkrat, preden preklopite smer in premikate oči v nasprotni smeri urnega kazalca.

Palming

Ilustracija Alexis Lira

Morda boste želeli očesne vaje končati z nekaj trenutki dlani, ki naj bi vas pomirili in vam pomagali, da se osredotočite.

1. Drgnite si roke, da se ogrejejo.
2. Postavite obe roki nad oči, kot da bi se igrali "peek-a-boo." Konice prstov naslonite na čelo in ne dovolite, da se dlani dotikajo oči - naj bodo rahlo pokrite stran od obraza, dlani naj bodo naslonjene na lične kosti ali okoli njih.
3. Vdihnite počasi in zbistrite misli. Poskusite ne razmišljati o ničemer, ko gledate v temo svojih rok.
4. Med globokim vdihom in izdihom ponavljajte nekaj minut.

Nasveti za zdravje oči

Poleg preizkušanja joge za oči obstaja še veliko načinov, kako ohraniti svoje oči zdrave.

1. Redno opravljajte preglede oči. To je bistvenega pomena za zgodnje odkrivanje stanj, kot sta katarakta in glavkom. Omogoča vam tudi pogovor s svojim zdravnikom o kakršnih koli pomislekih glede vida. Po 60. letu morate vsako leto obiskati očesnega zdravnika, tudi če imate vid 20/20.
2. Zaščitite oči pred ultravijolično svetlobo z sončnimi očali.
3. Če delate za računalnikom ali pogosto uporabljate zaslone, si popisite čas zaslona in si vsako uro naredite petminutne odmore.
4. Pijte veliko vode, da bodo vaše oči (in ostali) podmazane.
5. Jejte zeleno listnato zelenjavo, na primer špinačo in ohrovt, pa tudi pomaranče in korenje.
6. Ne kadite in ne vapajte ter se izogibajte cigaretnemu dimu.

Spodnja črta

Potrebujemo več raziskav, da bi podprli številne trditve ljudi o jogi za oči. Obstaja razlog za domnevo, da lahko joga za oči in druge vaje za oči pomagajo pri obremenjevanju oči tako, da zmanjšajo stres in izboljšajo osredotočenost, resnica pa je, da nimamo veliko dokončne znanosti, ki bi tako ali drugače podpirala.

Če želite poskusiti jogo za oči, obstaja zelo malo tveganja, ni minimalne kondicije, v najslabšem primeru pa boste izgubili minuto ali dve svojega časa.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vas skrbi poslabšanje vida, suho oko, sive mrene ali pogosti napori oči. Joga za oči in druge očesne vaje niso sprejemljiva oblika zdravljenja, ki bi nadomestila zdravniški nasvet očesnega zdravnika.