Spin vadba za izgorevanje maščob, ki vam pomaga zgraditi vzdržljivost

Vsebina

• Pregled za

Naslednja velika stvar v kolesarstvu je tukaj: danes je Equinox v izbranih klubih v New Yorku in Los Angelesu lansiral novo serijo vrtljivih tečajev, "The Pursuit: Burn" in "The Pursuit: Build". Pouk vključuje elemente timskega dela in tekmovanja ter jih združuje z vizualnimi predstavitvami, kako trdo delate z uporabo zaslonskih projekcij, zato je vaša vadba bolj kot igra, manj pa kot mučenje. (Pojdite ven z našimi 10 nasveti, kako preiti iz razreda Spin na cesto)

"Z raziskavami vemo, da konkurenca dvigne raven uspešnosti vseh, tudi če menite, da ste nekonkurenčni," pravi Jeffrey Scott, glavni trener Schwinna in vodja fitnesa za kolesarstvo pri skupini Equinox. "Sledenje in vizualizacija podatkov sta vse bolj priljubljena, zato je Equinox poskušal vzeti te podatke in narediti nekaj izjemno drugačnega in popolnoma inovativnega."

Najboljša novica: Ravnatelje, ki so oblikovali ta novi razred, lahko uporabite, da kar najbolje izkoristite čas, ki ga preživite na kolesu-ne glede na to, ali ste v razredu spin ali se vozite sami. Mentalno angažiranje in merjenje napredka sta dve glavni stvari, na katere se morate osredotočiti. Na primer, bodite pozorni na meritve, kot so moč, razdalja in poraba kalorij. (Prepeljali ste 21 milj v 45-minutnem sesh namesto vaših običajnih 19? To je napredek! Zapišite in poskusite naslednjič premagati.) Toda vedite, da razdalja ni nenehno vse. "Oprema je zlato, vsakič, ko obrnete to nob in dodate več opreme, vlagate vase," pravi Scott. Zato spremljajte svojo intenzivnost, tako da se držite na območju med 60 in 100 vrtljaji na minuto, s pomembno opremo, da porabite več kalorij in povečate moč, svetuje.

Ste pripravljeni za gradnjo in kurjenje? Scott je za bralce Shape.com ustvaril ekskluzivno 30-minutno vadbo, ki združuje moč in vzdržljivost "The Pursuit: Build" z visoko intenzivnim intervalnim delom "The Pursuit: Burn". Pojdite na naslednjo stran in preverite!

Za vsakega od teh segmentov izberite odlično pesem in jo začnite na začetku. (Potrebujete nove melodije? Poskusite naš Kolesarski seznam predvajanja: 10 pesmi, ki vam bodo popestrile)

Ogrevanje: 5 minut

Začnite sedeti z razponom vrtljajev med 80 in 100 in lahkim uporom. Prestave mora biti dovolj, da jasno čutite sprednji del giba pedala. Pri tretji minuti dodajte toliko opreme, da se vam do konca ogrevanja počutite, kot da se peljete v nežen čelni veter.

Stalni sunki: 3 do 4 minute

Začnite v sedečem položaju z vrtljaji med 65 in 75 in z zmerno prestavo. Med refrenom pesmi vstanite iz sedla in si predstavljajte, da greste mimo jezdeca pred vami. Ko se verz pesmi vrne, sedite in se vrnite v prvotni obseg vrtljajev. Med pesmijo boste to naredili trikrat. Ko izstopite iz sedla, ne pozabite držati bokov nad pedali.

Vzpon na sedeči hrib: 3 do 4 minute

Začnite sedeti z razponom vrtljajev med 65 in 75. (Dobra plesna pesem, saj vas bo ta obseg vrtljajev najverjetneje spravil v ritm glasbe.) Vsakič, ko pesem preide v refren, dodajte malo opreme. Do konca pesmi bi morali dodati še tri prestave in bi morali trdo delati. Vaše dihanje bi moralo biti oteženo.

Stoječi vzpon na hrib: 3 do 4 minute

Če želite ohraniti razpon vrtljajev med 65 in 75, dodajte najboljšo prestavo, ki jo lahko obvladate, iz sedla za tri minute, da dokončate ta hrib. Ko vstanete, držite boke nad pedali in v zadnji minuti povečajte tempo za 5 do 10 vrtljajev na minuto. Na koncu bi morali biti skoraj zadihani.

Okrevanje v sedečem položaju: 2 do 3 minute

Vrnite se v sedlo pri 75 do 90 vrtljajih na minuto, tri minute plezajte z lahkotno prestavo, da si opomorete in zajamete sapo.

Korake od 2 do 5 ponovite še enkrat za odlično 30-minutno vadbo. Ko končate, se raztegnite. (Začnite z najboljšo jogo za po vožnji s kolesom)

Pregled za