Kako izračunati porabljene kalorije med vadbo

Vsebina

• Kalorični izdatki na telesno aktivnost
• Kaj vpliva na porabo kalorij
• Kako porabiti več kalorij za hujšanje

Izdatki kalorij pri vajah se razlikujejo glede na težo in intenzivnost telesne aktivnosti osebe, vendar vaje, ki običajno porabijo več kalorij, so na primer tek, skakanje po vrvi, plavanje, igranje vaterpola in rolanje.

V povprečju 50 kg oseba porabi več kot 600 kalorij na uro, ko teče na tekalni stezi, medtem ko nekdo, ki tehta približno 80 kg, za to isto dejavnost porabi približno 1000 kalorij na uro. To je zato, ker večjo težo ima človek, več truda mora njegovo telo vložiti, da ne bo manjkalo kisika in energije v vsaki celici telesa.

Drugi primeri vaj, ki porabijo veliko kalorij, so na primer intenzivni treningi z utežmi, mali nogomet, tenis, boks, judo in jiu-jitsu. Vendar pa je bolj pomembno, kot da začnete vaditi samo zato, ker pokuri veliko kalorij, vedeti, kako dobro jesti, uživati ​​v vrsti dejavnosti, ki jo boste opravljali, in se posvetiti vadbi vsaj 3-krat na teden, po 1 uro ali vsak dan po 30 minut, ker je rednost vadbe pomembna tudi za hujšanje.

Kalorični izdatki na telesno aktivnost

Ob poznavanju porabe energije pri vajah in tudi kalorij v živilih je mogoče prehrano in telesno aktivnost sestaviti tako, da je cilj hitro dosežen, najsi gre za povečanje mišic ali izgubo teže.

Kalorična poraba telesnih dejavnosti se razlikuje glede na dejavnike, povezane z osebo, in intenzivnostjo ter trajanjem telesne dejavnosti. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij porabite za nekatere dejavnosti:

Količino kalorij, ki jo dnevno porabite, lahko povečate tako, da povečate telesni metabolizem in povečate mišice, kajti več, kot ima človek puste mase, več kalorij bo porabil.

Kaj vpliva na porabo kalorij

Poraba kalorij je odvisna od nekaterih dejavnikov, povezanih z osebo in vrsto vadbe, kot so:

• Teža in zgradba telesa;
• Višina;
• Intenzivnost, vrsta in trajanje telesne dejavnosti;
• Starost;
• Raven kondicioniranja.

Da bi vedeli, koliko kalorij porabi vsak dan na dan, je pomembno upoštevati vse te dejavnike. Poleg tega je pomembno, da količino kalorij, ki jo je treba dnevno zaužiti za hujšanje, izračuna nutricionist, pri čemer upošteva tudi življenjske navade, starost, višino in težo. Vedeti, koliko kalorij zaužiti za hujšanje.

Kako porabiti več kalorij za hujšanje

Najboljši način, da pokurite več kalorij in shujšate, je sprejeti zdrave življenjske navade, izvajati intenzivno in redno telesno aktivnost ter uravnoteženo prehrano, ki je usmerjena k cilju, zato je pomembno, da spremljamo prehrano.

Pomembno je tudi izvajanje fizične aktivnosti, ki ustreza človekovim navadam in okusu, saj je možno, da oseba vedno ostane motivirana in vajo izvaja redno.

Ko začnemo izvajati neko vrsto telesne dejavnosti v kombinaciji z zdravo prehrano, se spodbudi metabolizem, kar daje prednost porabi kalorij in spodbuja hujšanje. V bistvu, več kalorij porabi oseba za izvajanje neke vaje, bolj izgubi težo, toda bolj ko je oseba motivirana, večji je njen trud in to bo porabilo več kalorij.