Naše najljubše zdrave ugotovitve: orodja za upravljanje ADHD

Vsebina

• 1. Načrtovalec opravil in koledar
• 2. Posoda za tablete za obesek za ključe
• 3. Ukazno središče
• 4. Polnilna postaja
• 5. „Pomodoro tehnika“
• 6. Kozarec uspehov

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Nagrajena novinarka in avtorica revije "Ali ste vi, jaz ali odrasla oseba?", Gina Pera je goreča zagovornica prizadetih zaradi ADHD. Prizadeva si za izobraževanje ljudi o stanju in njegovih posledicah, hkrati pa izkoreninja mite in stigmo, ki ga obdaja. Ena stvar, ki si jo resnično želi, da bi vsi vedeli: "Možgani ADHD" v resnici ne obstajajo.

Z drugimi besedami, prav vsak lahko uporabi dodatno roko pri upravljanju s svojim časom, denarjem in celo odnosi v gneči današnjega sveta. Preprosto gre za ljudi z ADHD še posebej koristijo ta orodja.

Ostati organiziran je pogosto izziv in področje, kjer bodo tisti, ki živijo z ADHD, potrebovali več pomoči kot drugi. Pera deli svoja najljubša orodja za to.

1. Načrtovalec opravil in koledar

Poleg očitnega - spominjanje na sestanke in obveznosti - vsakodnevna uporaba tega orodja vam pomaga narediti dve stvari:

• Vizualizirajte si čas, tako da postane čas "resničen" - za mnoge ljudi z ADHD ni majhna naloga
• Preprečite "preobremenjenost velikega projekta" tako, da boste večje naloge razdelili na manjše in sčasoma razporejali stvari

Zapisovanje stvari vam lahko pomaga tudi, da se počutite dokončane, ker vam omogoča, da stvari fizično preverite in veste, da stvari končate. Moleskin ima na izbiro številne lepo oblikovane načrtovalce.

2. Posoda za tablete za obesek za ključe

Spomin na jemanje zdravil je lahko resnično opravilo za vsakogar, vendar se za nekoga z ADHD zdi skoraj nemogoče.

Čeprav lahko nastavite opomnik in shranite tablete na istem mestu, da spodbudite neko rutino, nikoli ne veste, kateri nepričakovani dogodki bodo iztirili vaš dan. Pripravite si nujno zalogo zdravil!

Držalo za tablete Cielo je elegantno, ločeno in čudovito prenosljivo. Kamor koli greste, gredo tudi vaše tablete.

3. Ukazno središče

Vsak dom potrebuje logistični sedež. Obiščite Pinterest, kjer najdete navdih, ki ustreza vašim okoliščinam.

Namenite mesto, po možnosti blizu vrat, za:

• Tabla - za sporočanje pomembnih sporočil
• Družinski koledar
• Odložno in prevzemno mesto za vaše ključe, papirje, torbico, otroške nahrbtnike, knjižnične knjige, odhajajoče kemično čiščenje in druge potrebščine.

4. Polnilna postaja

Če govorimo o poveljniških centrih, je tu ključna komponenta. Zakaj bi vsako jutro 30 minut vozil sebe in vse ostale v hiši, da noro iščete telefon ali prenosnik - ali tvegate, da vas ujame prazna baterija?

Moj mož, tisti z ADHD v naši hiši, ima rad ta kompaktni model iz bambusa.

5. „Pomodoro tehnika“

"Pomodoro" je italijansko za paradižnik, vendar za uporabo te tehnike ne potrebujete posebej okroglo rdečega časovnika. Vsak časovnik bo ustrezal.

Ideja je, da se odlašate z nalogo, tako da določite časovno omejitev (npr. 10 minut, preden pospravite mizo). Vzemite izvod knjige in preberite vse o tej tehniki, ki prihrani čas, kot nalašč za vse z ADHD.

6. Kozarec uspehov

Zlasti v zgodnjih dneh diagnoze in zdravljenja vas je enostavno odvrniti. Napredek je lahko dva koraka naprej in en korak nazaj - ali celo trije koraki nazaj.

Brez vzpostavljene aktivne strategije lahko spodrsljaj potopi vaše razpoloženje in samopodobo ter utira pot k stališču "zakaj poskusiti?" Enter: Aktivna strategija kratkega stika negativne spirale navzdol.

Zapišite uspehe velike ali majhne, ​​na primer: "Študentka se mi je zahvalila, da sem jo razumela" ali "Poročilo sem izpolnila v rekordnem času!" Nato jih spustite v kozarec. To je vaš kozarec uspeha. Kasneje se potopite in preberite po potrebi!

Za začetek poskusite z enim od teh kozarcev iz Fresh Preserving Store.

Gina Pera je avtorica, vodja delavnice, zasebna svetovalka in mednarodna govornica o ADHD za odrasle, še posebej, ker vpliva na odnose. Je soustvarjalka prvega strokovnega vodnika za zdravljenje parov, ki se spopadajo z ADHD: "Parna terapija za odrasle ADHD: klinične intervencije. " Napisala je tudi »Ali smo to ti, jaz ali odrasli?Ustavitev tobogana, kadar ima nekdo, ki ga imate radi, motnjo s pomanjkanjem pozornosti. " Oglejte si njeno nagrajeno blog pri odraslih ADHD.