Old-School orodje za hujšanje, ki vedno deluje

Vsebina

• Zakaj delujejo časopisi o prehrani za hujšanje
• Torej, ali bi morali voditi dnevnik o hrani?
• Kako uporabljati dnevnik hrane
• Pregled za

Vsakdo, ki je bil kdaj v iskanju izgube teže, ve, kako je, če se zaviješ v najnovejše trende prehrane ali izpustiš na tone denarja za najnovejše zdravstvene pripomočke. Pozabite na vse te muhe-obstaja eno zelo preprosto in učinkovito orodje za hujšanje, ki obstaja že desetletja, in je z dobrim razlogom prestalo preizkus časa: deluje.

Nova študija je pokazala, da je uporaba dnevnika hrane preizkušen način hujšanja, ki še vedno deluje. (Povezano: 10 žensk deli svoje najboljše nasvete za hujšanje)

Zakaj delujejo časopisi o prehrani za hujšanje

V svoji praksi že leta uporabljam obliko dnevnika hrane, ker vidim rezultate.

To je lahko močan način za izgradnjo zavedanja o navadah in opazovanje napredka skozi čas. Eno od prvih stvari, ki jih vprašam novo stranko, je, kako se počutijo pri spremljanju vnosa. Čeprav je na krovu veliko, ni nenavadno, da nekdo reče: "Poskusil sem, vendar je trajalo predolgo."

Nove raziskave kažejo, da ni treba, da bi beleženje hrane trajalo celo večnost, da bi bilo učinkovito. Študija, objavljena v reviji Debelost raziskali, kako je 142 subjektov, vključenih v spletni program za nadzor telesne teže, samo spremljalo svojo prehrano. V 24 tednih programa so se udeleženci udeležili spletnega skupinskega srečanja pod vodstvom dietetika. Spremljali so tudi vnos hrane. Vsi udeleženci so dobili cilj glede vnosa kalorij in odstotka maščob iz kalorij (manj ali enakih 25 odstotkov njihovih skupnih kalorij). Čas, ki so ga porabili za sečnjo (ali beleženje hrane), so elektronsko spremljali.

Izkazalo se je, da so najbolj "uspešni" udeleženci - tisti, ki so izgubili 10 odstotkov svoje telesne teže - do konca poskusa v povprečju porabili 14,6 minute za samonadzor. To je manj kot 15 minut na dan! Verjetno porabite petkrat dlje časa, da se brezglavo pomikate po svojih virih družbenih medijev ali povlečete levo ali desno v aplikaciji za zmenke.

Pri tej raziskavi se mi zdi pomembno, da so avtorji uporabili izobraževalno komponento in orodje za samonadzor, da bi ljudem pomagali razviti zavedanje o svojih navadah, nato pa naučeno uporabili za spremembe vedenja. To lahko sčasoma pomaga graditi odpornost in samozavest, kar lahko nekomu pomaga, da ostane na pravi poti dolgoročno.

Sledenje vašemu razpoloženju in njegovemu odnosu do tega, kar jeste, je lahko tudi osvetljeno. Zapisovanje, kako ste se počutili pred in po jedi, ali dodajanje podrobnosti o vašem prehranjevalnem okolju ali restavraciji lahko pokaže tudi, kako druge stvari vplivajo na vaše odločitve.

Torej, ali bi morali voditi dnevnik o hrani?

Čeprav je dnevnik o hrani staromoden koncept, obstaja veliko načinov, kako ga uporabiti za sodoben način življenja na poti. Za nekoga, ki si prizadeva za zmanjšanje telesne teže ali želi ostati na tekočem s spreminjanjem življenjskega sloga, je lahko dnevnik o hrani zelo pozorno, oprijemljivo orodje. Da, lahko poudari področja, na katerih se borite (morda ti pisarniški krofi, morda?), Lahko pa tudi pokaže, kaj deluje (vsak dan ste spakirali zdrava kosila za pripravo obrokov).

Ena velika ovira, ki ljudem preprečuje, da bi preizkusili dnevnike o hrani, je strah pred sodbo. Mnogi ljudje ne želijo zapisati hrane ali obroka, na katerega niso ponosni, ne glede na to, ali ga delijo s kom drugim ali ne. Vendar bi vsakogar spodbudil, naj preneha gledati na hrano kot na dobro ali slabo, in raje uporablja dnevnike hrane kot zgolj podatke, ki jih je mogoče uporabiti za obveščanje o svojih odločitvah.

Na primer, namesto da bi rekel: "Za zajtrk sem pojedel krof-WTF je narobe z mano?" lahko rečete: "V redu, zato sem pojedel krof, ki je večinoma prazen kalorij iz sladkorja, vendar lahko to uravnovesim tako, da imam na kosilu veliko zelenjave in beljakovin, da bo moj krvni sladkor bolj stabilen in ne ne bom lačen. "

Čeprav je uporaba dnevnika o hrani očitno veliko koristi za hujšanje in zdravje, obstaja nekaj ljudi, ki jih ne bi priporočamo to orodje. Obstajajo ljudje, ki menijo, da sledenje prehranjevanju lahko sproži obsesivno miselnost ali dvigne prah, povezan s preteklo prehranjevalno motnjo ali neurejenim vedenjem pri prehranjevanju. (Glejte: Zakaj za vedno brišem aplikacijo za štetje kalorij)

Sodelujte z dietetikom in poiščite drugo strategijo, ki vam bo še vedno pomagala ostati na pravi poti do svojih ciljev, vendar vas ne bo odvrnila.

Kako uporabljati dnevnik hrane

Najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, če želite biti uspešni pri vodenju prehranskega dnevnika? Naj bo del vaše vsakodnevne rutine-to pomeni, da bo priročen!

Če prenosnik in pisalo zveni preveč, lahko uporabite telefon. Sem velik oboževalec aplikacij za sledenje, kjer lahko beležite hrano in dejavnost, in dejansko uporabljam aplikacijo z vsemi svojimi strankami za njihovo beleženje ter za sporočanje in video seje. Tudi razdelek Opombe ali Googlov dokument lahko dobro deluje. (Razmislite lahko tudi o prenosu ene od teh brezplačnih aplikacij za hujšanje.)

Udeležence študije so spodbujali, naj ves dan spremljajo (imenovano tudi "piši, ko ugrizneš") in si ogledajo svojo kalorično ravnovesje za dan, da bi jim pomagali načrtovati vnaprej in se izogniti nenamernemu pretiravanju.

Vendar, če ugotovite, da vam bolje deluje, da na koncu dneva zabeležite vse, dokler lahko ostanete dosledni, pojdite. Poskusite nastaviti opozorilo na svojih telefonih kot opomnik za sledenje.

Ne glede na izbrano metodo sledenja izgubi teže se prepričajte, da je realna, zdrava in deluje, ne pa v nasprotju z vašim načinom življenja.

Pregled za