Top 12 zdravstvenih koristi olja rakitovca

Vsebina

• 1. Bogat z veliko hranili
• 2. Spodbuja zdravje srca
• 3. Lahko ščiti pred diabetesom
• 4. Ščiti kožo
• 5. Lahko okrepi vaš imunski sistem
• 6. Lahko podpira zdravo jetra
• 7. Lahko pomaga v boju proti rakavim celicam
• 8–12. Druge potencialne koristi
• Spodnja črta

Olje rakitovca se že tisočletja uporablja kot naravno zdravilo proti različnim boleznim.

Pridobiva se iz jagod, listov in semen rastline rakitovca (Hippophae rhamnoides), ki je majhen grm, ki raste na visoki nadmorski višini v severozahodni himalajski regiji ().

Včasih ga imenujemo sveti sadež Himalaje, rakitovec lahko nanesemo na kožo ali zaužijemo.

Priljubljeno zdravilo v ajurvedskih in tradicionalnih kitajskih zdravilih lahko prinaša koristi za zdravje, od podpore srcu do zaščite pred diabetesom, razjedami na želodcu in poškodbami kože.

Tu je 12 znanstveno podprtih prednosti olja rakitovca.

1. Bogat z veliko hranili

Olje rakitovca je bogato z različnimi vitamini, minerali in koristnimi rastlinskimi spojinami (,).

Na primer, naravno je polno antioksidantov, ki pomagajo zaščititi vaše telo pred staranjem in boleznimi, kot so rak in bolezni srca (4).

Semena in listi so še posebej bogati s kvercetinom, flavonoidom, povezanim z nižjim krvnim tlakom in manjšim tveganjem za bolezni srca (,,,).

Še več, njegove jagode se ponašajo s kalijem, kalcijem, magnezijem, železom in fosforjem. Vsebujejo tudi dobre količine folata, biotina in vitaminov B1, B2, B6, C in E (,, 11).

Več kot polovica maščob v olju rakitovke je mono- in polinenasičenih maščob, ki sta dve vrsti zdravih maščob (12).

Zanimivo je, da je olje rakitovca lahko tudi eno izmed edinih rastlinskih živil, za katera je znano, da vsebujejo vse štiri omega maščobne kisline - omega-3, omega-6, omega-7 in omega-9 ().

Povzetek Olje rakitovca je bogato z različnimi vitamini in minerali ter antioksidanti in drugimi rastlinskimi spojinami, ki so lahko koristne za vaše zdravje.

2. Spodbuja zdravje srca

Olje rakitovca lahko na več različnih načinov koristi zdravju srca.

Za začetek lahko njegovi antioksidanti pomagajo zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca, vključno s krvnimi strdki, krvnim tlakom in nivojem holesterola v krvi.

V eni majhni študiji je 12 zdravih moških dobilo bodisi 5 gramov rakitinega olja ali kokosovo olje na dan. Po štirih tednih so imeli moški v skupini rakitovke bistveno nižje oznake krvnih strdkov ().

V drugi študiji je uživanje 0,75 ml olja rakitovca dnevno 30 dni pomagalo znižati raven krvnega tlaka pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. Raven trigliceridov, kot tudi skupnega in "slabega" holesterola LDL, se je zmanjšala tudi pri tistih, ki so imeli visok holesterol.

Vendar so bili učinki na ljudi z normalnim krvnim tlakom in ravnijo holesterola manj izraziti ().

Nedavni pregled je tudi ugotovil, da lahko izvlečki rakitovke zmanjšajo raven holesterola pri ljudeh s slabim zdravjem srca - ne pa tudi pri zdravih udeležencih (16).

Povzetek Olje rakitovca lahko pomaga vašemu srcu z znižanjem krvnega tlaka, izboljšanjem ravni holesterola v krvi in ​​zaščito pred krvnimi strdki. Kljub temu so učinki morda najmočnejši pri ljudeh s slabim zdravjem srca.

3. Lahko ščiti pred diabetesom

Olje rakitovca lahko pomaga tudi pri preprečevanju diabetesa.

Študije na živalih kažejo, da lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi s povečanjem izločanja inzulina in občutljivosti na inzulin (, 18).

Ena majhna raziskava na ljudeh ugotavlja, da lahko olje rakitovca pomaga zmanjšati skoke krvnega sladkorja po obroku, bogatem z ogljikovimi hidrati (

Ker lahko pogosti, dolgoročni skoki sladkorja v krvi povečajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, zato naj bi preprečevanje zanje zmanjšalo tveganje.

Potrebne pa so dodatne študije, preden se lahko sprejmejo močni sklepi.

Povzetek Morska krhlika lahko pomaga izboljšati izločanje inzulina in občutljivost na inzulin, kar bi lahko zaščitilo pred sladkorno boleznijo tipa 2 - čeprav so potrebne dodatne raziskave.

4. Ščiti kožo

Spojine v olju rakitovca lahko pri neposredni uporabi izboljšajo zdravje vaše kože.

Študije na epruvetah in živalih na primer kažejo, da olje lahko pomaga spodbuditi regeneracijo kože in pomaga rane hitreje zaceliti (,).

Podobno študije na živalih razkrivajo, da lahko olje rakitovca pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja po izpostavljenosti UV-žarkom in ščiti kožo pred poškodbami sonca ().

Raziskovalci verjamejo, da oba učinka lahko izhajata iz vsebnosti maščob omega-7 in omega-3 v rakitovci ().

V sedemtedenski študiji pri 11 mladih moških je mešanica olja rakitovca in vode, ki se nanese neposredno na kožo, izboljšala elastičnost kože bolje kot placebo (24).

Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko olje rakitovke preprečuje suhost kože in pomaga koži pri celjenju od opeklin, ozeblin in preležanin (, 25,).

Upoštevajte, da je potrebnih več študij na ljudeh.

Povzetek Olje rakitovca lahko koži pomaga pri celjenju ran, opeklin, ozeblin in preležanin. Prav tako lahko spodbuja elastičnost in ščiti pred suhostjo.

5. Lahko okrepi vaš imunski sistem

Olje rakitovca lahko pomaga zaščititi vaše telo pred okužbami.

Strokovnjaki ta učinek v veliki meri pripisujejo visoki vsebnosti flavonoidov v olju.

Flavonoidi so koristne rastlinske spojine, ki lahko okrepijo vaš imunski sistem s povečanjem odpornosti proti boleznim (4, 27).

V eni študiji epruvete je olje rakitovke preprečilo rast bakterij, kot so E. coli (12).

V drugih je olje rakitovca nudilo zaščito pred gripo, herpesom in virusi HIV (4).

Olje rakitovca vsebuje veliko antioksidantov, koristnih rastlinskih spojin, ki lahko pomagajo tudi pri obrambi telesa pred mikrobi ().

Kljub temu raziskave pri ljudeh manjkajo.

Povzetek Olje rakitovca je bogato z koristnimi rastlinskimi spojinami, kot so flavonoidi in antioksidanti, ki lahko pomagajo telesu v boju proti okužbam.

6. Lahko podpira zdravo jetra

Olje rakitovca lahko prispeva tudi k zdravi jetri.

To je zato, ker vsebuje zdrave maščobe, vitamin E in karotenoide, ki lahko varujejo jetrne celice pred poškodbami (29).

V eni študiji je olje rakitovca znatno izboljšalo označevalce delovanja jeter pri podganah z okvaro jeter ().

V drugi študiji so ljudje s cirozo - napredno obliko bolezni jeter - šest mesecev trikrat na dan dobivali 15 gramov izvlečka rakitovke ali placebo.

Tisti iz skupine rakitovcev so svoje krvne označevalce delovanja jeter povečali bistveno bolj kot tisti, ki so prejemali placebo ().

V dveh drugih študijah so ljudje z nealkoholno boleznijo jeter, ki so jim dajali bodisi 0,5 ali 1,5 grama rakitovca 1–3-krat na dan, opazili, da se raven holesterola v krvi, trigliceridov in jetrnih encimov bistveno izboljša kot tisti, ki so prejemali placebo (32, 33).

Čeprav se ti učinki zdijo obetavni, je za natančne zaključke potrebnih več študij.

Povzetek Spojine v rakitovcu lahko pomagajo pri delovanju jeter, vendar je potrebnih več študij.

7. Lahko pomaga v boju proti rakavim celicam

Spojine v olju rakitovca lahko pomagajo v boju proti raku. Te zaščitne učinke lahko povzročijo flavonoidi in antioksidanti v olju.

Na primer, rakitovec je bogat s kvercetinom, flavonoidom, ki pomaga ubiti rakave celice ().

Različni antioksidanti rakitovca, vključno s karotenoidi in vitaminom E, lahko prav tako ščitijo pred to zloglasno boleznijo (,).

Nekaj ​​študij v epruvetah in na živalih kaže, da so lahko izvlečki rakitovca učinkoviti pri preprečevanju širjenja rakavih celic (36,).

Vendar pa so poročani učinki rakitinega olja na boj proti raku veliko blažji kot učinki kemoterapevtskih zdravil (38).

Upoštevajte, da ti učinki pri ljudeh še niso preizkušeni, zato je potrebnih več študij.

Povzetek Olje rakitovca zagotavlja nekatere koristne rastlinske spojine, ki lahko nudijo nekaj zaščite pred rakom. Vendar so njegovi učinki verjetno blagi - in človeške raziskave manjkajo.

8–12. Druge potencialne koristi

Olje rakitovca naj bi prinašalo dodatne koristi za zdravje. Vendar trditve ne podpirajo vseh trditev. Tisti z največ dokazi vključujejo:

1. Lahko izboljša prebavo: Študije na živalih kažejo, da lahko olje rakitovca pomaga pri preprečevanju in zdravljenju razjed na želodcu (39, 40).
2. Lahko zmanjša simptome menopavze: Morska krhlika lahko zmanjša izsuševanje nožnice in deluje kot učinkovito alternativno zdravljenje žensk po menopavzi, ki ne morejo jemati estrogena ().
3. Lahko zdravi suhe oči: V eni študiji je bil dnevni vnos rakitovca povezan z zmanjšano pordelostjo oči in pekočino ().
4. Lahko zmanjša vnetje: Raziskave na živalih kažejo, da so izvlečki listov rakitovca pomagali zmanjšati vnetje sklepov ().
5. Lahko zmanjša simptome depresije: Študije na živalih poročajo, da ima rakitovec antidepresivne učinke. Vendar tega pri ljudeh niso preučevali (44).

Pomembno je omeniti, da je večina teh študij majhnih in le malo ljudi vključuje ljudi. Zato je potrebno več raziskav, preden se lahko sprejmejo močni sklepi.

Povzetek Morska krhlika lahko nudi vrsto dodatnih koristi za zdravje, od zmanjšanega vnetja do zdravljenja v menopavzi. Potrebne pa so dodatne študije - zlasti pri ljudeh.

Spodnja črta

Olje rakitovca je priljubljeno alternativno zdravilo za različne bolezni.

Je bogata s številnimi hranili in lahko izboljša zdravje vaše kože, jeter in srca. Pomaga lahko tudi pri zaščiti pred sladkorno boleznijo in imunskemu sistemu.

Ker se ta rastlinski izdelek že tisočletja uporablja v tradicionalni medicini, se vam splača poskušati spodbuditi vaše telo.