Ta vaja za toaletni papir Genius Tabata vas bo naredila LOL

Vsebina

• 180 počepov
• Military Plank TP Stack
• Enonožna talna pipa okoli sveta
• Dvigala za eno nogo TP Tower
• Sponke TP Plyo
• Bočne TP ovire
• Side Plank Toe TP Tap
• Prepustnica TP od rok do nog
• Stolpne dvižne ploščadi TP
• Pregled za

Obstaja veliko izgovorov, s katerimi se lahko izognete vadbi: "Telovadnica je prenatrpana" ali "nimam časa" ali "nimam nobene opreme" ali "nimam kam početi" to "ali celo" nimam kaj obleči ".

#SorryNotSorry ampak to je popolna sramežljiva. Ta vadba genialne trenerke Kaise Keranen dokazuje, da lahko opravite vadbo za udarce z uporabo najbolj naključnih gospodinjskih predmetov in jo opravite v prostoru, ki ni veliko večji od vašega telesa. Kaisa, ki je glavni mož našega 30-dnevnega Tabata Challengea, pripravlja kreativne, zahtevne vadbe s telesno težo za Oblika na reg. Odkrijte njene talente v tej dinamični rutini Tabata ali v tej vadbi s štirimi gibi deske in plyo, ki je noro težka, ali po vsem njenem Instagramu, kjer popolnoma zdrobi vse in vse, kar počne.

In tam je najprej objavila to neverjetno vadbo s toaletnim papirjem. Zakaj se je pravzaprav odločila, da se ukvarja s stvarmi, s katerimi se običajno igramo v kopalnici?

"To je vsakdanji predmet, ki ga ima vsak," pravi Keranen. "Bistvo mojih vadb ni samo v tem, da zmešam stvari, da bi bile zabavne in zanimive, ampak tudi pokazati ljudem, da ne potrebuje veliko več kot vaše telo (in občasno zabavne gospodinjske predmete!), Da bi dobili odlično vadbo noter. "

Ni treba posebej poudarjati, da je internet ponorel za to. Toliko ljudi je poskušalo in vzljubilo vadbo TP, da je Keranen celo objavil zbirko videoposnetkov oboževalcev, da bi pokazal uspeh izziva.

Od takrat je dokazala, da TP ni edino orodje za vadbo, skrito v vaši hiši. Prav tako je pripravila celotno rutino s kuhalnico in potnikom na letališču pokazala, kako poteka hitra potovalna vadba. (Drugi trenerji postajajo noro ustvarjalni z gospodinjskimi predmeti, da bi sestavili tudi vadbe doma.)

Zgrabite štiri zvitke TP (kateri koli sloj bo ustrezen) in časomer. Sledite spodnjim potezam in si oglejte videoposnetek, da vidite, kako Kaisa premika toaletni papir IRL. To boste naredili v slogu Tabata (20 sekund čim več ponovitev ali AMRAP in 10 sekund počitka). Ponovite krog dva do štirikrat - ali dokler ne zbrišete znoja s TP.

180 počepov

A. Zložite zvitke toaletnega papirja eno na drugo. Stojte obrnjeni proti svežnju z nogami, širšimi od širine bokov.

B. Spustite se v počep, da zgrabite prvi zvitek, eksplodira v skok in se obrnite za 180 stopinj, da se obrnete v drugo smer.

C. Po pristanku se takoj spustite v drug počep in položite toaletni papir na tla.

D. Ponovite, odstranite toaletni papir na eni strani in ustvarite nov kup na drugi strani.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Military Plank TP Stack

A. Začnite v položaju visoke deske s toaletnim papirjem v enem svežnju pred desnim ramenom.

B. Desno dlan premaknite čez, tako da je na tleh pod središčem prsnega koša.

C. Če ohranite močan, raven položaj deske, zgrabite zgornji zvitek toaletnega papirja in ga položite na tla približno meter levo. Ponovite, premikajte vsak zvitek, da ustvarite nov kup.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Vsak drugi niz naredite na nasprotni strani.

Enonožna talna pipa okoli sveta

A. Zvitke toaletnega papirja postavite na tla v polkrogu. Stojte na levi nogi obrnjeni proti zvitkom.

B. Držite desno nogo dvignjeno, počepnite, da se z desno roko dotaknete najbolj levega zvitka. Vstanite, nato počepnite, da se dotaknete naslednjega zvitka, pri čemer ponovite gib, medtem ko se premikate navzdol po črti.

C. Ko tapnete skrajni desni zvitek, obrnite smer.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Vsak drugi niz naredite na nasprotni strani.

Dvigala za eno nogo TP Tower

A. Zložite zvitke toaletnega papirja enega na drugega. Sedite na tla, noge iztegnite desno od zvitkov. Nagnite trup rahlo nazaj, dlani na tleh ob bokih in jedro vpeto. Lebdite obe nogi centimeter od tal.

B. Levo nogo dvignite navzgor in čez toaletni papir na drugo stran in še vedno lebdite ob tleh. Ponovite z desno nogo.

C. Ko sta obe nogi na levi strani toaletnega papirja, obrnite desno nogo navzgor in čez, nato levo nogo navzgor in znova.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Sponke TP Plyo

A. Začnite v položaju visoke deske. Dva zvitka toaletnega papirja postavite nekaj centimetrov narazen neposredno pod obraz. Nekoliko spodaj pod vsako pazduho položimo še dva zvitka.

B. Začnite z dlanmi na tleh zunaj zgornjih dveh zvitkov. Spustite se v skleco, nato potisnite prsni koš stran od tal in skočite skupaj, neposredno pod zgornja dva zvitka, med dvema vrstama toaletnega papirja.

C. Spustite se v skleco, nato potisnite prsni koš stran od tal in skočite z rokami izven spodnjih dveh zvitkov. Ponovite, skočite z rokami v srednji položaj, nato v zgornji položaj itd.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Bočne TP ovire

A. V vrsto postavite štiri zvitke toaletnega papirja. Stojte desno od črte, ravnotežje na desni nogi.

B. Upognite koleno in se spustite navzdol, da se z levo roko dotaknete desnih prstov.

C. Vstanite in takoj skočite bočno čez zvitke, da pristanete na levi strani, pri čemer še vedno uravnovesite na desni nogi in se takoj spustite navzdol, da z levo roko udarite po desni nogi. Nadaljujte s skakanjem naprej in nazaj.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Vsak drugi niz naredite na nasprotni strani.

Side Plank Toe TP Tap

A. Začnite v stranski deski na levem komolcu z zvitkom toaletnega papirja v liniji s koleni in drugim zvitkom v ravnini z rameni, oba približno do dolžine rok.

B. Držite položaj stranske deske, iztegnite desno desno nogo navzdol, da se dotaknete spodnjega zvitka.

C. Vrnite se na desko in nato iztegnite desno nogo, da se dotaknete zgornjega zvitka. Vrnite se na desko.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Vsak drugi niz naredite na nasprotni strani.

Prepustnica TP od rok do nog

A. Lezite z licem navzgor na tla, iztegnite roke in noge, v rokah držite zvitek toaletnega papirja.

B. Držite roke in noge skupaj in zvitek položite med stopala. Roke in noge iztegnite dolgo, obe lebdijo od tal.

C. Držite roke in noge skupaj, da se vrnete nazaj na roke. Nadaljujte z rolanjem naprej in nazaj.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Stolpne dvižne ploščadi TP

A. Zvitke toaletnega papirja zložite drug na drugega. Sedite na tla, noge iztegnite desno od zvitkov. Nagnite trup rahlo nazaj z dlanmi na tleh ob bokih in jedro vpeto. Lebdite obe nogi centimeter od tal.

B. Dvignite obe nogi navzgor in čez toaletni papir na drugo stran, tako da lebdite nad tlemi.

C. Obrnite gibanje, noge dvignite navzgor in navzgor v desno.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Za še bolj ustvarjalne načine uporabe gospodinjskih predmetov si oglejte to Keranenovo vadbo doma.

Pregled za