Fit mame delijo uporabne in realistične načine, kako si vzamejo čas za vadbo

Vsebina

• "Delam po urniku svoje hčerke."-Kaitlin Zucco, 29
• "Svoje otroke vključujem v fitnes, kadar koli lahko."-Jess Kilbane, 29
• "Začela sem spletno skupnost mam, ki med seboj odgovarjajo."-Sonya Gardea, 36
• "Moji otroci vedo za mamin poseben čas vadbe."-Monique Scrip, 30
• "Hči se mi pridruži pri mojih treningih."-Natasha Freutel, 30
• "V vsaki fazi materinstva spreminjam svoje treninge."-RaeAnne Porte, 32
• Pregled za

Niste sami: mame povsod lahko potrdijo to stiskanje med vadbo vse drugače-je pravi podvig. Ni vam pa treba biti slavna mama s trenerjem in varuško, da boste lahko sledili svojim postnatalnim treningom. Te hudobne mame so odkrile uporabne načine, kako v noro natrpan urnik umestiti malo kardio vadbe in vaje za moč. Poglejte, kaj jim ustreza, in imamo občutek, da bo uspelo tudi vam.

"Delam po urniku svoje hčerke."-Kaitlin Zucco, 29

Z možem sva bila pred hčerko pogosta obiskovalca telovadbe, vendar se je to popolnoma ustavilo, ko se je rodila. Po vrnitvi v službo in njenem polnem delovnem času v vrtcu nisem mogel prenesti krivde, da sem jo spet odložil, da sem lahko delal. Šele ko sem videla drugo mamo, ki telovadi doma, sem se odločila, da bom bi lahko naj fitnes postane resničnost, ne da bi bilo dnevno varstvo del enačbe. (Vau-ta mama je celotno hišo spremenila v telovadnico.) Zdaj pa poskrbimo, da gre spat vsak večer ob isti uri, in takoj, ko bo varno zaspala, se odpraviva naravnost v klet na telovadbo. Ugotovil sem, da z ohranjanjem hčerke na istem urniku pomagam, da se zavežem lastni vadbi.

"Svoje otroke vključujem v fitnes, kadar koli lahko."-Jess Kilbane, 29

Našel sem skupino za vadbo, v katero lahko pripeljem svoje otroke, da lahko med vadbo spoprijateljim mamo. Inštruktorji so certificirani v predporodni in poporodni kondiciji, zato resnično razumejo materino telo in kaj potrebuje. Našel sem tudi strast do teka. Ponavadi si na eno uho nataknem podcast ali zvočno knjigo in se odpravim z vozičkom za tek (čeprav me boste včasih videli, kako razstrelim The Wiggles, da bodo moji otroci veseli!).

"Začela sem spletno skupnost mam, ki med seboj odgovarjajo."-Sonya Gardea, 36

Kot mama je težko priti v telovadnico z vsem, kar je vpleteno: natovarjanje vseh v avto, vožnja tja, raztovarjanje, potem, če imam srečo, da imam telovadnico ali studio z vgrajeno varuško, spuščanje otrok ugasni, ko grem na telovadbo. Hitro sem se naučil, da so vadbe na domu zame najboljša možnost, vendar sem vseeno potreboval odgovornost skupinskega okolja. Tako sva se z enim izmed mojih najboljših prijateljev odločila, da naredim zasebno skupino na Facebooku za mame, ki želijo ostati v formi. (BTW, ali ste se pridružili skupini #MyPersonalBest Goal Crushers na Facebooku?) Vsak mesec pripravimo novo temo vadbe (pomislite: joga ali tek), da bodo stvari sveže in zabavne za vse. Med seboj se prijavimo, delimo svoje borbe in uspehe, najpomembneje pa je, da drug drugemu omogočimo nadaljevanje fitnes poti. Disciplina, podpora in odgovornost so vse. Če ne najdete obstoječe skupine primernih mam, začnite svojo!

"Moji otroci vedo za mamin poseben čas vadbe."-Monique Scrip, 30

Oblačila in čevlje za vadbo sem si pripravila prejšnji večer, nato pa najprej zjutraj, preden se začne kaos. Otroci vedo, da če vstanejo pred določenim časom, naj bi šli nazaj v posteljo, da ima mama »svoj čas«. Slišal sem jih celo, kako šepetajo: "Pusti mamo pri miru, poskuša se rešiti." Vedo, da imam malo časa zase, kjer je preostanek dneva o njih. Moji fantje so tako sladki, da spoštujejo moj čas vadbe, in vem, da mi aktivna aktivnost daje energijo, ki jo potrebujem za ves dan. Ker so moji otroci na tekočem z mojo fitnes rutino, mi pomagajo, da odgovarjam, a tudi lajšajo kakršno koli krivdo, ki bi jo lahko imel, ko bi si vzel čas zase. Poleg tega vem, da sem zaradi tega boljša mama.

"Hči se mi pridruži pri mojih treningih."-Natasha Freutel, 30

Ko je bila mlajša, sem z njo doma veliko telovadila za "babywearing". Postavil sem jo v nosilec za dojenčke in naredil vrsto počepov, udarcev in vaj za roke. Všeč ji je bilo, da je bila v njeni bližini, jaz pa sem imel rad opekline zaradi preobremenitve. Zdaj, ko je stara 3, jo poskušam vključiti v svoje domače vadbe tako, da jo naredim z mano. Navdušena je, da se lahko "igra" z mamo, tudi če moj čas igranja vključuje burpee in počepe.

"V vsaki fazi materinstva spreminjam svoje treninge."-RaeAnne Porte, 32

Kot novopečena mamica sem telovadila takoj, ko smo svojega malega odložili za noč. To pa je trajalo le kratek čas. Po naravi sem jutranji človek, zato sem bil ob koncu dolgega delovnika preprosto preveč utrujen. Zdaj, ko moj sin spi celo noč, lahko zjutraj telovadim. Zbudim se, črpam, telovadim, se pripravim na dan, nato nahranim otroka, preden grem v službo in v vrtec. Ob vikendih prilagodim čas vadbe tako, da se ujema s tem, kar počne moja družina, pa naj gre za obisk s prijatelji ali nakupovanje živil. Zaključek: Kot mama je treba veliko žonglirati in dati si moramo nekaj milosti. Če se ne morete vključiti v vadbo ali traja le nekaj minut, je to v redu. Vedno lahko poskusite znova jutri.

Pregled za