Preizkusila sem "Gozdna terapija". Tukaj je tisto, kar je storilo za moje duševno zdravje

Vsebina

• Možnost za pohod v korist možganov
• Pot na pot
• Umirjen um

To so moji odvzemi iz mojega pomirjujočega popoldneva.

V kotičku mojega očesa se pojavijo utripi zelene barve, ko hitim skozi drevesa, potopljen v svojo tekaško aplikacijo in skladbo Lizzo na mojem seznamu predvajanja.

Ujamem nekateri tu in tam kaj stvari: ščepeči čičerka prečka pot, pred menoj utripa sončna svetloba. Ampak večinoma sem v glavi in ​​nogah, ko prečkam metaforično ciljno črto in dokončam kilometrine za ves dan.

Čeprav rad tečem in je treba nekaj povedati, da bi odvrnil pozornost in potonil v tisto, kar lahko doseže tvoje telo, se lahko večkrat spomnim, ko sem se vrnil domov iz občutka teka, kot da ga v resnici nisem glej moja okolica.

V bistvu sem nekdo, ki uživa v upočasnjevanju in vnašanju stvari.

Toda med zasedenim urnikom pisanja, vajami in vsakodnevnimi dogodki in odgovornostmi lahko listi na mojem dvorišču lepo pihajo v vetru in obstaja velika možnost, da tega trenutka ne bom v celoti cenil.

Sem tudi nekdo, ki ima neprekinjeno zanko v glavi neprekinjeno. Misli se hitro vozijo kot avtomobili po avtocesti, le počasi upočasnim, medtem ko meditiram ali se prekinem za spanje.

Te nenehne razglabljanja lahko pripišemo številnim motnjam v duševnem zdravju, s katerimi se vsakodnevno spopadam. Od anksioznosti do panične motnje do sezonske depresije se pogosto počutim, kot da sta moje telo in možgani kvadrat na nevidnem sovražniku na bojišču.

V svojem arzenalu imam več mehanizmov za spopadanje, ki so se izkazali za veliko pomoč, v zadnjem času pa sem začel prakticirati radikalno sprejemanje (pristop, podrobno opisan v istoimenski knjigi Tare Brach).

Učim se začasno ustaviti, simbolično stopiti korak nazaj in opazovati svoje misli, ki se hitro gibljejo od daleč, kar lahko upočasni vse.

Spomnim se, da sem pred nekaj leti bral o kopanju v gozdu in sem bil očaran.

Od nekdaj sem bil bolj rad na prostem kot pa v otroštvu, ko sem z očetom lovil metulje in hodil po gozdu za hišo. Všeč mi je bilo, da so Japonci razvili nekaj, kar so imenovali "shinrin-joku", in odkrila sem, da lahko kakovostno preživljanje časa z drevesi dejansko izboljša duševno zdravje.

Torej, ko sem slišal, da je tu v Madisonu v Wisconsinu resničen, živ, profesionalni vodnik za terapijo z gozdovi, sem vedel, da moram zase doživeti pravo gozdno kopanje.

Znano mi je bilo, da sem rekel, da sem "gozdni kopal", če se odpravim na tek ali pohod na gozdnato območje, saj verjamem, da mi bo preprosto v bližini dreves koristil koristi za duševno zdravje. In čeprav je čas, ki ga preživite v naravi, zagotovo dobro za dušo, se ne primerja s potopnim popoldnevom, ki sodeluje v gozdni terapiji.

Zdaj vem razliko.

Možnost za pohod v korist možganov

Kate Bast, certificirani vodnik narave in gozdne terapije, ANFT, je v začetku leta 2019 začela Shinrin-yoku Madison in izvaja zasebne in skupinske sprehode po gozdovih Wisconsina. Tako kot jaz se je tudi sama počutila privlačno za gozdno terapijo, ko je prvič izvedela za ta izraz.

Študija po študiji nakazuje terapevtsko povezavo med gozdnim kopanjem in duševnim zdravjem.

Gozdna terapija je imenovala "balzam" za duševno zdravje, Kate pa pojasnjuje, da vadba lahko pomirja živčni sistem, ustavi boj, beg ali zamrznitev odziva, zmehča ruminiranje in motnje razpoloženja in nas lahko spravi iz glave.

"To ni miselnost, kjer se zavedaš svojih misli in miselnih vzorcev," pravi, "ampak bolj senzorična izkušnja, aktiviranje, odpiranje in nagibanje v čute na način, ki nas povezuje s svojim telesom in s tem, kar smo občutek in kaj ga veseli. "

"Rada bi poimenovala" nespametnost "," doda.

Nagovoril sem jo, da je postavil zasebni sprehod, ki smo ga načrtovali za septembrsko popoldne. Za najino sejo je izbrala spokojen, malo znan gozd, kjer je rekla, da lahko res "padem v trenutek".

Moje duševno stanje, ki vodi do sprehoda, je bilo raztreseno in izčrpano. Pred kratkim sem se vrnil s 3600 kilometrov cestnega potovanja, dogodka, v katerem sem užival, a me je hkrati pustilo, da sem se počrpal in se odbil.

Veliko upal sem, da bo ta sprehod po gozdni terapiji gumb za ponastavitev, ki sem ga iskal.

Avto sem potegnil na majhno parkirišče, ugasnil motor in nisem mogel verjeti, kako tiho je moja okolica. Razen občasne ptičje pesmi ali šušljanja listja je gozd neverjetno miril, lomil ga je le mimo avtomobila.

Takrat je Kate prišla iz gozda in mi rekla, da je že eno uro pohodila in namakala zemljo.

Po vlečenju dnevnega paketa in privihanju čevljev na čevljih sem se počutil pripravljen sodelovati v pohodu.

Pred vstopom v gozd je Kate razložila format, ki ga je načrtovala za naš sprehod. Kot praksa, ki vključi čute in spodbudi udeležence k raziskovanju vonja njihovega uma, je gozdna kopalna izkušnja običajno razdeljena na "vabila", ki jih deli vodnik. Število teh vabil se lahko razlikuje od hoje do sprehoda.

Tistega dne, potem ko sem se malo sprehodila in dobila občutek za gozd, me je Kate nameravala predstaviti s štirimi miselnimi povabili.

"Torej ... govoriti ali ne govoriti?" Vprašal sem kot osebo, ki se ponavadi izpoveduje, ko se pojavijo misli.

"Običajno raje malo govorim, da ne govorim," je dejala Kate in pojasnila, da mi bo tišina pomagala, da se potopim v vsak trenutek.

Dodala je, da gozdno kopanje "odstrani hrčka s kolesa", kar je dobrodošla ideja za nekoga, ki ima v glavi vedno vrteče se kolo.

Pot na pot

Moje prvo povabilo je bilo dobesedno povabilo, da sem se ulegla na joga mat na gozdna tla, medtem ko me je Kate vodila skozi senzorično meditacijo.

Med njenim nežnim glasom in umirjenostjo gozda sem se znašel spustil in se ničel v najtanjše stvari: veter nežno vihti drevesa, vzorci v listih nad mano, vonj mahu - slišal sem drobno cviljenje komarjev v bližini in ga sploh ni motilo.

Prizemljeni in umirjeni smo se začeli počasi in namerno premikati skozi gozd, s tem da Kate pravi, da "ni kardio."

Naročeno mi je bilo, da opazim, kdo ali kaj je v gibanju, pobiral sem se na najmanjših poteh po gozdu.

Ko sem sodeloval s tem povabilom, nisem mogel verjeti tistim, kar pogrešam med vožnjo. Pajek se je vrtel v soncu prepojeno mrežo. Rosa na rožah. Kako se vonji spreminjajo, ko se premikam po poti - od mokrega in zemeljskega do svežega in cvetnega.

Opažanje teh stvari je globoko umirilo moj zaposlen um.

Naslednje vabilo je služilo kot metafora za življenje.

Ko smo prehodili pot, bi opazili stvari okoli sebe in v tem besedilu izpolnili prazno: "_____ pot mojega življenja."

Začel sem jih streljati. Blato moje življenjske poti. Kamenje moje življenjske poti. Vetrič moje življenjske poti, ki se je duševno naslanjal na globok pomen teh metafor in kako so se nanašale na moje življenje.

Nazadnje mi je Kate pokazala, kako se predstavim na drevesu.

Šinrin joku praktiki zelo spoštujejo drevesa in verjamejo, da so zaščitniki in modri čuvaji gozda. Ko smo stali pred večstoletnim drevesom, mi je rekla, naj si ogledam celotno drevo, najprej na dnu in se usmerim na vrh, kjer sem v neverjetnem pogledu gledal v njegovo višino. Tekel sem z roko po njenem lubju in opazil spremembe teksture.

V tem trenutku na sprehodu Kate pravi, da ljudje med uvajanjem celo objemajo ali poimenujejo drevo. Imena, ki so mi kolesarila po glavi, se mi niso zdela vredna tega velikega drevesa, vendar sem si prišla zamisliti vse zgodbe, ki bi jih lahko povedala iz svojega 200-letnega obstoja.

Naš sprehod je bil nadgrajen z resnično mirno izkušnjo: čajno slovesnostjo, gnezdo znotraj dreves.

V nahrbtniku je Kate uspela prinesti čudovito posteljnino, lesene skodelice za postrežbo čaja iz borove iglice (ki jih je sama naredila) in dobrote, ki predstavljajo letni čas, ter živila, ki jih lahko odkrijemo na lokalnih deželah: orehe, suho jabolko, brusnice in bučna semena.

Umirjen um

Kasneje tistega večera sem se počutil utrujen… in zadovoljen.

Običajno, ko se počutim utrujeno, je veliko težje upravljati moje duševno zdravje in spremljajoče misli, ampak danes zvečer so se stvari v mojih glavah umirile.

Spala sem odlično, kar je nekaj udeležencev Kate po sprehodu poročalo. Ko to pišem teden dni kasneje, nekaj je drugačna v mojih mislih. Kate pravi, da lahko učinki gozdnega kopanja trajajo več dni.

Kolikor bi se rad vsak dan v življenju ukvarjal s sprehodom po gozdni terapiji, bom to odvzel od svoje izkušnje. Upočasnjevanje in opazovanje najbolj pomanjkljivih podrobnosti sili avtomobile v moje misli, da zavirajo, kar je občutek, ki ga bom z veseljem pozdravil sredi motenj duševnega zdravja.

Sinoči sem se odpravil na sled in pustil slušalke doma. Oči so se mi bolj kot kdaj koli prej zatekle, ko sem opazil konjske kostanje, pripravljene, da padajo z vrhov dreves, živahnih metuljev in skoraj neopazne vetrove, ki so premikali liste.

Hrup mojih misli je postal hrup v ozadju, občutek hvaležnosti za naravo in nov način, da umirim svoj um.

Shelby Deering je pisateljica življenjskega sloga s sedežem v Madisonu v Wisconsinu z magisterijem iz novinarstva.Specializirana je za pisanje o wellnessu in zadnjih 14 let je prispevala k nacionalnim prodajalnam, vključno s preventivo, svetom tekačev, dobro + dobro in še več. Ko ne piše, jo bosta meditirala, iskala nove ekološke lepotne izdelke ali raziskovala lokalne poti z možem in korgijem Ginger.