25 plodov, bogatih z vlakninami
Vsebina
Sadje je dober vir topnih in netopnih vlaknin, ki povečajo sitost z zmanjšanjem želje po jedi, saj tvorijo gel v želodcu, poleg tega pa povečujejo blato in se borijo proti zaprtju, vključno s preprečevanjem raka na črevesju.
Poznavanje količine in vrste vlaknin v hrani ne pomaga le pri hujšanju in uravnavanju črevesja, temveč tudi pri preprečevanju in zdravljenju hemoroidov, nadzoru diabetesa in koži brez mozoljev.
Vsebnost vlaknin v sadju
Če želite pripraviti sadno solato, bogato z vlakninami, ki pomaga pri hujšanju, preprosto izberite tisto, ki vam je najbolj všeč, v spodnji tabeli, dajte prednost sadju, ki ima manj kalorij.
Naslednja tabela prikazuje količino vlaknin in kalorij v 100 gramih sadja:
| Sadje | Količina vlaken | Kalorije |
| Surov kokos | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Pasijonka | 3,3 g | 52 kcal |
| Banana | 3,1 g | 104 kcal |
| Robide | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai celuloza, brez sladkorja | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2,3 g | 45 kcal |
| Breskev | 2,3 g | 44 kcal |
| Hruška | 2,2 g | 47 kcal |
| Jabolko z lupino | 2,1 g | 64 kcal |
| Limona | 2,1 g | 31 kcal |
| Jagoda | 2,0 g | 34 kcal |
| Sliva | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Oranžna | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarina | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melona | 0,9 g | 30 kcal |
| Grozdje | 0,9 g | 53 kcal |
| lubenica | 0,3 g | 26 kcal |
Sadje je bogato tudi z več vitamini in minerali, ki delujejo kot antioksidanti in protivnetna sredstva, izboljšujejo metabolizem in razstrupljajo telo, saj ima na splošno veliko vode.
Priporočena količina vlaknin
Priporočila za dnevno porabo vlaknin se razlikujejo glede na starost in spol, kot je prikazano spodaj:
- Otroci 1-3 leta: 19 g
- Otroci 4-8 let: 25 g
- Fantje iz 9-13 let: 31 g
- Fantje iz 14-18 let: 38 g
- Dekleta iz 9-18 let: 26 g
- Moški iz 19-50 let: 35 g
- Ženske iz 19-50 let: 25 g
- Moški z več kot 50 let: 30 g
- Ženske z več kot 50 let: 21 g
Pri dojenčkih, mlajših od 1 leta, ni priporočil glede vlaknin, saj je njihova prehrana v glavnem sestavljena iz mleka in sadja, zelenjave ter mletega ali mletega mesa.
Oglejte si še drugo sadje, ki vam pomaga pri hujšanju:
Prepričajte Se Brati
7 najboljših sokov za diabetike
