Kako ublažiti bolečino pri igranju kitare (ali drugih godal)

Vsebina

• Kaj povzroča bolečino prstov pri igranju kitare?
• Ponavljajoči se stiki z vrvicami lahko povzročijo tope poškodbe na konicah prstov
• Ponavljajoči se izotonični gibi lahko napenjajo kite prstov
• Prekomerna uporaba prstov in zapestja lahko povzroči tendinopatijo ali tetive
• Koliko časa traja, da nastanejo žulji?
• Kako pospešiti tvorbo kalusa
• Ali lahko kaj storite, da se bolečini izognete ali zmanjšate?
• Kako zdraviti boleče prste
• Ali lahko igranje kitare povzroči karpalni kanal?
• Ključni zajtrki

Bolečina v prstih je vsekakor poklicna nevarnost, ko ste kitarist.

Razen tipkanja na telefonih in računalniških tipkovnicah nas večina ni navajena ročne spretnosti, ki jo potrebujete za igranje not, akordov in izvajanje drugih akrobacij v godu.

Toda bolj ko veste o tem, kaj naredijo vaši prsti, ko drobite, brbljate ali trgate, več lahko naredite za preprečevanje bolečin in morebitnih poškodb, kot so tendinitis ali sindrom karpalnega kanala, ki lahko spremljajo igranje kitare.

Poglejmo, kaj povzroča, da vas pri igranju kitare bolijo prsti in kaj lahko storite, da preprečite ali zdravite bolečino, ko se pojavi.

Kaj povzroča bolečino prstov pri igranju kitare?

Večina ljudi v vsakdanjem življenju običajno s prsti ne pritiska na tanke kovinske ali najlonske strune.

Torej, ko prvič vzamete v roke kitaro in porabite do nekaj ur ali več vadbe novih not ali akordov, ni čudno, da vas bolijo prsti!

Ponavljajoči se stiki z vrvicami lahko povzročijo tope poškodbe na konicah prstov

Glede na študijo iz leta 2011 pri prvem igranju godalnega instrumenta razmeroma mehko tkivo na konicah prstov ponavlja ponavljanje.

Poškodba je posledica stalnega, ponavljajočega se stika s surovim materialom strun.

Sčasoma to ponavljajoče se stiskanje obrabi zgornjo plast kože in razkrije bolj občutljivo in z živci gosto kožno plast spodaj.

Poskus nadaljevanja igranja z izpostavljenim prstnim tkivom je dovolj boleč. Če pa se še naprej igrate, ne da bi koži znova zrasli, lahko resnično in trajno poškodujete kožo, živce in ožilje.

V skrajnih primerih lahko popolnoma izgubite občutek na dosegu roke.

Če pustite, da se te poškodbe zacelijo, se bodo sčasoma spremenile v žulje in vam omogočile igranje brez bolečin. Pravzaprav to velja za obred mnogih novih kitaristov.

Ponavljajoči se izotonični gibi lahko napenjajo kite prstov

Vneto in izpostavljeno tkivo konice prsta je le ena vrsta poškodbe, ki vam jo lahko izpostavi igranje kitare.

Ponavljajoči se gibi, ki jih izvajate za igranje kitare, se imenujejo izotonični gibi.

Če dolgo izvajate te izotonične gibe, lahko kite v prstih obremenite. Tetive omogočajo, da se prsti tekoče premikajo po grivnici na vaši kitari.

Prekomerna uporaba prstov in zapestja lahko povzroči tendinopatijo ali tetive

Če med pesmimi ali koncerti ne dobite časa za počitek, lahko razvijete vnetna stanja prstov in zapestja, kot so tendinopatija ali tendinitis.

Oba stanja lahko povečata tveganje za številne poškodbe rok ali zapestja, kot je sindrom karpalnega kanala, od katerih lahko nekatera končajo kariero.

Razvijanje žuljev na konicah prstov je obred za nove kitariste.

Koliko časa traja, da nastanejo žulji?

Razvijanje žuljev na konicah prstov lahko lajša veliko začetne bolečine pri učenju igranja kitare. V povprečju trajajo 2 do 4 tedne, da se žulji popolnoma oblikujejo.

Toda tvorba kalusa se od osebe do osebe razlikuje glede na:

• kako pogosto vadite ali igrate
• kakšno glasbo igrate (rock, folk, metal)
• kakšne tehnike uporabljate (brenkanje v primerjavi s pikanjem, preproste v primerjavi s kompleksnimi akordi)
• kakšno kitaro igrate (akustična, električna, bas, brez fretle)
• kakšno vrsto strun uporabljate (najlon proti jeklu)
• kako žilava je koža prstov, preden se lotite kitare

Upoštevajte, da se vaša koža lahko zaceli, če ne nadaljujete redno z igranjem kitare, in ni treba, da se postopek nastanka kalusa začne znova.

Kako pospešiti tvorbo kalusa

Tu je nekaj nasvetov za pospešitev nastanka žuljev:

• Veliko vadite v kratkih obdobjih, tako da si oddahnete prste, da ne boste odprli kože.
• Začnite z akustično kitaro z jeklenimi strunami da se prste navadite na trde materiale.
• Uporabite strune debelega tira ki se lahko drgne ob prste in razvije žulje, namesto da razreže konice prstov.
• Pritisnite na tanek rob kreditne kartice ali podobnega predmeta, ko ne igrate, da bi prste navadili na občutek in pritisk.
• Uporabite vato z alkoholom za drgnjenje na konicah prstov, da se izsušijo in pospešijo hitrejše nastajanje kalusa.

Ali lahko kaj storite, da se bolečini izognete ali zmanjšate?

Veliko lahko storite, da se izognete ali zmanjšate bolečino igranja kitare. Tu je nekaj najboljših praks:

• Ne pritiskajte premočno ko zadenete noto ali akord. Mnogi kitaristi vam bodo povedali, da vam lahkoten dotik običajno da zvok, ki ga želite.
• Nohti naj bodo kratki tako da nohti ne absorbirajo pritiska in obremenijo prste.
• Začnite kratko in igrajte dlje in dlje, ko se razvijejo vaši žulji in prilagodite svojo tehniko, da zmanjšate bolečino. Igrajte približno 15 minut naenkrat trikrat na dan in pojdite od tam.
• Preklopite na lažje strune ko se vaši žulji naberejo, da se prepreči možnost, da bi jih porezala tanjša vrvica.
• Prilagodite prostor med strunami in fretboardom na kitaro, da vam ni treba tako močno pritiskati.

Kako zdraviti boleče prste

Tu je nekaj domačih zdravil za zdravljenje bolečin v prstih pred ali po igranju:

• Nanesite hladen obkladek za lajšanje bolečin in oteklin.
• Vzemite blago bolečino, kot je ibuprofen (Advil), za bolečine v mišicah ali sklepih.
• Nanesite omrtvičujoče mazilo za lajšanje nelagodja med sejami.
• Poškodovane konice prstov namočite v jabolčni kis med sejami za pospeševanje zdravljenja.
• O operaciji se posvetujte s svojim zdravnikom če je bolečina stalna in močna, tudi če že nekaj časa niste igrali.

Ali lahko igranje kitare povzroči karpalni kanal?

Dolgotrajno igranje kitare lahko poveča tveganje za sindrom karpalnega kanala, če niste previdni.

Za zmanjšanje tveganja lahko storite naslednje:

• Odmori se med dolgimi sejami za sprostitev mišic in kit.
• Upognite in raztegnite mišice zapestja in prstov pogosto, da ostanejo prilagodljivi.
• Držite roke tople omogočiti večjo prožnost mišic in tetiv.
• Ne treskajte zglobov pogosto ali sploh.
• Sestanite se s fizioterapevtompo možnosti redno zdravljenje bolečih ali poškodovanih mišic in vezi.

Tu je še nekaj vaj za karpalni kanal, s katerimi lahko poskusite zmanjšati simptome ali razvoj bolezni.

Ključni zajtrki

Ne glede na to, ali ste navdušeni nad kitaro ali samo želite igrati kakšno skladbo ali dve, vsekakor ne želite, da vas bolečina zadržuje.

Pomembno je, da skrbite za prste znotraj in zunaj. Bodite prijazni do konic prstov s postopnim nabiranjem žuljev. Naredite vse, kar je v vaši moči, da omejite stres in pritisk na prstne sklepe in kite.

Zdaj pa pojdite na drobce (ali se potrudite, izberite ali tapnite)!