Nova študija: sredozemska prehrana zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, plus 3 srčno zdravi recepti

Vsebina

• Pregled za

Zdaj je še več razlogov, da poskusite sredozemsko prehrano. Nova grška študija kaže, da sredozemska prehrana pomaga izboljšati več dejavnikov tveganja, povezanih s sladkorno boleznijo, debelostjo in srčnimi boleznimi. Nova študija, ki jo je v ponedeljek objavil Journal of the American College of Cardiology, je pokazala, da lahko sredozemska prehrana zagotovi ugodne učinke proti petim komponentam prediabetičnega stanja, imenovanega metabolični sindrom – pravzaprav je dieta tako učinkovita, da je bila povezana z 31-odstotnim zmanjšanjem tveganja za razvoj sindroma.

Če trenutno ne sledite sredozemski prehrani, Amy Hendel, zdravstvena trenerka in avtorica knjige 4 navade zdravih družin, za začetek predlaga naslednje:

• Napolnite z orehi, ki vsebujejo zdrave maščobne kisline. Majhna pest je velika velikost prigrizka ali pa jih potresemo po solati

• Pojdite v Grčijo in v svoj dnevni meni vključite kremast gost jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe. Na vrh vrzite nekaj jagod za bolj obilen prigrizek

• Pojdite na ribolov in izberite mastne ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot sta losos in sardele. Če mesni obrok zamenjate z ribo, boste v vaši prehrani dramatično zmanjšali nasičene maščobe, ki zamašijo srce.

Poskusite lahko tudi te zdrave sredozemske dietne recepte na Shape.com.

Izvrstna sredozemska dietna solata z balzamičnim piščancem

Poskusite to okusno sredozemsko solato, da svojemu zdravju srca nekoliko okrepite

Služi: 4

Čas priprave: 20 minut skupnega časa

Čas kuhanja: 20 minut skupnega časa

Pridobite recept

Sredozemska solata iz belega fižola

Zaščitite svoje srce s to prilogo, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami

Služi: 10

Čas priprave: skupni čas 5 minut

Čas kuhanja: skupni čas 5 minut

Pridobite recept

Sredozemske zeliščne kozice s Penne

Ta obrok testenin iz ene jedi je začinjen do popolnosti

Služi: 6

Čas priprave: 10 minut

Čas kuhanja: 15 minut

Pridobite recept

Pregled za