Tako dobra kot meditacija: 3 alternative za gojenje umirjenega uma

Vsebina

• Pregled za

Vsakdo, ki je sedel s prekrižanimi nogami na tleh in ga poskušal spraviti v "om", ve, da je meditacija lahko težavna-lažje je reči nenehno poplavo misli. Toda to ne pomeni, da morate zamuditi vse prednosti redne prakse (vključno z zmanjšano tesnobo in depresijo, boljšim spanjem, srečnejšim razpoloženjem, manj boleznimi in morda daljšim življenjem). Pravzaprav nedavne raziskave kažejo, da imajo lahko druge dejavnosti podobne koristi za možgane. [Tweet to novico!] Tukaj so tri - ni potrebno kadilo ali petje.

Smej se več

Nova raziskava z univerze Loma Linda v Kaliforniji je pokazala, da smeh sproži možganske valove, podobne tistim, ki se pojavijo med meditacijo. V študiji 31 ​​ljudi so imeli možgani prostovoljcev visoko raven gama valov med gledanjem smešnih video posnetkov v primerjavi z gledanjem duhovnih ali žalostnih videoposnetkov. Gama je edina frekvenca, ki jo sprožijo vsi deli možganov, kar kaže na to, da so celotni možgani vključeni, kar vam daje to blaženo popolnoma trenutno izkušnjo.

Vdihniti

Tako kot meditacija – ki se pogosto šteje za obliko meditacije – globoko dihanje daje vašemu umu nekaj, na kar se lahko osredotočite, medtem ko sedite pri miru. Sproži tudi parasimpatični živčni sistem, ki zavira odziv na stres, upočasni srčni utrip, zniža krvni tlak, razširi krvne žile, sprosti mišice in pomiri um. Če želite obvladati tehnike globokega dihanja, kliknite tukaj.

Pritisnite Predvajaj

Lahko vam pomaga ustaviti misli. Raziskovalci univerze McGill so ugotovili, da intenzivno čustvena glasba (karkoli, kar vas zebe) povzroči, da vaši možgani sproščajo dopamin, ki se počuti dobro, ki ga sprošča tudi meditacija. Dopamin je odgovoren za ta prijeten in osredotočen občutek, ki ga opažajo pogosti meditanti. Prav tako povzroči, da želite ponavljati dejavnost (tudi prehranjevanje, seks in droge jo sproščajo) za zadovoljiv občutek vedno znova. Najboljši del? Takojšnje zadovoljstvo: Raziskovalci so ugotovili, da zvišanje dopamina dosežete že s predvidevanjem svojih najljubših pesmi.

Pregled za