Ali morate šteti kalorije, da izgubite težo?

Vsebina

• Pregled za

Težko je, da se v teh dneh ne zavedate vsaj kalorij, saj si lahko naložite ogromno aplikacij za sledenje kalorijam, pa tudi obilo informacij o hranilni vrednosti na oznakah živil in po vsem internetu.

Kako natančno pa moramo paziti na te številke, če želimo shujšati za nekaj kilogramov? Ali je štetje vsake kalorije obsesivna izguba časa in energije ali edini pravi merilec za zagotovitev, da so naše prehranske potrebe izpolnjene, medtem ko ostajamo na poti, da dosežemo svoje cilje za hujšanje? Nekaj ​​registriranih dietetikov smo prosili za razpravo o prednostih in slabostih, tako da se lahko odločite, kateri pristop najbolje deluje tvoj življenje.

Ali naj štejem kalorije? Ja!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Štetje kalorij zagotavlja strukturo in to osebno sledenje je tisto, kar nekateri ljudje potrebujejo, da izpolnijo svoje zdravstvene cilje. Ljudje običajno doživijo uspeh tudi takoj, ko začnejo slediti kalorijam, kar je odličen način, da se bolj zavedamo navad in spodbujamo vedenjska sprememba.

Čeprav kalorije niso popolna slika, ko gre za prehrano in hujšanje, je za nekatere štetje kalorij lažje kot dejansko razumevanje kompleksnih učinkov hrane na naše telo. Prav tako je še posebej koristno, če dosežete plano pri izgubi teže; lahko pomaga opozoriti, ali jeste preveč ali premalo. Morda boste kdaj presenečeni, koliko kalorij zaužijete, tudi če sledite zdravi prehrani.

Mnogi ljudje so prisiljeni jesti tudi zaradi drugih razlogov kot zaradi lakote, kot so stres, jeza, tolažba, dolgčas ali žalost – in se niti ne zavedajo, da to počnejo.V tem primeru vam lahko sledenje pomaga pri ponovnem nadzoru čustvenega prehranjevanja in iskanju rešitev za spremembo vedenja. (Oglejte si, kako res izgleda 200 kalorij.)

Če imate dnevni cilj kalorij, lahko pomagate tudi pri prepoznavanju visoko kaloričnih izdelkov z nizko vsebnostjo hranil, zato jih lahko zamenjate za manj kalorične in bolj zdrave možnosti. Na primer, namesto aromatiziranega latteja, pripravljenega s polnomastnim mlekom z 250 kalorijami, preklopite na črno kavo z dvema žlicama mleka brez maščobe s samo 10 kalorijami. Zamenjajte eno skodelico čokoladnega sladoleda na 285 kalorij z eno skodelico in pol jagod na 70 kalorij. "

Za pravilno štetje upoštevajte te smernice:

1. Postavite si realne cilje. Kar zadeva kalorije, hujšanje, vedenjske spremembe in kondicijo, vam ni treba priti do cilja v enem velikem skoku, ampak narediti treba vzdrževati spremembe.

2.Izberite enostaven način sledenja. Razmislite o aplikaciji, kot je MyFitnessPal, ali o spletnem mestu, kot je SuperTracker. Zavedajte se velikosti porcije in preberite oznake na živilih, da ugotovite informacije o hranilih, pa tudi velikost porcije in kalorije na porcijo.

3. Ne zanašajte se preveč na to. Ne pozabite, da je štetje kalorij na koncu del večjega načrta za ohranjanje zagona in spodbujanje dolgoročnega uspeha.

4. Izberite zdravo hrano. Vrsta hrane, ki jo zaužijemo, ima velik vpliv na naše črevesno zdravje, kemijo možganov in hormone, vse to pa pomaga nadzorovati vnos hrane, kar vodi do izgube teže. Ohranite uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnovrednimi žitaricami, pusto beljakovino in zdravimi maščobami.

Ali naj štejem kalorije? Ne!

Lisa Moskovitz, R.D., ustanoviteljica New York Nutrition Group

"Ko gre za štetje kalorij, bi lahko zapravljali svoj čas. Po eni strani je vsekakor dragoceno razumeti obseg kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za preživetje in porabo energije, ter količino kalorij, ki jih veliko živil, ki jih jeste.

Resnica pa je, da je skoraj nemogoče prešteti vsako posamezno kalorijo, ki jo vnesete v usta-še posebej, ker večina oznak na živilih niti ne more zagotoviti 100-odstotno natančnih podatkov. Razen tega lahko samo štetje kalorij izčrpa, izčrpa in celo moti vašo prirojeno sposobnost razumevanja znakov lakote in sitosti. Lahko bi celo prenehali zaupati svojemu telesu in se za uravnavanje telesne teže zanašati le na ta kalorični sistem. To je resnična nevarnost za tiste, ki imajo določene osebnostne lastnosti in/ali težave z duševnim zdravjem, saj lahko povzroči motnjo hranjenja.

Če se odločite za sledenje, je najbolje, da postopek štetja kalorij izvajate previdno in se prepričate, da ne postane obsesiven, niti to ni vaš edini vir razumevanja, kako deluje pravilna prehrana. Na koncu pa menim, da najboljši pristop vključuje bolj intuitivno in uravnoteženo prehrano, ki vključuje poslušanje in zaupanje v svoje telo, vključevanje ravnovesja ogljikovih hidratov z veliko vlakninami, pustih beljakovin in zdravih maščob pri večini obrokov ter občasno uživanje. " 6 znakov, da morate spremeniti svojo prehrano.)

Upoštevajte te smernice:

1. Naredite kontrolni seznam prehrane. Poskrbite, da bodo videti vse glavne skupine živil. (Koliko obrokov sadja ste imeli danes? Ali je kateri od vaših obrokov vseboval zdrave maščobe, kot so avokado, oljčno olje ali oreški?) Zapišite si, koliko obrokov vsake skupine živil ste imeli-to je najboljši način, da zagotovite, da boste dobili vse, kar potrebujete, pri tem pa se izogibajte praznim kaloričnim živilom.

2. Jejte vsake štiri ali pet ur. Prehitra prehrana po obroku verjetno pomeni, da ne jeste iz prave lakote. S druge strani, predolgo čakanje na hrano običajno vodi do prenajedanja ali odločanja o nezdravi hrani.

3. Poslušajte svoje telo. Če se malo tresete, utrujate ali imate težave s koncentracijo (in ste dobro hidrirani), je čas za jesti! Takoj, ko se prenehate osredotočati na hrano pred vami ali začutite občutek zadovoljstva, a ne preveč polnega, hrano potisnite stran. Najverjetneje ste končali. Vadba teh tehnik bo olajšala intuitivno prehranjevanje in obvladovanje kalorij.

4. Meritve opravite enkrat na teden. Če se tehtnica še naprej vzpenja in se vaša oblačila počutijo nekoliko bolj tesna, je velika verjetnost, da ste jedli mimo svojih bioloških potreb. Uporabite to kot znak, da bi morali zmanjšati velikost porcij. Pomislite, od kod bi lahko prišlo to dodatno hranjenje, in se poskusite izogniti tem pastem.

5. Razumeti dele. Tri unče mesa so približno velikosti krova kart, pol skodelice zrn je približno velikosti vaše dlani, ena skodelica zelenjave pa je enakovredna srednje veliki pesti. Držite se teh približnih meritev, da ne jeste preveč.

Pregled za