Vprašanja in odgovori o fitnesu: vadba in kajenje

Vsebina

• Pregled za

Q. Pravkar sem prenehal kaditi po šestih letih. Zdaj začenjam z vadbo in zelo zadihan sem. Nisem prepričan, ali je to posledica kajenja ali neaktivnosti. Ali je kajenje oviralo mojo sposobnost teka?

A. Vaša zadihanost je verjetnejša zaradi pomanjkanja kondicije kot zaradi kajenja, pravi družinski zdravnik Donald Brideau, klinični profesor na univerzi Georgetown v Washingtonu in predstavnik ameriškega združenja za srce. "Če v treh do petih dneh še niste popalili niti ene cigarete, se bo sposobnost vaših krvnih celic, da prenašajo kisik do srca in mišic, vrnila v normalno stanje."

Kajenje povzroča poškodbe pljuč, kar lahko zmanjša kadilčevo kardiovaskularno zmogljivost; vendar Brideau pravi, da bi bila poškodba pljuč po šestih letih kajenja verjetno minimalna. (Toda po prenehanju kajenja traja 10 let ali več, preden je tveganje za nastanek pljučnega raka enako, kot če nikoli ne bi kadili.)

Ogljikov monoksid v cigaretah izpodriva kisik iz rdečih krvnih celic, pojasnjuje Brideau. Tako ima kadilka manj kisika v srce in mišice, kar ji daje manj energije za vadbo. Več ko kadite, manj kisika imate na voljo. Že samo ena cigareta na dan zmanjša sposobnost vaše krvi za prenašanje kisika.

Ker že nekaj let niste telovadili, je povsem naravno, da hitro zadihate. Vaše srce in pljuča nista tako močna kot fit oseba (ali močna kot nekadilci še). Torej ne morete črpati toliko krvi z vsakim srčnim utripom ali vzeti toliko zraka z vsakim vdihom.

Namesto da začnete s tekaškim programom, poskusite s hojo, ki ni le manj zahtevna za vaše srce in pljuča, ampak tudi za sklepe. Po nekaj tednih ali morda celo nekaj mesecih boste morda želeli postopoma delati v teku. Na primer, po 10 minutah hoje poskusite 30 sekund teka izmenično zamenjati z dvema minutama hoje. Sčasoma boste ugotovili, da lahko z lahkoto izvajate vaje, zaradi katerih ste zadihali.

Pregled za