12 prednosti gvarane (plus neželeni učinki)

Vsebina

• 1. Bogat z antioksidanti
• 2. Lahko zmanjša utrujenost in izboljša fokus
• 3. Lahko vam pomaga pri boljšem učenju
• 4. Lahko spodbuja hujšanje
• 5. Lahko lajša kronično drisko in zdravi zaprtje
• 6. Lahko okrepi zdravje srca
• 7. Lahko poskrbi za lajšanje bolečin
• 8. Lahko izboljša videz kože
• 9. Lahko ima lastnosti proti raku
• 10. Ima antibakterijske lastnosti
• 11. Lahko zaščiti pred starostnimi očesnimi motnjami
• 12. Varno z nekaj stranskimi učinki
• Spodnja črta

Guarana je brazilska rastlina, ki izvira iz Amazonske kotline.

Poznan tudi kot Paullinia cupana, je plezalna rastlina, cenjena zaradi svojih plodov.

Zrelo sadje guarane je približno velikosti jagodičja kave. Podobno je človeškemu očesu, z rdečo lupino, ki obdaja črno seme, pokrito z belo arilko.

Izvleček guarane je narejen s predelavo semen v prah (1).

Amazonska plemena že stoletja uporabljajo gvarano zaradi svojih terapevtskih lastnosti ().

Vsebuje impresivno paleto poživil, kot so kofein, teofilin in teobromin. Guarana se ponaša tudi z antioksidanti, kot so tanini, saponini in katehini (3).

Danes industrija pijač 70% proizvedene gvarane uporablja v brezalkoholnih in energijskih pijačah, preostalih 30% pa se pretvori v prah (1).

Tu je 12 prednosti gvarane, ki jih vse podpira znanost.

1. Bogat z antioksidanti

Guarana je napolnjena s spojinami, ki imajo antioksidativne lastnosti.

Sem spadajo kofein, teobromin, tanini, saponini in katehini (3,, 5).

Dejansko ima guarana antioksidativni profil, podoben profilu zelenega čaja (6).

Antioksidanti so pomembni, ker nevtralizirajo potencialno škodljive molekule, imenovane prosti radikali. Te molekule lahko vplivajo na dele vaših celic in povzročajo škodo, povezano s staranjem, boleznimi srca, rakom in drugimi boleznimi ().

Študije epruvete so pokazale, da se antioksidativne lastnosti gvarane lahko borijo proti rasti rakavih celic in zmanjšajo tveganje za bolezni srca in staranje kože (,).

Guarana vsebuje kofein, teobromin, tanine, saponine, katehine in druge spojine, ki imajo antioksidativne lastnosti.

2. Lahko zmanjša utrujenost in izboljša fokus

Guarana je najbolj znana kot sestavina priljubljenih energijskih pijač.

Je odličen vir kofeina, ki vam pomaga ohranjati fokus in duševno energijo.

Dejansko lahko semena guarane vsebujejo od štiri do šestkrat več kofeina kot kavna zrna (10).

Kofein deluje tako, da blokira učinke adenozina, spojine, ki pomaga možganom, da se sprostijo. Veže se na adenozinske receptorje in preprečuje njihovo aktiviranje (11).

Študija je pokazala, da so se ljudje, ki so jemali vitaminski dodatek, ki vsebuje gvarano, med izpolnjevanjem več testov počutili manj utrujene v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo ().

Zanimivo je, da študije tudi kažejo, da lahko guarana zmanjša duševno utrujenost zaradi zdravljenja raka, brez pomembnih stranskih učinkov (,, 15).

Guarana je bogata s kofeinom, ki lahko zmanjša utrujenost in izboljša osredotočenost. Kofein blokira učinke adenozina, spojine, zaradi katere se počutite zaspani in pomaga vašim možganom, da se sprostijo.

3. Lahko vam pomaga pri boljšem učenju

Raziskave so pokazale, da lahko guarana izboljša vašo sposobnost učenja in zapomnitve.

Ena študija je preučevala učinke različnih odmerkov gvarane na razpoloženje in učenje. Udeleženci niso prejeli gvarane, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ali 300 mg ().

Ljudje, ki so prejeli 37,5 mg ali 75 mg guarane, so dosegli najvišje rezultate. Ker majhni odmerki gvarane zagotavljajo nizke doze kofeina, je verjetno, da so tudi druge spojine v gvarani, razen kofeina, delno odgovorne ().

V drugi študiji so gvarano primerjali z ginsengom, drugo spojino, ki spodbuja možgane.

Čeprav sta tako guarana kot ginseng izboljšala spomin in delovanje testov, so ljudje, ki so prejemali guarano, več pozornosti namenili svojim nalogam in jih hitreje opravili (17).

Študije na živalih so poleg tega pokazale, da lahko guarana izboljša spomin (,).

Nizki odmerki guarane lahko izboljšajo razpoloženje, učenje in spomin. Za te učinke so odgovorne spojine v gvarani, skupaj s kofeinom.

4. Lahko spodbuja hujšanje

Ocenjuje se, da je eden od treh odraslih Američanov debel ().

Debelost je vse bolj zaskrbljujoča, saj je povezana s številnimi kroničnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom tipa 2 in rakom ().

Zanimivo je, da ima lahko guarana lastnosti, ki pomagajo spodbujati hujšanje.

Prvič, guarana je bogat vir kofeina, ki lahko v 12 urah poveča vaš metabolizem za 3–11%. Hitrejši metabolizem pomeni, da vaše telo v mirovanju porabi več kalorij ().

Še več, študije v epruvetah so pokazale, da lahko guarana zavira gene, ki pomagajo pri tvorbi maščobnih celic, in spodbuja gene, ki to upočasnjujejo (,).

Vendar učinki guarane na proizvodnjo maščobnih celic pri ljudeh ostajajo nejasni.

Guarana vsebuje kofein, ki lahko pomaga pri izgubi teže s pospeševanjem metabolizma. Ugotovljeno je bilo tudi, da zavira gene, ki pomagajo pri tvorbi maščobnih celic, in spodbujajo gene, ki to upočasnjujejo. Vendar pa je potrebnih več človekovih študij.

5. Lahko lajša kronično drisko in zdravi zaprtje

Guarana se že stoletja uporablja kot naravni želodčni tonik za zdravljenje prebavnih težav, kot sta kronična driska in zaprtje (1).

Lahko ima lastnosti proti driski, ker je bogat s tanini ali rastlinskimi antioksidanti.

Tanini so znani po svoji trpkosti, kar pomeni, da lahko vežejo in krčijo tkivo. S tem tanini omogočajo hidroizolacijo sten prebavnega trakta in omejujejo količino vode, ki se izloča v črevesje ().

Po drugi strani pa je guarana bogata s kofeinom, ki lahko deluje kot naravno odvajalo.

Kofein spodbuja peristaltiko, proces, ki aktivira krčenje mišic črevesja in debelega črevesa. To lahko olajša zaprtje s potiskanjem vsebine v rektum ().

Nizki odmerki guarane ne dajejo veliko kofeina, zato je verjetneje, da bodo imeli učinek proti driski. Veliki odmerki zagotavljajo več kofeina in imajo lahko odvajalne učinke.

Tanini v guarani lahko lajšajo drisko s preprečevanjem izgube vode. Medtem lahko kofein v gvarani lajša zaprtje s spodbujanjem krčenja v črevesju in debelem črevesu, ki potiska vsebino proti danki.

6. Lahko okrepi zdravje srca

Srčna bolezen je kriva za eno od štirih smrtnih primerov v Ameriki ().

Guarana lahko na dva načina zmanjša tveganje za bolezni srca.

Prvič, antioksidanti v guarani pomagajo pri pretoku krvi in ​​lahko preprečujejo nastanek krvnih strdkov ().

Drugič, študije so pokazale, da lahko guarana zmanjša oksidacijo "slabega" LDL holesterola. Oksidirani LDL holesterol lahko prispeva k nastanku oblog v arterijah.

Dejansko imajo odrasli, ki uživajo guarano, do 27% manj oksidiranega LDL kot odrasli podobne starosti, ki tega sadja ne jedo (29).

Vendar večina raziskav o povezavi med zdravjem srca in gvarano prihaja iz študij epruvet. Pred izdajo priporočil je potrebnih več študij, ki temeljijo na človeku.

Guarana lahko pomaga zdravju srca z izboljšanjem pretoka krvi in ​​preprečevanjem nastanka krvnih strdkov. Prav tako lahko zmanjša oksidacijo "slabega" LDL holesterola.

7. Lahko poskrbi za lajšanje bolečin

V preteklosti so amazonska plemena uporabljala guarano kot sredstvo za lajšanje bolečin.

Lastnosti guarane lajšajo bolečino zaradi visoke vsebnosti kofeina.

Kofein ima pomembno vlogo pri obvladovanju bolečin, saj veže in blokira adenozinske receptorje.

Dva od teh receptorjev - A1 in A2a - sodelujeta pri spodbujanju občutkov bolečine ().

Ko se kofein veže na te receptorje, lahko zmanjša občutke bolečine.

To je eden od razlogov, zakaj kofein pogosto najdemo v številnih zdravilih za lajšanje bolečin brez recepta. Študije so pokazale, da lahko znatno poveča njihove učinke ().

Kofein v gvarani lahko lajša bolečino z blokiranjem adenozinskih receptorjev, ki sodelujejo pri spodbujanju občutkov bolečine.

8. Lahko izboljša videz kože

Zaradi močnih antioksidativnih in protimikrobnih lastnosti je guarana v kozmetični industriji priljubljena kot sestavina krem, losjonov, mil in izdelkov za lase proti staranju.

Poleg tega vsebnost kofeina pomaga pri pretoku krvi v kožo ().

Študije epruvete so pokazale, da lahko antioksidanti v gvarani znatno zmanjšajo starostno poškodbo kože ().

Še več, študije na živalih kažejo, da lahko kozmetika, ki vsebuje guarano, zmanjša povešanje na licih, izboljša napetost kože in zmanjša gube okoli oči ().

Guarana ima antioksidativne in protimikrobne lastnosti, zaradi česar je pogost dodatek v kozmetičnih izdelkih. Lahko pomaga pri pretoku krvi v kožo, zmanjša škodo zaradi staranja in zmanjša neželene lastnosti, kot so povešena koža in gube.

9. Lahko ima lastnosti proti raku

Rak je bolezen, za katero je značilna nenadzorovana rast celic.

Študije na živalih in epruvetah kažejo, da lahko guarana ščiti pred poškodbami DNA, zavira rast rakavih celic in celo sproži smrt rakavih celic (,,).

Ena študija na miših je pokazala, da so imeli tisti, ki so bili hranjeni z gvarano, za 58% manj rakavih celic in skoraj petkratno povečanje smrti rakavih celic v primerjavi z miši, ki niso prejemale gvarane (

Druga študija epruvete je pokazala, da je guarana zavirala rast rakavih celic v debelem črevesu in spodbujala njihovo smrt ().

Znanstveniki verjamejo, da potencialne lastnosti raka gvarane izvirajo iz njene vsebnosti ksantinov, ki so spojine, ki so podobne kofeinu in teobrominu.

Kljub temu pa so rezultati študij na epruvetah in živalih obetavni, vendar je potrebnih več človekovih raziskav.

Študije na živalih in epruvetah so odkrile, da ima lahko guarana lastnosti proti raku. Preden pa gvarano priporočite za zdravljenje, so potrebne raziskave na človeku.

10. Ima antibakterijske lastnosti

Guarana vsebuje veliko spojin, ki lahko zavirajo ali uničijo škodljive bakterije.

Ena od teh bakterij je Escherichia coli (E. coli), ki živi v črevesju ljudi in živali.

Večina E. coli bakterije so neškodljive, nekatere pa lahko povzročijo drisko ali bolezen (,).

Študije so tudi pokazale, da lahko guarana zavira rast Streptococcus mutans (S. mutans), bakterija, ki lahko povzroči zobne obloge in karies (,).

Menijo, da je kombinacija kofeina in rastlinskih spojin, kot so katehini ali tanini, odgovorna za antibakterijske učinke guarane (, 42).

Guarana vsebuje spojine, ki lahko zavirajo ali uničijo škodljive bakterije, kot je npr E. coli in Streptococcus mutans.

11. Lahko zaščiti pred starostnimi očesnimi motnjami

Običajno se vid s starostjo postopoma poslabša.

Stvari, kot so sončna svetloba, slaba prehrana in nekatere izbire življenjskega sloga, kot je kajenje, vam sčasoma lahko obrabijo oči in povečajo tveganje za motnje, povezane z očmi ().

Guarana vsebuje spojine, ki se borijo proti oksidativnemu stresu, glavnemu dejavniku tveganja za starostne očesne motnje, kot so degeneracija rumene pege, sive mrene in glavkoma ().

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so redno uživali gvarano, imeli boljši vid, ki so ga poročali sami, kot ljudje, ki so ga uživali zmerno ali pa sploh ne (45).

V isti študiji so znanstveniki izvedli poskuse v epruveti, da bi ugotovili, ali lahko guarana zaščiti očesne celice pred spojinami, ki ustvarjajo oksidativni stres. Guarana je v primerjavi s placebom znatno zmanjšala količino poškodb DNA in odmiranje očesnih celic.

Kljub temu obstajajo omejene raziskave na področju gvarane in starostnih očesnih motenj. Pred izdajo priporočil je potrebnih več študij, ki temeljijo na človeku.

Študije epruvete so pokazale, da se guarana lahko bori proti oksidativnemu stresu, ki je povezan s starostnimi očesnimi motnjami. Vendar je to področje raziskav omejeno, zato je pred dajanjem priporočil potrebnih več človekovih študij.

12. Varno z nekaj stranskimi učinki

Guarana ima odličen varnostni profil in je splošno dostopna.

Raziskave kažejo, da ima guarana nizko toksičnost v majhnih do zmernih odmerkih (,,).

V velikih odmerkih lahko guarana povzroči neželene učinke, podobne tistim pri prekomernem uživanju kofeina, vključno z (,):

• Razbijanje srca
• Nespečnost
• Glavoboli
• Napadi
• Anksioznost
• Živčnost
• Razdražen želodec
• Tresenje

Omeniti velja, da lahko kofein povzroča zasvojenost in vodi do odvisnosti pri velikih odmerkih ().

Nosečnice se morajo izogibati ali omejiti vnosa gvarane, saj lahko kofein prehaja skozi posteljico. Preveč kofeina lahko povzroči nepravilnosti v rasti vašega otroka ali poveča tveganje za splav ().

Čeprav guarana nima priporočenega odmerka, je večina človeških raziskav ugotovila, da lahko doze od 50–75 mg zagotavljajo zdravstvene koristi, povezane z guarano (, 17).

Zdi se, da je Guarana varna in je široko dostopna. V velikih odmerkih ima lahko podobne neželene učinke kot prekomerni vnos kofeina.

Spodnja črta

Guarana je priljubljena sestavina mnogih energijskih in brezalkoholnih pijač.

Amazonska plemena ga že stoletja uporabljajo zaradi terapevtskih učinkov.

Guarana je pogosto cenjena zaradi svoje sposobnosti, da zmanjša utrujenost, poveča energijo in pomaga pri učenju in spominu. Povezan je bil tudi z boljšim zdravjem srca, hujšanjem, lajšanjem bolečin, bolj zdravo kožo, manjšim tveganjem za raka in manjšim tveganjem za starostne očesne bolezni.

Na voljo je kot dodatek in ga je enostavno dodati vaši prehrani.

Večina raziskav kaže, da odmerki med 50–75 mg gvarane zadoščajo za vaše zdravje, čeprav ni uradnih priporočil za odmerjanje.

Ne glede na to, ali želite povečati raven energije ali preprosto izboljšati splošno zdravje, je gvarana morda vredno poskusiti.