Utrdite se v 5 minutah

Vsebina

• Pregled za

Morda danes nimate ure, ki bi jo preživeli v telovadnici - kaj pa pet minut za vadbo, ne da bi sploh zapustili hišo? Če ste v stiski s časom, je 300 sekund vse, kar potrebujete za učinkovito vadbo. res! "S pravimi gibi lahko veliko zapakirate v pet minut in to je absolutno bolje, kot da v celoti preskočite vadbo," pravi certificirana trenerka Michelle Dozois, solastnica Breakthru Fitnessa v Pasadeni v Kaliforniji, ki je to vadbo ustvarila izključno za OBLIKA.

Torej, ko naslednja urniška kriza - rok na delovnem mestu, počitniški nakup ali obiski sorodnikov - grozi, da vam bo vadbo pokvarila, imate rezervni načrt. Izberite hitro vadbo za jogo, pilates ali samo telesno težo ali pa vse tri povežite za intenzivnejšo 15-minutno vadbo. Samo zapomnite si: bodite pozorni na svojo obliko in tehniko, da povečate porabo kalorij in koristi za telo. Pomislite na te mini treninge kot na sejo "kakovost nad količino"-in ostanite izklesani, tudi v norih praznikih.

Tri za vse

Vsak program je sam po sebi odličen, vendar je tukaj nekaj različic, ki vam bodo pomagale še bolje izkoristiti.

Vodnik za kombiniranje vadbe Če imate več kot 5 minut časa, poskusite isti program ponoviti tolikokrat, kolikor vam dovoljuje urnik, ali pa 2 ali vse 3 izvedite vzporedno. (Če opravite več kot 1 vadbo, ogrevanje opravite samo za prvo vadbo in ohlajanje za zadnjo vadbo.) Vaje lahko izvajate tudi čez dan, kolikor dopušča čas. Če v enem dnevu opravite 3 ali več vadb, si pred naslednjim vzemite dan počitka, da boste mišicam dale čas, da si opomorejo.

Kardio Rx Poleg teh vadb si prizadevajte za 20-45 minut kardio vadbe 3-6 dni na teden. Oglejte si vsak načrt vadbe za podrobnosti o tem, kako naj vaše kardio vaje dopolnjujejo vadbo(e), ki ste jo izbrali.

Pregled za