Poznajte tveganja pri treningu z utežmi v nosečnosti

Vsebina

• Kdo ne more izvajati treninga z utežmi v nosečnosti
• Priporočene vaje za sedeče nosečnice
• Prednosti telesne aktivnosti v nosečnosti
• Vaje niso priporočljive za nosečnice

Ženske, ki se nikoli niso ukvarjale z vadbo z utežmi in se odločijo, da bodo te vaje začele med nosečnostjo, lahko škodujejo otroku, ker v teh primerih obstaja tveganje za:

• Močne poškodbe in udarci na materin trebuh,
• Zmanjšana količina kisika za dojenčka,
• Zmanjšana rast ploda,
• Nizka porodna teža in
• Prezgodnji porod.

Najboljši način, da ugotovite, ali so vaje med nosečnostjo varne, je, da se pred začetkom vaj pogovorite z zdravnikom in učiteljem telovadbe. Če ženska pred nosečnostjo ni izvajala nobene vaje, naj izbere lažje vaje z manjšim vplivom.

Vendar mora biti tudi nosečnica, ki je bila pred zanositvijo že vajena z utežmi, previdna, ne izvaja zelo intenzivnih treningov ali trenira več kot 3-krat na teden. Vsaka vadba naj traja od 30 minut do 1 ure, s sklopi od 8 do 10 ponovitev na vajo. Drug pomemben previdnostni ukrep je izbira vaj z majhnim vplivom, ne da bi silili medenično področje, trebuh in hrbet, ki jih mora voditi strokovnjak za športno vzgojo.

Kdo ne more izvajati treninga z utežmi v nosečnosti

Ženske, ki niso telovadile, naj počivajo v prvem trimesečju in začnejo z dejavnostjo šele v drugem trimesečju, ko se tveganje za splav zmanjša.

Poleg tega, da je kontraindicirana za ženske, ki pred zanositvijo niso izvajale treninga z utežmi, je tovrstna aktivnost še posebej kontraindicirana za nosečnice, ki imajo:

• Srčna bolezen;
• Povečano tveganje za trombozo;
• Nedavna pljučna embolija;
• Akutna nalezljiva bolezen;
• Nevarnost prezgodnjega poroda;
• Maternična krvavitev;
• Huda izoimunizacija;
• Morbidna debelost;
• Anemija;
• Sladkorna bolezen;
• Hipertenzija;
• Sum na fetalni stres;
• Pacient brez prenatalne oskrbe.

Idealno je, da se pred kakršno koli telesno vadbo vedno odpravite k zdravniku, ocenite zdravstveno stanje nosečnosti in prosite za dovoljenje za vadbo, poleg tega pa vas spremlja telesni pedagog, da vse naredi varno. Oglejte si, kdaj ustaviti telesno aktivnost med nosečnostjo.

Priporočene vaje za sedeče nosečnice

Za ženske, ki pred nosečnostjo niso izvajale treninga z utežmi, je idealno, da na hrbtenici in sklepih izvajajo telesne aktivnosti z majhnim vplivom, kot so pilates, plavanje, vodna aerobika, joga, aerobika, hoja in kolesarjenje na sobnem kolesu.

Poleg tega majhne vaje čez dan prinašajo koristi tudi organizmu, če skupaj opravijo vsaj 30 minut telesne aktivnosti. Tako lahko ženska na primer 3-krat na dan naredi 10 minut hoje, kar bo že imelo pozitivne rezultate za nosečnost.

Prednosti telesne aktivnosti v nosečnosti

Lahka ali zmerna telesna aktivnost v nosečnosti ima naslednje prednosti:

• Nižje povečanje telesne mase matere;
• Preprečite gestacijski diabetes;
• Manjše tveganje prezgodnjega poroda;
• Krajše trajanje poroda;
• Manjše tveganje za zaplete pri porodu za mater in otroka;
• Zmanjšajte tveganje za carski rez;
• Povečajte telesno sposobnost in razpoloženje nosečnice;
• Preprečite krčne žile;
• Zmanjšajte bolečine v hrbtu;
• Pomaga pri nadzoru krvnega tlaka;
• Povečati prilagodljivost;
• Olajšajte poporodno okrevanje.

Poleg koristi za telo in otroka vadba pomaga tudi pri povečanju samozavesti žensk in zmanjšanju stresa, tesnobe in tveganja za poporodno depresijo.

Vaje niso priporočljive za nosečnice

Med vajami, ki niso priporočljive, so trebušne mišice, sklece, skoki in vaje, ki potrebujejo ravnotežje, saj vplivajo na trebuh ali povečajo tveganje za padce, ki lahko škodujejo otroku.

Tako se je treba med nosečnostjo v celoti izogibati vadbi ali športom, kot so odbojka, košarka, konjeniški šport, gimnastika z močnimi vplivi in ​​potapljanje, tudi ženskam, ki so te dejavnosti že izvajale, preden so zanosile.

Poleg treninga z utežmi si oglejte še druge vaje, ki olajšajo normalno porod.