Trzanje pred zaspanjem: Kaj povzroča hipnotične vragolije?

Vsebina

• Pregled
• Kakšni so simptomi?
• Kaj povzroča?
• Anksioznost in stres
• Stimulansi
• Vaja
• Pomanjkanje spanja
• Evolucijska hipoteza
• Ali je zdravljenje potrebno?
• Odvzem

Pregled

Hipnogični kreteni so znani tudi kot začetek spanja ali hipnični kreteni. So močne, nenadne in kratke kontrakcije telesa, ki se pojavijo ravno tako, ko zaspite.

Če ste kdaj zaspali, a se nenadoma zbudili s sunkom in sunkom telesa, ste občutili hipnogoški kreten.

Ti neprostovoljni trki, imenovani za prehodno obdobje med budnostjo in spanjem, spominjajo na »skok«, ki ga lahko doživite, ko vas je začudeno ali prestrašeno.

Hipnogogični kreteni so pogosti. Raziskave kažejo, da do 70 odstotkov posameznikov doživi te kontrakcije. Vendar vas ne bo vsak izmed teh trenutkov zbudil budnega. Morda boste prespali skozi mnoge od njih.

Hipnogogični kreteni se včasih imenujejo tudi trzanje spanja, nočni začetki ali mioklonski kreteni. Mioklonus je nehoteno trzanje mišic. Kolcanje je še ena oblika mioklona.

Ne glede na to, kako se imenuje, to stanje ni resna motnja. Verjetno ne bo povzročilo zapletov ali stranskih učinkov. Vendar lahko ukrenete, da preprečite, da bi se nenamerni kreteni zgodili. Preberite več, če želite izvedeti več.

Kakšni so simptomi?

Pomembno je razumeti, da hipnagogični kreteni niso motnja. So naravni pojav in so zelo pogosti.

Zaradi tega simptomi tega stanja niso znaki težav. To so preprosto stvari, ki jih lahko doživite.

Simptomi hipnagogičnega kretena vključujejo:

• kreten ali tresenje mišičnega ali telesnega dela
• padec občutka
• senzorična bliskavica
• sanje ali halucinacije, ki vodijo v zagon, skok ali padec
• pospešeno dihanje
• hiter srčni utrip
• potenje

Kaj povzroča?

Ni jasno, zakaj se pojavijo hipnagogični kreteni. Zdravi posamezniki lahko ta pojav izkusijo brez znanega vzroka.

Raziskave tega pojava spanja so omejene, vendar obstajajo nekatere teorije. Nekateri možni vzroki hipnagogičnega kretena vključujejo:

Anksioznost in stres

Zaskrbljene misli ali stres in skrbi lahko ohranjajo vaše možgane aktivne, tudi ko se vaše mišice poskušajo sprostiti, ko zaspite. To lahko povzroči, da vaši možgani med spanjem ali celo med spanjem oddajajo "opozorilne" signale.

Prav tako, če začnete več trzati ali trzati, lahko razvijete tesnobo zaradi spanja, ker se začnete skrbeti zaradi teh začetkov spanja.

Stimulansi

Kofein in nikotin lahko vplivata na zmožnost telesa, da naravno zaspi in zaspi.

Kemikalije v teh izdelkih lahko preprečijo, da bi vaši možgani globoko spali in namesto tega občasno zagnali možgane.

Vaja

Vsakodnevna telesna aktivnost vam lahko pomaga do boljšega zapiranja oči, toda zaradi telovadbe, ki je preblizu spanja, boste morda bolj verjetno začeli spati.

Vaši možgani in mišice se ne bodo mogli dovolj hitro upočasniti za spanje.

Pomanjkanje spanja

Motnje spanja in slabe spalne navade so lahko povezane s hipnagogičnimi kreteni.

Evolucijska hipoteza

Raziskave z univerze v Koloradu kažejo, da se izvor tega spalnega pojava sega še dlje, k našim evolucijskim prednikom.

Predvidevajo, da je hipnagogični kreten pomagal primatom pri prilagajanju svojih spalnih položajev, preden so se uspavali, da ne bi padli z drevesa ali se poškodovali med dremanjem.

Ali je zdravljenje potrebno?

Hipnagogični kreteni ne potrebujejo zdravljenja. Niso resne razmere in ne bodo povzročale zapletov.

Namesto tega se zdravljenje hipnagoških kretenov osredotoča na preprečevanje njihovega dogajanja. Ti koraki vam bodo morda pomagali zaspati in zaspati brez prekinitve spanja:

• Izogibajte se kofeinu. Jutranja skodelica za joe je v redu, toda vse, kar vas po poldnevu, lahko povzroči motnje spanja. Poskusite zmanjšati skupno raven kofeina, zlasti popoldne in zvečer.
• Izogibajte se stimulansom. Poleg kofeina bi morali omejiti količino nikotina in alkohola, ki jih zaužijete čez dan, še posebej po poldnevu. Kozarec vina pred spanjem vam lahko pomaga, da boste zaspali, vendar je večja verjetnost, da boste spali nemirno in se zbudili.
• Vadite prej. Pridobite si vsakodnevno sejo znojenja pred poldnevom. Če tega ne morete nihati, poskusite zvečer izvajati samo oblike z nizko intenzivnostjo, na primer pilates ali jogo.
• Sprejemite rutino pred spanjem. 30 minut pred spanjem izključite tehnologijo, ugasnite luči in upočasnite. Pomagajte svojim možganom, da se pripravijo na spanec tako, da zmanjšate porabo energije in se sprostite, preden poskusite zapreti oči. Preizkusite teh 10 naravnih načinov za boljši spanec.
• Dihalne vaje. Ko ste v postelji, vdihnite 10 števcev, zadržite 5, pri tem pa počasi izdihnite 10. To vajo naredite večkrat, da pomagate upočasniti srčni utrip, možgane in dihanje.

Odvzem

Če razvijete zaskrbljenost zaradi zaspanja in doživljate hipnagogične kretene, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o svojih pomislekih in izkušnjah.

Prav tako, če vam ta motnja spanja preprečuje, da bi zaspali in se dobro spočili, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam predpišejo zdravila za spanje ali zdravila za sproščanje mišic, ki vam bodo olajšala spanec.

Pomembno pa je zapomniti, da hipnagogični kreteni niso motnja. Niso resne razmere. Niti redki niso. Številni ljudje to začnejo v spanju.

Vzeti čas za sprostitev pred spanjem vam lahko pomaga zmanjšati, kako pogosto jih doživljate. Nekaj ​​sprememb v vaši dnevni rutini vas bo morda postavilo za boljši spanec ponoči.