Prekomerna lakota: kaj je lahko in kako nadzorovati

Vsebina

• 1. Dehidracija
• 2. Presežek moke in sladkorja
• 3. Pretiran stres in neprespane noči
• 4. Diabetes
• 5. Hipertiroidizem
• Kako nadzorovati odvečno lakoto

Stalno lakoto lahko povzročijo prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, povečan stres in tesnoba ali zdravstvene težave, kot je diabetes. Pomembno pa je opozoriti, da je povečanje lakote normalno, zlasti v obdobju mladosti, ko je mladostnik v fazi hitre rasti in v telesu prihaja do velikih hormonskih sprememb.

Poleg tega prehitro prehranjevanje tudi ne omogoča, da bi hormoni pravočasno komunicirali med želodcem in možgani, kar poveča občutek lakote. Tu je pet težav, ki lahko povzročijo lakoto:

1. Dehidracija

Pomanjkanje vode v telesu pogosto zamenjamo z občutkom lakote. Če se spomnite, da pijete veliko vode, lahko rešite problem lakote, zavedanje majhnih znakov dehidracije pa lahko pomaga tudi pri prepoznavanju težave.

Suho kožo, razpokane ustnice, krhke lase in zelo rumen urin na splošno zlahka prepoznamo kot znake, ki odražajo pomanjkanje vode v telesu. Ugotovite, koliko vode potrebujete na dan.

2. Presežek moke in sladkorja

Uživanje veliko bele moke, sladkorja in hrane, bogate z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, krekerji, prigrizki in sladkarije, kmalu zatem povzroči lakoto, ker se ta živila hitro predelajo in telesu ne dajo sitosti.

Ta živila povzročajo skoke glukoze v krvi, to je sladkorja v krvi, zaradi česar telo sprošča preveč insulina, da ta sladkor hitro zniža. Z zmanjšanjem glukoze v krvi pa se lakota ponovno pojavi.

Oglejte si naslednji video in se naučite, kaj storiti, da zmanjšate željo po uživanju sladkarij:

3. Pretiran stres in neprespane noči

Če ste nenehno pod stresom, tesnobni ali slabo spite, povzročate hormonske spremembe, ki vodijo do večje lakote. Hormon leptin, ki daje sitost, se zmanjša, medtem ko se povečuje hormon grelin, ki je odgovoren za občutek lakote.

Poleg tega se poveča kortizol, stresni hormon, ki spodbuja proizvodnjo maščob. Tukaj je, kaj storiti za boj proti stresu in tesnobi.

4. Diabetes

Sladkorna bolezen je bolezen, pri kateri je krvni sladkor vedno visok, ker ga celice ne morejo zajeti za energijo. Ker celice ne morejo uporabljati sladkorja, je nenehno občutek lakote, še posebej, če oseba uživa predvsem ogljikove hidrate.

Ogljikovi hidrati, kot so kruh, testenine, pecivo, sladkor, sadje in sladkarije, so hranila, odgovorna za zvišanje krvnega sladkorja, diabetiki pa ga brez uporabe zdravil in insulina ne morejo pravilno uporabljati. Poznati simptome diabetesa.

5. Hipertiroidizem

Pri hipertiroidizmu se poveča splošna presnova, ki povzroča težave, kot so nenehna lakota, povečan srčni utrip in izguba teže, predvsem zaradi izgube mišične mase.

Stalna lakota se kaže kot način za spodbujanje uživanja hrane, da se ustvari dovolj energije, da se presnova ohrani visoko. Zdravljenje lahko opravimo z zdravili, jodoterapijo ali operacijo. Oglejte si več o hipertiroidizmu.

Kako nadzorovati odvečno lakoto

Nekaj ​​strategij, ki se lahko uporabljajo za boj proti lakoti, ki ne izgine, je:

• Izogibajte se hrani, bogati s sladkorjem na primer torte, piškoti, sladkarije ali sladoled, na primer hitro povečajo krvni sladkor, ki nato tudi hitro upada, kar povzroča lakoto;
• Povečajte hrano, bogato z vlakninami kot so pšenični in ovseni otrobi, zelenjava, stročnice, sadje z luščinami in bagasse ter semena, kot so chia, laneno seme in sezam, saj vlakna povečajo občutek sitosti. Oglejte si celoten seznam živil z visoko vsebnostjo vlaknin;
• Jejte hrano, bogato z beljakovinami, ob vsakem obroku, na primer jajca, meso, ribe, piščanec in sir, ker so beljakovine hranila, ki dajejo veliko sitosti;
• Uživajte dobre maščobe na primer ekstra deviško oljčno olje, kostanj, orehi, mandlji, arašidi, chia semena, laneno seme, sezam in mastne ribe, kot so sardele, tuna in losos;
• Vsakodnevna telesna aktivnost, ker pomaga sproščati endorfin v možganih, hormone, ki dajejo občutek dobrega počutja, se sprostijo, izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo tesnobo in željo po jedi.

Če pa simptomi stalne lakote vztrajajo, je pomembno, da se posvetujete z endokrinologom, da oceni možne hormonske spremembe ali prisotnost katere koli bolezni.

V spodnjem videu si oglejte vse, kar lahko storite, da ne boste lačni: