Pripravite se 24 ur na dan

Vsebina

• Pregled za

To je lekcija, ki se je večina nas naučila iz prve roke: Ko računamo na to, da pridemo v telovadnico ali na prostem, ko "imamo čas", se pripravimo na neuspeh. Pravi Linda Lewis, Oblika urednik fitnesa: "Moraš načrtovati fitnes v svoj dan, sicer se to ne bo zgodilo. To velja tudi zame, jaz pa sem trener!"

Toda poleg tega, da si za vadbo vzamete na stran določen čas, obstaja tudi veliko načinov, kako se enostavno vključiti v več vadbe. Z nekaj preprostimi gibi lahko pokurite več kalorij, izboljšate moč in prožnost ter postanete bolj zdravi ves dan. Tukaj je nekaj načinov, kako v svoj dan vnesti več fitnesa:

Na delu

1. Prekinite navado e-pošte. Namesto da napišete sporočilo, se čim bolj odpravite v pisarno svojega šefa ali sodelavca in novice posredujte osebno.

2. Izložnica pri kosilu. Poskrbite za zdravo kosilo in porabite čas, ki bi ga porabili za čakanje, da vas postrežejo pri okencu restavracije, namesto tega pa nakupujete ali opravljate naloge.

3. Vzemite si popoldanski oddih. Namesto obiska prodajnega avtomata, ko pride do padca energije, zdrsnite ven in se 15 minut hitro sprehodite. Naredite to le štiri od petih dni in tednu ste dodali eno uro vadbe!

4. Raztegnite se. Mišice stegenske tetive se še posebej zategnejo med sedenjem za mizo in lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Naredite to raztezanje tetive: Stojte, upognite desno koleno in premaknite svojo težo, kot da bi sedeli nazaj, poravnajte levo nogo, peto na tleh in dvignite prste. Držite 20 sekund; zamenjaj noge.

Doma

5. Naredite dve opravili hkrati. "Najprej dajte večerjo v pečico in perite, medtem ko se kuha," ugotavlja Lewis. "Ali pa naredite zelo velik obrok za ostanke kasneje v tednu." Kakorkoli že, sprostite si še eno uro vadbe.

6. Res sprehodite psa. Namesto običajnega hitrega iztrebljanja ga peljite na 15-minutni sprehod – dobro za vas (in zanj). Dvakrat na dan je enako pol ure vadbe.

7. Očistite svoj dom. Če vas umazana tla ne premaknejo na čiščenje med vikendom, bo morda to uspelo: porabili boste približno 215 kalorij * čiščenja (sesanje, brisanje itd.) Samo eno uro.

8. Pojdite na sprehod ob sončnem zahodu. Odpravite se na večerjo: Tudi v lagodnem 30-minutnem sprehodu se porabi približno 140 kalorij.

Na poti

9. Načrpajte svoj plin. Pozabite na popolno storitev. Izstopite iz avtomobila, da plačate, počrpate in operete okna.

10. S kolesom v službo. Svojo pot na delo spremenite v vadbo: če živite v bližini službe, se peljite. Naj bodo tedenska oblačila in čevlji v službi, nekaj toaletnih potrebščin za osvežitev in se en dan v tednu odpeljite, da umazana oblačila odpeljete domov in naslednji teden odložite sveže srajce itd. Z 20-minutno vožnjo v eno smer lahko porabite dodatnih 236 kalorij na dan.

Z otroki

11. Naj bo vadba družinski dogodek. "Če nimam varuške, otroci telovadijo z mano, seveda s spremembami," pravi Lewis. "Na primer, tekel bom, medtem ko se bodo poleg mene vozili s kolesi." Peljite se z njimi na drsanje ali se z njimi učite deskanja.

12. Stopi s strani. "Otroški nogomet, gimnastika ali treningi z žogico so odlična priložnost za vadbo," pravi Lewis. Najprej razmislite o tem, da bi trenirali nogometno ali plavalno ekipo svojega otroka: tekli boste po igrišču ali ob bazenu, kar je samo po sebi odlična vadba. Ali pa se poskusite zbrati z drugo ekipno mamo in se udeležite tečaja kickboxinga ali joge, medtem ko otroci vadijo.

*Približne porabe kalorij temeljijo na 130-kilogramski ženski. Če tehtate več, boste porabili več kalorij.

Pregled za