Nočne more: zakaj ga imamo, kaj pomeni in kako se mu izogniti

Vsebina

• Ker imamo nočne more
• Simptomi, ki se pojavijo med nočno moro
• Kako prenehati imeti nočne more
• Nočne more pri otrocih

Nočna mora je moteče sanje, ki je običajno povezano z negativnimi občutki, kot sta tesnoba ali strah, zaradi katerih se oseba sredi noči zbudi. Nočne more so pogostejše pri otrocih in mladostnikih, vendar se lahko pojavijo v kateri koli starosti.

Občasno imeti nočne more je normalno, kar je lahko povezano s stresom ali tesnobo, nekaterimi travmami, slabo higieno spanja ali zdravili, če pa postanejo prepogosti do tegobe, slaba kakovost spanja, strah pred spanje ali celo težave čez dan, se lahko štejejo za motnjo in v teh primerih bo morda potrebno zdravniško spremljanje.

Ker imamo nočne more

Nočne more se pojavijo med fazo spanja, imenovano REM faza, vendar njihov natančen vzrok še vedno ni znan. Preberite več o fazah spanja.

Vendar je bilo opaziti, da nočne more ponavadi povzročajo dejavniki, kot so:

• Stres in tesnoba, kot so vsakodnevne težave, prejemanje slabih novic ali izguba ljubljene osebe;
• Poškodbe, na primer hude nesreče, fizične ali spolne zlorabe ali drugega travmatičnega dogodka;
• Pomanjkanje spanja, ki se lahko pojavi pri ljudeh, ki delajo v izmenah, ki potujejo v kraje z drugim časovnim pasom, ki spijo nekaj ur ali trpijo zaradi nespečnosti;
• Zdravila, kot so antidepresivi, zdravila za krvni tlak ali zdravila za zdravljenje Parkinsonove bolezni ali prenehanje kajenja;
• Zloraba alkohola, mamil ali celo odvajanje od teh snovi;
• Ogled strašljivih filmov ali branje knjig, še posebej pred spanjem.

Nočne more lahko povzročijo tudi psihološke motnje, kot so depresija, druge duševne težave ali posttravmatski stres, ki ga lahko povzročijo nekateri zgoraj omenjeni dejavniki, čeprav so se morda že zgodili v preteklosti. Ugotovite, kateri simptomi so lahko povezani s to psihološko motnjo.

Simptomi, ki se pojavijo med nočno moro

Na splošno so nočne more kratkotrajne, a po tem, ko se zbudi, ima oseba težave s spanjem. Nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo med nočno moro, so sanje, ki se zdijo zelo resnični in moteči, zaradi česar se človek počuti ogroženega, v budnem stanju pa se počuti prestrašenega, zaskrbljenega, razdraženega žalostnega ali bolnega, odvisno od vrste nočne more, ki se je zgodila.

Poleg tega se lahko oseba močno znoji in ima zelo hiter srčni utrip, zaradi česar težko mirno nadaljuje s spanjem.

Kako prenehati imeti nočne more

Obstajajo načini za zmanjšanje pogostosti nočnih mor, na primer nastavitev določenega časa za spanje in prebujanje. Za tiste, ki imajo težave z zaspanjem, si lahko pred spanjem preberete knjigo ali se sprostite. Oglejte si druge nasvete, s katerimi boste lahko bolje spali.

Če sta vzrok nočne more stres in tesnoba, je idealno poiskati zdravnika, ki bo osebi pomagal rešiti težavo, ali pa vaditi sprostitvene vaje. Oglejte si 8 načinov za umiritev uma.

Nočne more pri otrocih

V primeru otrok lahko od njih zahtevate, naj se risajo o nočni mori ali se pogovorijo o likih te nočne more in jim skušajo razložiti, da nič od tega ni resnično, ali celo ustvarijo srečen konec te zgodbe.

Poleg tega se vaš otrok lahko počuti varnejšega, če z odprtimi vrati svoje sobe in sobe svojih staršev spi s predmetom, ki mu je všeč, kot je medvedek ali robček, ki mu je všeč. V sobo lahko postavite tudi nočno lučko, da otrok ne bi prestrašila pretemna soba.