Ta vadba za preskakovanje maščobe bo prižgala resne kalorije

Vsebina

• Vezje 1
• 2. krog
• Vezje 3
• Pregled za

Lahko delujejo kot igrače za igrišče, vendar so skakalne vrvi vrhunsko orodje za vadbo za drobljenje kalorij. V povprečju skakalna vrv porabi več kot 10 kalorij na minuto, s spreminjanjem gibov pa lahko povečate porabo. (Oglejte si to ustvarjalno vadbo za skakanje s kalorijami.)

Ta vadba Rebecce Kennedy, inštruktorice Barry's Bootcamp in trenerja Nike, vključuje različne poteze, ki vas bodo držale na prstih. Srce vam bo zaigralo že od prve minute. Pobrišite prah s svoje stare vrvi, izberite svoj najljubši seznam predvajanja in začnite skakati.

Kako deluje: Dokončajte vsak krog, ne pozabite narediti odmora z vodo in po potrebi počivati ​​vmes. In ja, hidratiraj se! Resno se boš potil.

Potrebovali boste: Skakalna vrv

Vezje 1

Naprej nazaj

A. Začnite s skakalno vrvjo, ki počiva za nogami. Zavrtite vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogami. Skok po vrvi nadaljujte skozi celotno vajo.

B. Skočite naprej in nazaj, izmenično z vsakim zamahom vrvi.

Naredite čim več ponovitev (AMRAP) 30 sekund.

Od strani do strani

A. Začnite s skakalno vrvjo, ki počiva za nogami. Zavrtite vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogami. Skok po vrvi nadaljujte skozi celotno vajo.

B. Skočite v desno in nato v levo, izmenično z ene strani na drugo z vsakim zamahom vrvi.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Pojdi naprej Skok nazaj

A. Začnite s skakalno vrvjo, ki počiva za nogami. Zavihajte vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogami. Nadaljujte s skakanjem vrvi skozi celotno vajo.

B. Ko skočite od leve proti desni nogi, pojdite naprej; levo, desno, levo, desno.

C. Skočite nazaj 4-krat.

Naredite AMRAP 30 sekund

Visoko koleno

A. Začnite s skakalno vrvjo, ki počiva za nogami. Zavrtite vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogami. Skok po vrvi nadaljujte skozi celotno vajo.

B. Levo koleno približajte prsnemu košu; nogo vrnite na tla, ko desno koleno približate prsnemu košu.

D. Nadaljujte z izmeničnimi visokimi koleni.

Naredite AMRAP 30 sekund.

2. krog

Desna noga

A. Stojte na desni nogi, skakalna vrv pa počiva za nogami. Zavrtite vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogo.

B. Nadaljujte s skakanjem po vrvi, ko skočite na desno nogo.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Leva noga

A. Stojte na levi nogi s skakalno vrvjo, ki počiva za nogami. Zavihajte vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogo.

B. Nadaljujte s skakanjem po vrvi, ko skočite na levo nogo.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Zavijte telo desno

A. Začnite s skakalno vrvjo, ki počiva za nogami. Zavrtite vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogami. Nadaljujte s skakanjem vrvi skozi celotno vajo.

B. Zavrtite boke v desno in nato nazaj v sredino. Nadaljujte izmenično od strani do sredine.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Obrnite telo levo

A. Začnite s skakalno vrvjo, ki počiva za nogami. Zavrtite vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogami. Skok po vrvi nadaljujte skozi celotno vajo.

B. Zavrtite boke v levo in nato nazaj v sredino. Nadaljujte izmenično od strani do sredine.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Dvojni pod

A. Začnite s skakalno vrvjo, ki počiva za nogami. Zavihajte vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogami. Skok po vrvi nadaljujte skozi celotno vajo.

B. Levo koleno približajte prsnemu košu; vrnite nogo na tla, ko desno koleno približate prsnemu košu, da izvedete visoka kolena.

C. Prinesite obe nogi na tla; skočite navzgor, nato hitro zavrtite skakalno vrv navzgor, okoli in pod vami dvakrat, preden tiho pristanete.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Vezje 3

Desna noga naprej

A. Stojte na desni nogi, skakalna vrv pa počiva za nogo. Zavrtite vrv nad glavo in navzdol pred desno nogo. Skok po vrvi nadaljujte skozi celotno vajo.

B. Skočite naprej in nazaj samo z desno nogo.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Leva noga naprej

A. Stojte na levi nogi s skakalno vrvjo, ki počiva za nogo. Zamahnite vrv nad glavo in navzdol pred levo nogo. Med vajo nadaljujte s skakanjem po vrvi.​

B. Skočite naprej in nazaj le na levo nogo.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Desna noga nazaj (na stran)

A. Stojte na desni nogi s skakalno vrvjo, ki počiva za nogo. Zavrtite vrv nad glavo in navzdol pred desno nogo. Skok po vrvi nadaljujte skozi celotno vajo.

B. Skočite desno in nato levo le z desno nogo.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Leva noga nazaj (na stran)

A. Stojte na levi nogi, skakalna vrv pa počiva za nogo. Zavrtite vrv nad glavo in navzdol pred levo nogo. Skok po vrvi nadaljujte skozi celotno vajo.

B. Skočite levo in nato desno le na levo nogo.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Visoko koleno

A. Začnite s skakalno vrvjo, ki počiva za nogami. Zavrtite vrv navzgor nad glavo in navzdol pred nogami. Skok po vrvi nadaljujte skozi celotno vajo.

B. Levo koleno približajte prsnemu košu; vrnite nogo na tla, ko desno koleno približate prsnemu košu.

D. Nadaljujte z izmeničnimi visokimi koleni.

Naredite AMRAP 30 sekund.

Pregled za