Kakšna je povezava med psoriaznim artritisom in utrujenostjo?

Vsebina

• Vzroki
• Nasveti za življenje s psoriatičnim artritisom
• Vodite dnevnik utrujenosti
• Redno telovadi
• Vprašajte svojega zdravnika o motnjah spanja
• Priskrbite si kvaliteten spanec
• Jejte hranljivo prehrano
• Posvetujte se s svojim zdravnikom
• Outlook

Pregled

Pri mnogih ljudeh s psoriatičnim artritisom je utrujenost pogosta težava. Psoriatični artritis je boleča vnetna oblika artritisa, ki lahko povzroči otekanje in otrdelost sklepov in okoli njih. Lahko povzroči tudi spremembe nohtov in splošno utrujenost.

Eden je ugotovil, da ima približno polovica ljudi s psoriatičnim artritisom blago do zmerno utrujenost, približno ena četrtina pa poroča, da ima močno utrujenost.

Preberite, če želite izvedeti več o psoriatičnem artritisu in utrujenosti ter kako lahko obvladujete ta simptom.

Vzroki

Utrujenost zaradi psoriatičnega artritisa ima lahko več vzrokov. Vnetje luskavice in artritisa sprošča beljakovine, imenovane citokini, ki lahko povzročijo utrujenost. V nekaterih primerih imajo ljudje s psoriatičnim artritisom tudi druga zdravstvena stanja, ki vodijo do utrujenosti, vključno z:

• anemija
• debelost
• diabetes
• depresija
• motnje spanja

Številne zdravstvene motnje, ki pogosto sočasno obstajajo s psoriatičnim artritisom, so tudi imunsko povezane ali vnetne bolezni, ki lahko tudi poslabšajo utrujenost.

Vzpostavljena je povezava med bolečino, čustvenim stanjem in utrujenostjo. To pomeni, da lahko utrujenost poslabša vaše bolečine, kar pa vas lahko bolj utrudi.

Nasveti za življenje s psoriatičnim artritisom

Morda se utrujenosti od psoriatičnega artritisa ne boste mogli popolnoma znebiti, vendar lahko nekatere simptome storite za obvladovanje tega simptoma.

Vodite dnevnik utrujenosti

Spremljanje, kdaj se počutite utrujene, vam lahko pomaga prepoznati morebitne sprožilce vaše utrujenosti. Zapišite dnevne aktivnosti, gibanje, hrano in vsa zdravila, ki jih jemljete, ter kako vplivajo na vašo raven energije. Skrbno vodenje evidence vam lahko pomaga prepoznati sprožilce, ki poslabšajo utrujenost, pa tudi stvari, ki lahko pomagajo zmanjšati utrujenost. Poznavanje sprožilcev vam lahko pomaga, da se jim izognete, da bi obvladali svojo utrujenost.

Redno telovadi

Vaje z majhnim učinkom vam lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov psoriatičnega artritisa, vključno z utrujenostjo. Držite se vaj, ki so nežne do vaših sklepov, na primer:

• plavanje
• hoditi
• dvigovanje lahkih uteži

Ne pozabite vključiti časa počitka in okrevanja v katero koli vadbo.

Vprašajte svojega zdravnika o motnjah spanja

Možno je, da osnovna motnja spanja prispeva k vaši utrujenosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o motnjah spanja, kot sta apneja v spanju ali nespečnost. Zdravljenje osnovne motnje spanja vam lahko pomaga bolje spati in zmanjša utrujenost.

Priskrbite si kvaliteten spanec

Spanje je pomembno za ohranjanje zdravja in pomanjkanje kakovostnega spanca vas lahko hitro pusti utrujene. Ena študija je pokazala, da ko telo pošilja signale utrujenosti, daje telesu čas, da se osredotoči na celice, ki jim je treba posvetiti več pozornosti ali energije. Utrujenost je lahko način, kako se telo skuša zaščititi in zdraviti.

Nekaj ​​nasvetov za izboljšanje spanja:

• Spite 7 do 8 ur na dan.
• Vsak dan pojdite spat in se zbudite ob istem času. Da se boste lažje navadili hoditi spat ob istem času, nastavite alarm 30 minut do ene ure prej, da boste lahko začeli navijati.
• Izogibajte se alkoholu ali kofeinu pred spanjem. Te snovi lahko vplivajo na kakovost spanja. Kofein najdemo tudi v čokoladi, zato tudi po večerji recite ne čokoladnim sladicam.
• Ponoči jejte lažji obrok.
• Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi računalnika ali mobilnega telefona tik pred spanjem. Modra luč lahko oteži zaspanje.
• V spalnici naj bo temperatura hladna.

Jejte hranljivo prehrano

Pomanjkanje vitaminov in anemija lahko povzročita utrujenost. V mnogih primerih bi morali uravnoteženo prehrano dobiti pravilno količino vitaminov iz živil, ki jih jeste. Dober trik je, da poskusite »pojesti mavrico«. Izberite cela, nepredelana živila v različnih barvah, da pojeste široko paleto hranil.

Če vas skrbi, da s prehrano ne uživate dovolj vitaminov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Naredijo lahko krvni test, da ugotovijo, ali ste slabokrvni. Pomagajo vam lahko tudi pri prilagajanju prehrane. Priporočijo lahko tudi vitaminski dodatek. Ne začnite jemati dodatkov, razen če vam to priporoči zdravnik.

Posvetujte se s svojim zdravnikom

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če utrujenost vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti in kakovost življenja. Sporočite jim, kako to vpliva na vas in pri katerih dejavnostih ne morete več sodelovati ali uživati. Vaš zdravnik lahko z vami ugotovi morebitne druge pogoje, ki lahko vplivajo na vašo raven energije. Pomagajo vam lahko tudi pri obvladovanju simptomov.

Outlook

Utrujenosti zaradi psoriatičnega artritisa morda ni mogoče popolnoma zdraviti, vendar boste morda lahko izboljšali simptome. Začnite s spremembami življenjskega sloga in če se simptomi ne izboljšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.