10 nasvetov za premagovanje strahu pred zavrnitvijo

Vsebina

• Ne pozabite, da se zgodi vsem
• Potrdite svoje občutke
• Poiščite priložnost za učenje
• Spomnite se na svojo vrednost
• Naj bodo stvari v perspektivi
• Ugotovite, kaj vas resnično prestraši pri zavrnitvi
• Soočite se s svojim strahom
• Zavrnite negativno samogovor
• Naslonite se na vaše omrežje za podporo
• Pogovorite se s strokovnjakom
• Spodnja črta

Zavračanje boli. V resnici ni okoli tega.

Večina ljudi želi pripadati in se povezovati z drugimi, še posebej z ljudmi, ki jim je mar. Če vas ljudje zavrnejo in verjamem, da vas ne želi - ne glede na to, ali gre za službo, zmenke ali prijateljstvo -, ni prijetno doživetje.

Tudi bolečina lahko reže precej globoko. V resnici se zdi, da zavračanje aktivira iste predele v možganih, kot jih povzroča fizična bolečina.

Torej je enostavno razumeti, zakaj se mnogi bojijo in celo bojijo zavrnitve. Če ste ga izkusili enkrat ali nekajkrat, se verjetno spomnite, kako močno ga boli in skrbi, da se bo to spet zgodilo.

Toda strah pred zavrnitvijo vas lahko prepreči, da bi tvegali in dosegli velike cilje. Na srečo je s to miselnostjo popolnoma malo delati. Tu je nekaj nasvetov za začetek.

Ne pozabite, da se zgodi vsem

Zavračanje je precej univerzalna izkušnja, strah pred zavrnitvijo pa je zelo pogost, razlaga Brian Jones, terapevt iz Seattla.

Večina ljudi vsaj nekajkrat v življenju doživi zavrnitev tako velikih kot majhnih stvari, kot so:

• prijatelj ignoriral sporočilo o druženju
• so zavrnjeni za zmenek
• ne prejme povabila na sošolčevo zabavo
• dolgoročni partner zapusti koga drugega

Nikoli se ne počuti dobro, kadar se nekaj ne zgodi tako, kot bi si želeli, vendar se vsa življenjska izkušnja ne izkaže tako, kot si upaš. Če opomnite sebe, da je zavračanje le običajen del življenja - nekaj, s čimer se bodo v nekem trenutku soočili -, vam lahko pomaga, da se ga manj bojite.

Potrdite svoje občutke

Ne glede na vir zavrnitve še vedno boli. Drugi ljudje lahko vidijo, kaj se je zgodilo, kot da ni nič hudega, in vas spodbudijo, da ga premagate, vendar bolečina lahko ostane, še posebej, če imate večjo občutljivost za zavrnitev.

Zavrnitev lahko vključuje tudi druga neprijetna čustva, na primer zadrego in nerodnost.

Nihče vam ne more povedati, kako se počutite, razen vas. Preden začnete nagovarjati svoje občutke v zvezi z zavrnitvijo, je pomembno, da jih priznate. Povedati, da vas ne zanima, če se resnično poškodovate, vam onemogoča priložnost, da bi se s tem strahom produktivno spopadli in ga obvladali.

Poiščite priložnost za učenje

Morda se ne zdi takoj, ampak zavračanje lahko ponudi priložnosti za samoodkrivanje in rast.

Recite, da se prijavljate za službo, ki si jo resnično želite, in opravite odličen intervju, vendar je ne boste dobili. To bi vas lahko sprva opustošilo. Potem ko boste drugi življenjepis pogledali, pa se odločite, da ne bi škodilo, da bi se naučili nekaterih znanj in se naučili uporabljati novo vrsto programske opreme.

Po nekaj mesecih se zavedate, da vam je to novo znanje odprlo vrata za bolj plačane položaje, za katere prej niste bili usposobljeni.

Če svoj strah spremenite kot priložnost za rast, boste lažje poskusili, kar želite, in zmanjšali bolečino, če vam ne uspe. Poskusite si reči: "To se morda ne bo izšlo, če pa se ne bo, bom imel smiselno izkušnjo in vem več kot sem."

Ko gre za romantično zavrnitev, vam lahko pregled, kaj resnično iščete pri partnerju, pomaga pri delu s strahovi pred zavrnitvijo. Prav tako pa vas lahko postavi na pot do iskanja nekoga, ki je od začetka zelo primeren.

Spomnite se na svojo vrednost

Zavračanje je lahko še posebej zastrašujoče, če vanj preberete preveč. Če ste imeli na primer nekaj zmenkov z nekom, ki nenadoma preneha pošiljati sporočila, vas lahko skrbi, da vam je dolgčas ali se vam ne zdi dovolj privlačen.

Toda zavračanje je pogosto preprosto primer, ko se potrebe ne ujemajo.

Ghosting ni nikoli dober pristop, toda nekateri ljudje le nimajo dobrih komunikacijskih veščin ali mislijo, da bi rekli: "Lep si in simpatičen, ampak nisem čisto čutil", lahko bi te bolelo, ko bi v resnici res cenil iskrenost.

Vzpostavitev samozavesti in samovrednosti vam lahko pomaga, da se spomnite, da ste popolnoma vredni ljubezni, zaradi česar se boste še manj bali, če bi jo še naprej iskali.

Poskusite:

• približno trikrat pišete odstavek, na katerega ste bili najbolj ponosni
• naštejte pet načinov, kako vadite svoje osebne vrednote
• opomni sebe, kaj moraš ponuditi partnerju

Naj bodo stvari v perspektivi

Če ste bolj dovzetni za zavrnitev in porabite veliko časa za to, si lahko zamislite veliko najslabših scenarijev.

Recite, da niste vstopili v izbrani diplomski program. Morda boste začeli skrbeti, da vas bodo vsi programi, na katere ste se prijavili, zavrnili, zato boste morali naslednje leto poskusiti znova.

Potem pa začnete skrbeti, da boste tudi naslednje leto zavrnjeni, kar bo onemogočilo pridobitev želenega dela in napredovanje kariere, kar bo onemogočilo, da bi kdaj postali dovolj finančno stabilni, da bi dosegli svoje sanje domačega lastništva in družine itd.

Ta vrsta negativne miselne spirale se imenuje katastrofična in ponavadi ni zelo realna. Razmislite, da si priskrbite nekaj uresničljivih rezervnih načrtov ali se lotite protiargumenta za nekatere vaše glavne strahove.

Ugotovite, kaj vas resnično prestraši pri zavrnitvi

Raziskovanje, kaj resnično stoji za strahom pred zavrnitvijo, vam lahko pomaga rešiti to posebno skrb.

Mogoče se bojite romantične zavrnitve, ker se ne želite počutiti osamljeno. Če to zaznate, vam lahko pomaga tudi pri razvijanju močnih prijateljstev, ki vas lahko izolirajo pred osamljenostjo.

Mogoče pa vas skrbi, da vas bodo potencialni delodajalci zavrnili, ker se počutite finančno negotovo in nimate načrta B. Če navedete nekaj možnih strategij, če takoj ne najdete delovnega mesta, ki ga želite, bi lahko pomagali.

Soočite se s svojim strahom

Seveda, če se ne postavite ven, ne boste imeli zavrnitve. Verjetno pa tudi svojih ciljev ne boste dosegli. Če želite, kar želite, vam daje priložnost, da doživite uspeh. Lahko pride do zavrnitve - a potem spet ne.

Jones priporoča, da ustvarite "hierarhijo strahu" ali seznam korakov, povezanih z vašim strahom pred zavrnitvijo, in jih preučujete posebej. To je del izpostavljenosti terapiji. To lahko poskusite tudi sami, vendar vam lahko terapevt pomaga tudi pri oblikovanju seznama in delovanju po njem.

"Nekdo, ki se boji romantične zavrnitve, se lahko začne z ustvarjanjem profila za zmenke, ne da bi ga takoj nameraval uporabiti. Potem bodo morda klepetali brez namena, da bi se osebno sestali, «pravi.

Če to storite, ne pozabite obvestiti ljudi, da se še ne želite srečati.

Zavrnite negativno samogovor

Po zavračanju lahko preprosto padete v vzorec samokritičnosti. Lahko bi rekli stvari, kot so: "Vedel sem, da bom to zmedel", "Nisem se dovolj pripravil", "preveč sem govoril" ali "tako dolgočasen sem."

Toda to samo še okrepi vaše prepričanje, da je bila zavrnitev vaša krivda, ko morda sploh ni imel nič s tabo. Če verjamete, da vas bo nekdo zavrnil, ker niste dovolj dobri, se lahko ta strah premakne naprej z vami in postane samouresničujoča se prerokba.

Pozitivno razmišljanje ne pomeni, da se situacije vedno izkažejo na določen način, vendar lahko izboljšajo vašo perspektivo. Ko sami sebe spodbujate in podpirate, je večja verjetnost, da verjamete v svoj potencial za dosego svojih ciljev.

In če se stvari ne bodo uresničile, vadite samovšečnost, tako da si povejte, kaj bi v isti situaciji povedali ljubljeni osebi.

Naslonite se na vaše omrežje za podporo

Če preživite čas z ljudmi, ki vas skrbijo, lahko okrepite svoje znanje, ki si ga pravzaprav želite.

Dobra podporna mreža ponuja spodbudo, ko poskušate doseči svoje cilje in tolažiti, če vaš trud ne uspe. Če se zavedate, da imajo vaše ljubljene osebe hrbet, ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko možnost zavrnitve zdi manj strašljiva.

Zaupni prijatelji vam lahko pomagajo tudi pri izpostavljanju scenarijem zavrnitve, ki se jih bojite, poudarja Jones.

Pogovorite se s strokovnjakom

"Strahovi pred zavrnitvijo imajo lahko dolgotrajne učinke," pravi Jones, vključno s preprečevanjem, da bi hodili po velikih priložnostih v šolo ali na delo.

Strahove pred zavrnitvijo je mogoče premagovati sami, včasih pa je koristna tudi strokovna podpora. Morda je čas, da razmislite, kako se posvetovati terapevtu, če vas strah pred zavrnitvijo:

• vodi v anksioznost ali panične napade
• vas varuje pred stvarmi, ki jih želite početi
• povzroča stisko v vašem vsakdanjem življenju

Spodnja črta

Zavrnitev lahko zbode in dvomi vase. Toda strah pred tem vas lahko omeji in vam prepreči, da bi doživeli veliko tistega, kar ponuja življenje. Če izberete, da na zavrnitev gledate kot na priložnost za rast, namesto na nekaj, česar ne morete spremeniti, vam lahko pomaga, da se manj bojite možnosti.

Bolečina navadno sčasoma zbledi in tudi ta bolečina ni izjema. Čez leto ali celo nekaj mesecev morda ne bo več pomembno. Če imate težave pri premagovanju tega strahu, vam terapevt lahko ponudi napotke.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.