Razumejte, zakaj je predolgo sedenje slabo

Vsebina

• Kaj se zgodi v telesu
• 1. Oslabitev mišic
• 2. Zmanjšana presnova
• 3. Večje tveganje za bolezni srca in ožilja
• 4. Povečanje slabega holesterola
• 5. Tveganje za razvoj diabetesa
• Kako se boriti proti tem tveganjem

Sedeč je eden najboljših načinov za počitek in sprostitev, vendar veliko ljudi preživi velik del dneva v tem položaju, zlasti med delovnim časom ali doma ob gledanju televizije.

Človeško telo je zasnovano tako, da se pogosto giblje, zato lahko preživitev več kot 6 ur na dan s časom škoduje vašemu zdravju.

Nekatere najpogostejše težave vključujejo lahkotnost povečanja telesne mase, diabetes in celo bolezni srca in ožilja, kot so visok krvni tlak ali srčno popuščanje.

Kaj se zgodi v telesu

Nekatere spremembe, ki se pojavijo v telesu, ko sedimo več kot 6 ur na dan, vključujejo:

1. Oslabitev mišic

Že od prvega trenutka, ko sedite, se električna aktivnost v mišicah občutno zmanjša, ko telo vstopi v način sprostitve, v katerem mišice premalo uporabljamo.

To zmanjšanje aktivnosti poleg tega, da mišice postanejo šibkejše, ovira prekrvavitev možganov, zmanjšuje količino zdravstvenih hormonov, ki dosežejo možganske celice, kar prispeva k primerom hude utrujenosti, žalosti in depresije.

2. Zmanjšana presnova

Ko so mišice premalo izkoriščene, se presnova upočasni in porabi le 1 kalorijo na minuto. To povečuje enostavnost pridobivanja kilogramov, zlasti kadar sedite in jeste.

Tudi z zmanjšanjem metabolizma se zmanjša odvajanje blata, kar povzroči zaprtje in prekomerno nastajanje plinov.

3. Večje tveganje za bolezni srca in ožilja

Kadar arterije sedijo več kot 3 ure, se arterije ne širijo več, zato ima kri težje kroženje po telesu.Zaradi tega učinka mora srce izvajati več moči za črpanje krvi, zato se sčasoma lahko pojavijo težave s srcem in ožiljem, na primer visok krvni tlak ali srčno popuščanje.

4. Povečanje slabega holesterola

Pomanjkanje gibanja zmanjšuje proizvodnjo lipaze, encima, ki lahko izloči odvečni slab holesterol iz krvi in ​​tudi drugih maščobnih celic. Tako se poveča količina holesterola in tudi tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Zaradi povečanja maščobnih celic je pogosto tudi povečanje telesne mase, kar lahko privede do debelosti.

5. Tveganje za razvoj diabetesa

Pri ljudeh, ki sedijo dlje časa, se zmanjša sposobnost inzulina za zbiranje glukoze, zato je tveganje za razvoj diabetesa veliko večje.

Kako se boriti proti tem tveganjem

Da bi se izognili vsem tem poškodbam, je priporočljivo, da ljudje, ki delajo dolge ure, sedijo večkrat na dan, najbolje vsako uro, da spodbudijo krvni obtok in izvajajo nekaj raztezanja mišic. Oglejte si nekaj vaj v službi in izboljšajte kakovost življenja.

Poleg tega je dober nasvet za tiste, ki delajo v pisarnah in več kot 3 ure sedijo, da gredo piti vodo ali na stranišče vsake 2 uri, da spodbujajo krvni obtok. Drugi dobri nasveti so zamenjava dvigala ob stopnicah, uživanje zdravih obrokov in zapustitev delovnega okolja v času kosila, pri čemer to obdobje izkoristite za "odklop" od dela, tudi nekaj prostega časa, kar prav tako izboljša produktivnost.